Hướng dẫn mẹ cách hồi phục sau sinh cực nhanh và an toàn

21/08/2015 08:32

Mách mẹ những mẹo nhỏ sau đây để hồi phục cơ thể sau sinh an toàn và nhanh chóng nhé.

Một trong những vấn đề được nhiều mẹ sau sinh quan tâm nhất là cách nghỉ ngơi, tập luyện thế nào cho đúng. Hướng dẫn đơn giản sau đây sẽ giúp mẹ hồi phục sau sinh nhanh hơn và tránh được các biến chứng nguy hiểm sau sinh.

Nghỉ ngơi và hồi phục sau sinh

Quá trình liền vết thương sau mổ hoặc vết thương do rạch tầng sinh môn cần phải có thời gian. Thông thường đối với sinh mổ, sau 3 tuần sản phục sẽ hồi phục hoàn toàn, trường hợp sinh thường thì thời gian hồi phục nhanh hơn. Sau sinh cần cân bằng thời gian nghỉ ngơi và thời gian chăm con. Nếu làm việc quá sức, bạn có thể bị đau lưng, đau chân, nhức xương khớp, cảm giác nặng ở vùng xương chậu.

Hướng dẫn mẹ hồi phục sau sinh nhanh và an toàn

Ban ngày cũng cần nghỉ ngơi nhiều. Bạn nên nằm nghỉ trên giường bất cứ khi nào có thể, khi con ngủ hoặc khi có người khác trông con hộ. Những ngày đầu sau sinh, bạn có thể dùng đá viên nhỏ áp vào những vùng bị đau nhức để cảm thấy dễ chịu hơn.

Tránh bê vác, nâng vật nặng như bế trẻ con, bê chậu quần áo ướt, nâng xe đẩy, cầm túi đồ….vì chúng sẽ gây hại đến khung xương chậu đang còn yếu của bạn.

Tự chăm sóc bản thân mình

Tránh quỳ gối, ép bụng. Khi thay bỉm tã cho con, bạn nên đặt con ở độ cao vừa phải (có thể đặt trên bàn) vừa đứng vừa thay cho con, tránh đặt con trên sàn vì bạn sẽ phải cúi và quỳ gối xuống.

Hướng dẫn mẹ hồi phục sau sinh nhanh và an toàn

Lựa chọn tư thế thoải mái nhất khi cho con bú. Có thể ngồi trên ghế tựa, tựa lưng vào gối êm, phía trước cũng có thể kê gối để dựa tay vào, hai chân đặt thoải mái xuống sàn.

Đặc biệt chú ý đến vùng đáy chậu. Tránh rặn khi đại tiểu tiện, vì sẽ khiến vùng này bị căng ra. Bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ, rau xanh, uống nhiều nước để tránh bị táo bón.

Những động tác hồi phục sau sinh

Những động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thoải mái hơn, rút ngắn thời gian hồi phục, mau chóng lấy lại vóc dáng trước khi sinh và tăng cường kiểm soát bàng quang. Nâng hông lên và hạ hông xuống theo chuyển động tròn như hình là bài tập đơn giản và hiệu quả giúp bạn hồi phục nhanh chóng.

Hướng dẫn mẹ cách hồi phục sau sinh cực nhanh và an toàn - Ảnh 3

Không vội vàng sa đà vào các bài tập cường độ cao nhằm giảm cân nhanh chóng. Nên nhớ cơ thể bạn vừa trải qua cuộc vượt cạn kéo theo biết bao thay đổi từ trong ra ngoài. Vì thế, hãy bắt đầu từ từ, lắng nghe cơ thể mình hoặc xin tư vấn của bác sỹ có chuyên môn về loại bài tập giảm cân phù hợp với bạn.

Khi bạn đã trở lại cuộc sống sinh hoạt bình thường, bạn có thể bắt đầu các hoạt động thể chất như bơi, đi bộ, tập yoga.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Nuôi dạy con trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Bé 6 tuổi đi ngủ và không bao giờ dậy nữa vì bà ngoại đã làm điều này
Không ngờ, chỉ vì làm điều này mà đó là lần cuối bà còn được nhìn thấy đứa cháu trai tội nghiệp.
XEM TIẾP
Để bé không ốm trong mùa đông nhất thiết mẹ phải đặt những thứ này trong phòng
Làm sao để bảo sức khỏe cho bé yêu trong mùa đông khi sức đề kháng của bé còn rất non nớt? Các mẹ có...
XEM TIẾP
Cảnh báo: Mẹ Việt chăm con như thế này chẳng khác nào đang giết dần trẻ
Những sai lầm khi chăm sóc con các mẹ khiến bé không tăng cân mà còn có thể gây hại đến sức khỏe và sự...
XEM TIẾP
clip-hhen-nie-chia-se-tai-hau-truong-dem-thi-trang-phuc-dan-toc
H'Hen Niê đã có chia sẻ ngắn tại hậu trường đêm thi trang phục dân tộc Miss Universe
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.