Mẹ bầu nên và không nên ăn gì trong ba tháng đầu thai kỳ?

24/08/2015 14:41

Tuy từng giai đoạn của thai kỳ để mẹ có thể bổ sung dưỡng chất phù hợp giúp thai nhi phát triển một cách toàn diện. Và đặc biệt, trong tam cá nguyệt thứ nhất, phụ nữ có thai cần lưu ý nhiều trong cách ăn uống.

Những thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu

Trong ba tháng đầu mang thai, thai nhi phát triển tương đổi đầy đủ hệ thống của cơ thể như: hệ thống thần kinh, hô hấp và cả giới tính của bé. Trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung nhiều đạm, protein, chất xơ, sắt, axit folic và các vitamin cần thiết khác. Trong giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ bầu nên bổ sung những nhóm thực phẩm sau đây:

-Các loại thịt đỏ: các loại thịt này cung cấp chất sắt tự nhiên và an toàn cho cơ thể mẹ, chúng tạo ra hồng cầu cung cấp máu cho cơ thể. Trong giai đoạn đầu, cơ thể cần tăng thêm khoảng 10% lượng máu so với bình thường, và càng tăng dần ở các giai đoạn sau. Vì vậy, mẹ cần cân nhiều thịt bò, thịt heo, gia cầm…

Mẹ bầu nên và không nên ăn gì trong ba tháng đầu thai kỳ? - Ảnh 1

-Ngũ cốc: như lúa mì, lúa mạch, yến mạch, gạo lứt… Ngũ cốc có nhiều chất xơ, vitamin nhóm B, và một ít lượng sắt. Chất xơ giúp hỗ trợ hệ thống tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón ở mẹ bầu. Ngoài ra, trong ngũ cốc hàm lượng chất béo và muối rất nhỏ, nên các mẹ yên tâm sử dụng mà không lo thai nhi bị ảnh hưởng.

-Các loại củ quả: bí đao, bí đỏ, cà rốt, bông cải xanh, cà chua, măng tây… là những thực phẩm cực tốt cho người mang thai. Chúng cung cấp một lượng chất xơ lớn và beta carotene giúp thai thi phát triển hệ thống thính giác, thị giác, xương, da và men răng cho thai nhi. Ngoài ra, trong rau củ còn chứa nhiều axit folic giúp tránh di tật cho thai nhi.

Mẹ bầu nên và không nên ăn gì trong ba tháng đầu thai kỳ? - Ảnh 2

-Trái cây: Các mẹ nên ăn nhiều trái cây chứa nhiều vitamin C, E, B như: quýt, bơ, dưa hấu,xoài, bưởi… Các nhóm vitamin này giúp bảo vệ phổi, mắt, tránh hen suyễn và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

-Sữa: Trong quá trình mang thai, mẹ bầu không nên bổ sung sữa cho cơ thể. Trong sữa có nhiều vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Hàm lượng canxi có trong sữa sẽ giúp quá trình tạo xương và răng.

Những điều cần tránh trong ba tháng đầu mang thai

Khi có thai, mẹ bầu nên tránh những thực phẩm sau, vì chúng có ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi và cả sức khỏe của người mẹ.

-Không ăn quá mặn: Ăn mặn là điều mẹ bầu nên tránh vì chúng ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và con. Ăn mặn dẫn đến huyết áp cao và phù nề.

-Không ăn cá có hàm lượng thủy ngân cao: như cá thu, cá ngừ, cá mập, cá kiếm… Những loại cá này có thể gây tổn thương đến não của thai nhi.

Mẹ bầu nên và không nên ăn gì trong ba tháng đầu thai kỳ? - Ảnh 3

- Không ăn những sản phẩm quá hạn sử dụng hoặc chưa qua tiệt trùng: Tránh xa những loại củ quả đã mọc mầm, vì chúng chứa nhiều độc tố, ảnh hưởng đến thai nhi. Các loại bơ, sữa, phomat chưa qua tiệt trùng, cá, thịt, trứng chưa còn tái, mẹ bầu cũng tuyệt đối không nên dùng.

-Những loại thực phẩm có thể gây động thai và có khả năng sinh non như đu đủ xanh, táo mèo, long nhãn, đào, gừng, ớt, rau sam. Những thực phẩm này mẹ bầu đặc biệt nên tránh ở 3 tháng đầu và khi mẹ mang thai ở tháng thứ 7 trở đi.

Mẹ bầu nên và không nên ăn gì trong ba tháng đầu thai kỳ? - Ảnh 4

-Tránh bia và đồ uống có chất kích thích: Khi uống những loại thức uống này, chúng sẽ gây hại trực tiếp đến thai nhi và có thể làm bé chậm phát triển, các bộ phận trong cơ thể của thai nhi bị biến dạng.  Ngoài ra, mẹ bầu cần tránh thức uống có ga, cocain và caffeine. Những thức uống này đều không tốt cho em bé  và sức khỏe của  người mẹ. 

Xem thêm:

phu nu va gia dinh

Phu nu

phu nu va gia dinh

 

Trẻ bị tay chân miệng cho ăn món này ngay tức khắc, sẽ giúp bé khỏi nhanh và khỏe mạnh lại tăng cân
Khi con bị tay chân miệng cha mẹ hãy cho bé ăn ngay món này, đảm bảo khỏi nhanh lại khỏe mạnh và tăng cân...
XEM TIẾP
Những mẹo hay giúp trẻ phòng tránh bệnh cảm cúm đang vào mùa
Phòng bệnh hơn chữa bệnh, vì vậy việc cha mẹ ưu tiên hơn cả là bảo vệ trẻ trước nguy cơ bị cảm lạnh, cảm...
XEM TIẾP
Làm theo mẹo dân gian, cha mẹ dùng kim châm liên tiếp quanh rốn bé mới sinh để dỗ con nín khóc
Thấy con trai mới sinh cứ quấy khóc vào ban đêm mà ngủ không ngon, cặp vợ chồng đã tin làm theo một mẹo dỗ...
XEM TIẾP
can-thu-thich-thu-khi-ca-treo-len-thuyen-xin-nuoc-uong
Có vẻ như nước dưới dòng sông không hợp nên chú cá mới có hành động liều lĩnh thế này.
my-tam-mac-hanbok-hat-loat-hit-trong-show-tai-han-quoc
'Hoạ mi tóc nâu' khiến 4.000 khán giả ở Seoul thích thú khi lần đầu mặc trang phục truyền thống... ...
dang-di-choi-ma-nghe-ve-nha-du-bat-cu-ly-do-gi-thi-em-cung-phai-an-va-da
Sau khi được dì của cậu bé chia sẻ clip, chính mẹ bé cũng phải lắc đầu bật cười: "Khiếp,... ...
nu-hiep-tung-chan-dap-thanh-nien-sang-duong-khong-quan-sat
Ý định rẽ trái bất ngờ của chàng trai đã phá sản khi trúng 'vô ảnh cước' của người đẹp.
my-tam-boi-roi-khi-duoc-nguoi-dep-bat-ngo-to-tinh
Trái ngược dự đoán, Mr. Đàm và Ngô Kiến Huy đều không phải là 'người trong mộng' của cô gái.
be-trai-meu-mao-vi-bi-cho-keo-quan
Cún cưng đã quyết ăn thua đủ với người lấy mất 'chén cơm' của mình.
pham-quynh-anh-xuc-dong-roi-nuoc-mat-voi-thi-sinh-co-giong-hat-giong-wanbi-tuan-anh
Giọng hát của thí sinh khá giống với nam ca sĩ quá cố càng khiến Phạm Quỳnh Anh rưng rưng... ...
bui-phuong-nga-toa-sang-voi-than-thai-dinh-cao-khi-trinh-dien-bikini-tai-miss-grand-2018
Á hậu Phương Nga khoe kỹ năng trình diễn bikini ấn tượng tại Miss Grand International 2018.
trinh-do-catwalk-dang-cap-cua-hoang-thuy-khien-fan-man-nhan
Hoàng Thùy khiến fan mê mẩn khi đăng tải một đoạn video clip cho thấy khả năng catwalk và thần... ...
dang-dan-chuong-trinh-truong-giang-doi-bo-show-vi-kieu-minh-tuan
Trường Giang đã vô cùng ngỡ ngàng sau những phát biểu gây sốc của Kiều Minh Tuấn, anh tuyên bố... ...
pham-quynh-anh-that-vong-ra-mat-khi-lien-tuc-bi-tran-thanh-goi-nham-ten
Nữ ca sĩ 'Bụi bay vào mắt' được một phen giận dỗi vì Trấn Thành bất ngờ gọi nhầm tên... ...
vu-khac-tiep-cua-do-ngoc-trinh-bang-dong-ho-tien-ty
Clip vui khẳng định độ thân thiết của cả hai trước tin đồn rạn nứt nhưng điều khiến người xem... ...