Mẹ bầu nên và không nên ăn gì trong ba tháng đầu thai kỳ?

24/08/2015 14:41

Tuy từng giai đoạn của thai kỳ để mẹ có thể bổ sung dưỡng chất phù hợp giúp thai nhi phát triển một cách toàn diện. Và đặc biệt, trong tam cá nguyệt thứ nhất, phụ nữ có thai cần lưu ý nhiều trong cách ăn uống.

Những thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu

Trong ba tháng đầu mang thai, thai nhi phát triển tương đổi đầy đủ hệ thống của cơ thể như: hệ thống thần kinh, hô hấp và cả giới tính của bé. Trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung nhiều đạm, protein, chất xơ, sắt, axit folic và các vitamin cần thiết khác. Trong giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ bầu nên bổ sung những nhóm thực phẩm sau đây:

-Các loại thịt đỏ: các loại thịt này cung cấp chất sắt tự nhiên và an toàn cho cơ thể mẹ, chúng tạo ra hồng cầu cung cấp máu cho cơ thể. Trong giai đoạn đầu, cơ thể cần tăng thêm khoảng 10% lượng máu so với bình thường, và càng tăng dần ở các giai đoạn sau. Vì vậy, mẹ cần cân nhiều thịt bò, thịt heo, gia cầm…

-Ngũ cốc: như lúa mì, lúa mạch, yến mạch, gạo lứt… Ngũ cốc có nhiều chất xơ, vitamin nhóm B, và một ít lượng sắt. Chất xơ giúp hỗ trợ hệ thống tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón ở mẹ bầu. Ngoài ra, trong ngũ cốc hàm lượng chất béo và muối rất nhỏ, nên các mẹ yên tâm sử dụng mà không lo thai nhi bị ảnh hưởng.

-Các loại củ quả: bí đao, bí đỏ, cà rốt, bông cải xanh, cà chua, măng tây… là những thực phẩm cực tốt cho người mang thai. Chúng cung cấp một lượng chất xơ lớn và beta carotene giúp thai thi phát triển hệ thống thính giác, thị giác, xương, da và men răng cho thai nhi. Ngoài ra, trong rau củ còn chứa nhiều axit folic giúp tránh di tật cho thai nhi.

-Trái cây: Các mẹ nên ăn nhiều trái cây chứa nhiều vitamin C, E, B như: quýt, bơ, dưa hấu,xoài, bưởi… Các nhóm vitamin này giúp bảo vệ phổi, mắt, tránh hen suyễn và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

-Sữa: Trong quá trình mang thai, mẹ bầu không nên bổ sung sữa cho cơ thể. Trong sữa có nhiều vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Hàm lượng canxi có trong sữa sẽ giúp quá trình tạo xương và răng.

Những điều cần tránh trong ba tháng đầu mang thai

Khi có thai, mẹ bầu nên tránh những thực phẩm sau, vì chúng có ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi và cả sức khỏe của người mẹ.

-Không ăn quá mặn: Ăn mặn là điều mẹ bầu nên tránh vì chúng ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và con. Ăn mặn dẫn đến huyết áp cao và phù nề.

-Không ăn cá có hàm lượng thủy ngân cao: như cá thu, cá ngừ, cá mập, cá kiếm… Những loại cá này có thể gây tổn thương đến não của thai nhi.

- Không ăn những sản phẩm quá hạn sử dụng hoặc chưa qua tiệt trùng: Tránh xa những loại củ quả đã mọc mầm, vì chúng chứa nhiều độc tố, ảnh hưởng đến thai nhi. Các loại bơ, sữa, phomat chưa qua tiệt trùng, cá, thịt, trứng chưa còn tái, mẹ bầu cũng tuyệt đối không nên dùng.

-Những loại thực phẩm có thể gây động thai và có khả năng sinh non như đu đủ xanh, táo mèo, long nhãn, đào, gừng, ớt, rau sam. Những thực phẩm này mẹ bầu đặc biệt nên tránh ở 3 tháng đầu và khi mẹ mang thai ở tháng thứ 7 trở đi.

-Tránh bia và đồ uống có chất kích thích: Khi uống những loại thức uống này, chúng sẽ gây hại trực tiếp đến thai nhi và có thể làm bé chậm phát triển, các bộ phận trong cơ thể của thai nhi bị biến dạng.  Ngoài ra, mẹ bầu cần tránh thức uống có ga, cocain và caffeine. Những thức uống này đều không tốt cho em bé  và sức khỏe của  người mẹ. 

Xem thêm:

phu nu va gia dinh

Phu nu

phu nu va gia dinh

 

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Chăm sóc con trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Mẹ lạnh người khi trở về nhà sau khi để chồng trông con: Bé bị dập phổi, chảy máu não và có thể mù
Người mẹ đã khóc cạn nước mắt sau khi để con ở nhà cho người chồng trông, vì bé bị dập phổi, chảy máu não...
XEM TIẾP
Đi học mầm non 5 bé bỗng mắc bệnh lao, BS chỉ đích danh con đường lây nhiễm quen thuộc
Đi học mầm non 5 bé bỗng mắc bệnh lao, BS chỉ đích danh con đường lây nhiễm quen thuộc cha mẹ nào cũng cần...
XEM TIẾP
Cho con bú vào thời điểm này có thể khiến trẻ tử vong mẹ cần tránh ngay kẻo hối hận không kịp
Ở những thời điểm này mẹ không nên cho con bú vì đặc biệt nguy hại tới trẻ thậm chí tử vong.
XEM TIẾP
clip-it-nguoi-biet-dang-van-lam-da-tung-co-nhung-pha-can-pha-penalty-xuat-than-nhu-the
Được biết, đây là đoạn clip được ghi lại trong một trận đấu thuộc vòng bán kết vào năm 2015,... ...
hhen-nie-khien-truyen-thong-ban-loan-voi-man-khoe-dang-qua-an-tuong
Đôi chân cực phẩm được phô diễn trọn vẹn với thiết kế đầm sequin pha lẫn xuyên thấu. Chưa kể... ...
khi-khoi-map-ra-duong-co-vu-doi-tuyen-viet-nam-viet-nam-vo-dich
Khôi mập "tâm sự mỏng" với mẹ rằng: khi ra đường cổ vũ phải mang gối đi để còn ngủ.
nguoi-me-mai-bam-dien-thoai-de-con-choi-giua-cau-day-xe-co
Nữ tài xế đã đỗ xe ở giữa cầu, sau đó để con trẻ chơi đùa ngay lan can cầu... ...
thu-mon-dang-van-lam-tao-dang-danh-golf-hai-huoc
Mới đây một đoạn video ngắn ghi lại cảnh thủ môn Đặng Văn Lâm chơi golf khiến cộng đồng mạng... ...
hhen-nie-tra-loi-phan-thi-ung-xu-top-5-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam trả lời trong phần thi ứng xử Miss Universe 2018.
hhen-nie-tu-nguoi-giup-viec-rua-bat-den-top-5-hoa-hau-hoan-vu-the-gioi
Ít ai biết được rằng, ý chí không ngừng nghỉ của H'Hen Niê đã được tôi luyện bởi cuộc sống... ...
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang-seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cúp vàng về cho bóng đá Việt... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
trai-tai-gai-sac-phan-van-duc-va-ban-gai-tin-don-duoc-bao-trung-ca-ngoi-het-loi
Trang Sina Sports của Trung Quốc còn gọi Phan Văn Đức là "Cristiano Ronaldo (CR7) của Việt Nam" và dành... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...