Hướng dẫn mẹ cách hồi phục sau sinh cực nhanh và an toàn

21/08/2015 08:32

Mách mẹ những mẹo nhỏ sau đây để hồi phục cơ thể sau sinh an toàn và nhanh chóng nhé.

Một trong những vấn đề được nhiều mẹ sau sinh quan tâm nhất là cách nghỉ ngơi, tập luyện thế nào cho đúng. Hướng dẫn đơn giản sau đây sẽ giúp mẹ hồi phục sau sinh nhanh hơn và tránh được các biến chứng nguy hiểm sau sinh.

Nghỉ ngơi và hồi phục sau sinh

Quá trình liền vết thương sau mổ hoặc vết thương do rạch tầng sinh môn cần phải có thời gian. Thông thường đối với sinh mổ, sau 3 tuần sản phục sẽ hồi phục hoàn toàn, trường hợp sinh thường thì thời gian hồi phục nhanh hơn. Sau sinh cần cân bằng thời gian nghỉ ngơi và thời gian chăm con. Nếu làm việc quá sức, bạn có thể bị đau lưng, đau chân, nhức xương khớp, cảm giác nặng ở vùng xương chậu.

Hướng dẫn mẹ hồi phục sau sinh nhanh và an toàn

Ban ngày cũng cần nghỉ ngơi nhiều. Bạn nên nằm nghỉ trên giường bất cứ khi nào có thể, khi con ngủ hoặc khi có người khác trông con hộ. Những ngày đầu sau sinh, bạn có thể dùng đá viên nhỏ áp vào những vùng bị đau nhức để cảm thấy dễ chịu hơn.

Tránh bê vác, nâng vật nặng như bế trẻ con, bê chậu quần áo ướt, nâng xe đẩy, cầm túi đồ….vì chúng sẽ gây hại đến khung xương chậu đang còn yếu của bạn.

Tự chăm sóc bản thân mình

Tránh quỳ gối, ép bụng. Khi thay bỉm tã cho con, bạn nên đặt con ở độ cao vừa phải (có thể đặt trên bàn) vừa đứng vừa thay cho con, tránh đặt con trên sàn vì bạn sẽ phải cúi và quỳ gối xuống.

Hướng dẫn mẹ hồi phục sau sinh nhanh và an toàn

Lựa chọn tư thế thoải mái nhất khi cho con bú. Có thể ngồi trên ghế tựa, tựa lưng vào gối êm, phía trước cũng có thể kê gối để dựa tay vào, hai chân đặt thoải mái xuống sàn.

Đặc biệt chú ý đến vùng đáy chậu. Tránh rặn khi đại tiểu tiện, vì sẽ khiến vùng này bị căng ra. Bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ, rau xanh, uống nhiều nước để tránh bị táo bón.

Những động tác hồi phục sau sinh

Những động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thoải mái hơn, rút ngắn thời gian hồi phục, mau chóng lấy lại vóc dáng trước khi sinh và tăng cường kiểm soát bàng quang. Nâng hông lên và hạ hông xuống theo chuyển động tròn như hình là bài tập đơn giản và hiệu quả giúp bạn hồi phục nhanh chóng.

Hướng dẫn mẹ cách hồi phục sau sinh cực nhanh và an toàn - Ảnh 3

Không vội vàng sa đà vào các bài tập cường độ cao nhằm giảm cân nhanh chóng. Nên nhớ cơ thể bạn vừa trải qua cuộc vượt cạn kéo theo biết bao thay đổi từ trong ra ngoài. Vì thế, hãy bắt đầu từ từ, lắng nghe cơ thể mình hoặc xin tư vấn của bác sỹ có chuyên môn về loại bài tập giảm cân phù hợp với bạn.

Khi bạn đã trở lại cuộc sống sinh hoạt bình thường, bạn có thể bắt đầu các hoạt động thể chất như bơi, đi bộ, tập yoga.

Những mẹo hay giúp trẻ phòng tránh bệnh cảm cúm đang vào mùa
Phòng bệnh hơn chữa bệnh, vì vậy việc cha mẹ ưu tiên hơn cả là bảo vệ trẻ trước nguy cơ bị cảm lạnh, cảm...
XEM TIẾP
Làm theo mẹo dân gian, cha mẹ dùng kim châm liên tiếp quanh rốn bé mới sinh để dỗ con nín khóc
Thấy con trai mới sinh cứ quấy khóc vào ban đêm mà ngủ không ngon, cặp vợ chồng đã tin làm theo một mẹo dỗ...
XEM TIẾP
Bé 5 tháng tuổi chết ngạt vì bị chăn quấn trong nôi - thêm một lời cảnh báo cho các cha mẹ khi chăm trẻ
Chỉ để con nằm ngủ một mình trong nôi khoảng 30 phút nhưng khi quay lại, người mẹ đã vĩnh viễn mất đi đứa con...
XEM TIẾP
nu-hiep-tung-chan-dap-thanh-nien-sang-duong-khong-quan-sat
Ý định rẽ trái bất ngờ của chàng trai đã phá sản khi trúng 'vô ảnh cước' của người đẹp.
be-trai-meu-mao-vi-bi-cho-keo-quan
Cún cưng đã quyết ăn thua đủ với người lấy mất 'chén cơm' của mình.
dang-di-choi-ma-nghe-ve-nha-du-bat-cu-ly-do-gi-thi-em-cung-phai-an-va-da
Sau khi được dì của cậu bé chia sẻ clip, chính mẹ bé cũng phải lắc đầu bật cười: "Khiếp,... ...
bui-phuong-nga-toa-sang-voi-than-thai-dinh-cao-khi-trinh-dien-bikini-tai-miss-grand-2018
Á hậu Phương Nga khoe kỹ năng trình diễn bikini ấn tượng tại Miss Grand International 2018.
trinh-do-catwalk-dang-cap-cua-hoang-thuy-khien-fan-man-nhan
Hoàng Thùy khiến fan mê mẩn khi đăng tải một đoạn video clip cho thấy khả năng catwalk và thần... ...
dang-dan-chuong-trinh-truong-giang-doi-bo-show-vi-kieu-minh-tuan
Trường Giang đã vô cùng ngỡ ngàng sau những phát biểu gây sốc của Kiều Minh Tuấn, anh tuyên bố... ...
pham-quynh-anh-that-vong-ra-mat-khi-lien-tuc-bi-tran-thanh-goi-nham-ten
Nữ ca sĩ 'Bụi bay vào mắt' được một phen giận dỗi vì Trấn Thành bất ngờ gọi nhầm tên... ...
vu-khac-tiep-cua-do-ngoc-trinh-bang-dong-ho-tien-ty
Clip vui khẳng định độ thân thiết của cả hai trước tin đồn rạn nứt nhưng điều khiến người xem... ...
mon-hot-cach-lam-banh-kem-tra-sua-tran-chau-pho-mai
Bạn có muốn tự tay làm món bánh đang hot này không? Hãy thử nhé!
nhung-cau-chuyen-kho-do-ma-chi-vo-chong-moi-hieu-duoc-nhau
Bạn nghĩ sao về câu chuyện của những cặp đôi này?
thuy-diem-beo-xau-sau-sinh-nhung-luong-the-thanh-van-khen-dep-va-cai-ket
Tâm sinh lý người vợ mang bầu sinh con không phải người chồng nào cũng thấu đáo như thế này.
nu-sinh-meo-mat-vi-bi-goi-len-bang-kiem-tra
Dù đã cầu nguyện nhưng có vẻ chưa 'thành tâm' nên cô gái vẫn bị gọi kiểm tra miệng.