Làm sao để hạn chế tình trạng đau lưng khi mang thai?

10/08/2015 11:14

Chuyện đau lưng giống như một điều tất yếu xảy ra trong thai kỳ, bởi lượng hormone thay đổi khiến các khớp, cơ và dây chằng của mẹ lỏng ra; đó là chưa kể cân nặng và kích thước bụng của mẹ ngày càng tăng thêm, cũng khiến vấn đề thêm nghiêm trọng.

Đau phần lưng dưới là dạng đau lưng phổ biến nhất, tuy nhiên bạn cũng có thể cảm thấy khó chịu ở lưng trên, vai, giữa ngực, khung xương sườn. Những chấn thương cũ hoặc những vấn đề sẵn có ở lưng, cổ, vùng chậu… trước khi mang thai có thể “bùng cháy” lại trong thai kỳ. Vậy làm sao để phòng ngừa, hoặc ít nhất là hạn chế tình trạng này?

Hãy đừng ngại nhờ giúp đỡ, chẳng hạn:

Khi đi mua sắm, thay vì xách giỏ thì bạn hãy dùng xe đẩy, nếu không có xe đẩy thì nhờ ai đó đi cùng xách giỏ giùm, nếu có thể thì đặt mua hàng online để bớt đi phần nào;

Những việc đòi hỏi phải cúi hay với, những việc bưng bê nặng nhọc tốt nhất hãy cũng nhờ người khác;

Không chỉ nhờ sự giúp đỡ của người khác, bản thân bạn cũng hãy tự tìm sự hỗ trợ từ các vật dụng thường ngày, chẳng hạn như dùng gối kê khi nằm;
 

Đi giày thoải mái, đế vững vàng và có quai để tránh bị trượt, lật chân. Tất nhiên bạn đã biết không nên đi giày cao gót, nhưng giày bệt cũng không phải là lựa chọn lý tưởng đâu nhé, theo các chuyên gia thì loại giày có gót một chút, tầm 3-5cm mới giữ cho cơ thể ở đúng tư thế tốt nhất;

Một loại trang phục khác cũng cần lựa chọn kỹ càng và đúng đắn đó là áo ngực - bạn cần bảo đàm mặc áo đúng loại, đúng cỡ, bảo đảm dây áo đủ rộng, cúp áo đủ to để tránh hằn vào người và có tác dụng hỗ trợ tốt nhất. Nếu có điều kiện, bạn cũng có thể tìm loại đai đặc biệt thiết kế cho phụ nữ mang thai giúp giảm gánh nặng trọng lượng của bụng lên lưng.

Luôn lưu ý đến tư thế

Hãy để ý đến tư thế ngồi của mình. Dù ở nhà, ở công ty hay bất cứ đâu, hãy đảm bảo chiếc ghế mà bạn sử dụng có chỗ dựa tốt - lưng thẳng, có tay dựa, đệm ngồi không quá lún. Lưu ý không ngồi vắt chân vì làm như vậy sẽ tác động lên vùng chậu và lưng của bạn, khiến tình trạng càng trầm trọng;

Khi dậy khỏi giường, bạn hãy lăn ra cạnh giường, chống tay để ngồi rồi mới từ từ đứng dậy;

Nếu bạn có con nhỏ, tuyệt đối tránh cúi người nhấc bé lên hay bế bé bên hông mình;

Tranh thủ nghỉ giải lao để vận động sau mỗi giờ vì ngồi hay đứng quá lâu đều khiến lưng bạn bị đau hơn, nếu công việc của bạn đòi hỏi phải đứng nhiều, hãy tìm cách kê một chiếc ghế thấp để gác luân phiên 1 chân lên, giảm áp lực vùng lưng dưới.

Hãy vận động

Nếu bạn có thói quen vận động đều đặn thì tốt quá, hãy duy trì việc này. Những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức chẳng hạn như đi bộ, giãn người có thể giúp cơ thể bạn dẻo dai, linh hoạt và đỡ đau; nhưng dù vậy cũng cần lưu ý đừng ép mình cố gắng quá sức, ngừng lại khi cảm thấy đau;

Đi bơi, tập các tư thế yoga phù hợp và tham gia các lớp thư giãn cơ thể khác cũng sẽ giúp ích nhiều cho bạn. Và dù bạn tập bất cứ môn gì, hãy thông báo cho huấn luyện viên về việc bạn đang mang thai, cũng như bảo đảm nhớ uống nước ngụm nhỏ nhưng thường xuyên để tránh bị nóng quá.

Tìm cách thư giãn

Massage nhẹ nhàng có thể giảm đau lưng, nhưng tác dụng thường chỉ tạm thời. Tốt nhất việc massage nên giao cho người có kinh nghiệm, chuyên môn hoặc ít nhất là người thân của bạn đã được họ hướng dẫn, tránh massage quá mạnh tay, vô tình tác động đến những điểm có thể kích thích co thắt tử cung;

Dùng chai nước ấm (không phải nước nóng) hoặc túi chườm, hoặc bạn có thể ngâm khăn trong nước ấm có pha 2-3 giọt tinh dầu rồi đặt lên chỗ thắt lưng;

Thư giãn cơ thể trong nước ấm có pha không quá 2-3 giọt tinh dầu oải hưởng hoặc ngọc lan tây có thể giúp xoa dịu các cơ. Tuy nhiên, có người chia sẻ rằng tinh dầu oải hương chỉ nên dùng thỉnh thoảng trong tam cá nguyệt đầu tiên vì nó có thể kích thích co thắt;

Suy nghĩ tích cực, tâm trí thư giãn cũng có thể giúp lưng bạn được thả lỏng hơn.

Cuối cùng và không kém phần quan trọng, hãy lưu ý kiểm soát cân nặng của mình, vì tăng cân càng nhiều, quá mức sẽ càng khổ cho cái lưng của bạn đấy nhé. Và nếu sau khi đã thử nhiều cách mà vẫn không thấy có tác dụng, bạn hãy đi khám để được giúp đỡ.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Chăm sóc con trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Bảo vệ con khỏi kẻ ấu dâm: Nếu chưa dạy con 9 điều này thì cha mẹ hãy khẩn trương lên
Cha mẹ không thể lúc nào cũng theo dõi con 24/7 được, điều quan trọng nhất là dạy con những kỹ năng cần thiết để...
XEM TIẾP
Gọi tên vùng kín của con: Hãy quên những cái tên ngộ nghĩnh đi, đây mới là cách gọi đúng nhất nên dạy con
Để bảo vệ con tránh bị xâm hại bởi những đối tượng biến thái ngoài xã hội thì một trong những điều cơ bản và...
XEM TIẾP
4 lỗi mẹ nào cũng mắc phải khi tắm cho trẻ sơ sinh khiến bé cảm lạnh, nôn trớ, số 4 hại nhất
Dưới đây là một số lỗi sai nhiều mẹ thường mắc khi tắm cho bé vào mùa hè.
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM