Trang chủ Chăm sóc con

Hướng dẫn mẹ cách hồi phục sau sinh cực nhanh và an toàn

21/08/2015 08:32

Mách mẹ những mẹo nhỏ sau đây để hồi phục cơ thể sau sinh an toàn và nhanh chóng nhé.

Một trong những vấn đề được nhiều mẹ sau sinh quan tâm nhất là cách nghỉ ngơi, tập luyện thế nào cho đúng. Hướng dẫn đơn giản sau đây sẽ giúp mẹ hồi phục sau sinh nhanh hơn và tránh được các biến chứng nguy hiểm sau sinh.

Nghỉ ngơi và hồi phục sau sinh

Quá trình liền vết thương sau mổ hoặc vết thương do rạch tầng sinh môn cần phải có thời gian. Thông thường đối với sinh mổ, sau 3 tuần sản phục sẽ hồi phục hoàn toàn, trường hợp sinh thường thì thời gian hồi phục nhanh hơn. Sau sinh cần cân bằng thời gian nghỉ ngơi và thời gian chăm con. Nếu làm việc quá sức, bạn có thể bị đau lưng, đau chân, nhức xương khớp, cảm giác nặng ở vùng xương chậu.

Hướng dẫn mẹ hồi phục sau sinh nhanh và an toàn

Ban ngày cũng cần nghỉ ngơi nhiều. Bạn nên nằm nghỉ trên giường bất cứ khi nào có thể, khi con ngủ hoặc khi có người khác trông con hộ. Những ngày đầu sau sinh, bạn có thể dùng đá viên nhỏ áp vào những vùng bị đau nhức để cảm thấy dễ chịu hơn.

Tránh bê vác, nâng vật nặng như bế trẻ con, bê chậu quần áo ướt, nâng xe đẩy, cầm túi đồ….vì chúng sẽ gây hại đến khung xương chậu đang còn yếu của bạn.

Tự chăm sóc bản thân mình

Tránh quỳ gối, ép bụng. Khi thay bỉm tã cho con, bạn nên đặt con ở độ cao vừa phải (có thể đặt trên bàn) vừa đứng vừa thay cho con, tránh đặt con trên sàn vì bạn sẽ phải cúi và quỳ gối xuống.

Hướng dẫn mẹ hồi phục sau sinh nhanh và an toàn

Lựa chọn tư thế thoải mái nhất khi cho con bú. Có thể ngồi trên ghế tựa, tựa lưng vào gối êm, phía trước cũng có thể kê gối để dựa tay vào, hai chân đặt thoải mái xuống sàn.

Đặc biệt chú ý đến vùng đáy chậu. Tránh rặn khi đại tiểu tiện, vì sẽ khiến vùng này bị căng ra. Bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ, rau xanh, uống nhiều nước để tránh bị táo bón.

Những động tác hồi phục sau sinh

Những động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thoải mái hơn, rút ngắn thời gian hồi phục, mau chóng lấy lại vóc dáng trước khi sinh và tăng cường kiểm soát bàng quang. Nâng hông lên và hạ hông xuống theo chuyển động tròn như hình là bài tập đơn giản và hiệu quả giúp bạn hồi phục nhanh chóng.

Hướng dẫn mẹ cách hồi phục sau sinh cực nhanh và an toàn ảnh 3

Không vội vàng sa đà vào các bài tập cường độ cao nhằm giảm cân nhanh chóng. Nên nhớ cơ thể bạn vừa trải qua cuộc vượt cạn kéo theo biết bao thay đổi từ trong ra ngoài. Vì thế, hãy bắt đầu từ từ, lắng nghe cơ thể mình hoặc xin tư vấn của bác sỹ có chuyên môn về loại bài tập giảm cân phù hợp với bạn.

Khi bạn đã trở lại cuộc sống sinh hoạt bình thường, bạn có thể bắt đầu các hoạt động thể chất như bơi, đi bộ, tập yoga.

Dùng sữa mẹ chữa chàm sữa cho con, bệnh không khỏi mà da con còn bị tổn thương nặng
Thấy con mặt đỏ ửng, mọc mụn, nhiều mẹ tá hỏa đi khắp nơi hỏi mẹo này cách kia để chữa cho con, chuyên gia...
XEM TIẾP
Mách mẹ cách cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ nhỏ
Khi bé bị táo bón, cần phải thay đổi chế độ dinh dưỡng hoặc điều trị cho bé, tránh dẫn đến tình trạng suy dinh...
XEM TIẾP
Cách phát hiện bệnh thủy đậu
Con gái tôi 23 tuổi, mấy hôm nay cháu sốt và trên người có những mụn nước nhỏ. Nhiều người nói cháu bị thủy đậu....
XEM TIẾP

Tin tài trợ

Ngày: 18/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Tim heo (kg)  160.000 TP.HCM
 Lưỡi heo (kg)  130.000 TP.HCM
 Bông cải xanh (kg)  50.000  TP.HCM
 Cá thát lát nạo (kg)  250.000 TP.HCM
 Cá diêu hồng sống (kg)  65.000  TP.HCM
Táo tàu (kg) 150.000TP.HCM
Cà chua (kg)30.000TP.HCM
Khoai tây (kg)30.000 - 40.000TP.HCM
Kiwi (kg) 155.900TP.HCM
Dưa leo (kg) 13.900TP.HCM
Nạm bò (kg)139.000TP.HCM
Tôm thẻ (kg) 165.000TP.HCM
Ba rọi heo (kg) 108.000TP.HCM
Má đùi gà (kg) 49.900TP.HCM
Phi-lê gà (kg)68.500TP.HCM
Nghêu (kg) 34.000TP.HCM
Phi-lê cá ngừ đại dương (kg) 279.900TP.HCM
Su su (kg)6.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 10.000TP.HCM
Bó xôi (kg) 18.000TP.HCM
Xà lách gai (kg)25.000TP.HCM
Xà lách búp (kg)20.000TP.HCM
Xà lách xoang (bó) 7.000TP.HCM
Xà lách xoang (bịch) 20.000TP.HCM
Bắp cải (kg) 7.000TP.HCM
Đậu Hà Lan (kg)60.000TP.HCM
Đậu que (kg) 25.000TP.HCM
Bí đỏ (đậu) (kg)10.000TP.HCM
Củ dền (kg) 7.000TP.HCM