Ăn gì để ngủ ngon giấc

03/01/2016 21:43

Bổ sung những thực phẩm như cá, cải, chuối và ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn hàng ngày giúp bổ sung dưỡng chất để tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn nhất.

Trang Eating Well chỉ ra những thực phẩm nên ăn để ngủ ngon.

Hầu hết cá đều giúp nâng giấc ngủ của bạn, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ vì giàu vitamin B6. Dưỡng chất này giúp kích hoạt melatonin, một loại hormone giúp đưa cơ thể vào trạng thái ngủ sâu.

Sữa chua

Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, một ly sữa tươi nóng có thể giúp bạn say giấc nồng. Nguyên nhân là sữa bổ sung canxi để giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Trên thực tế việc cơ thể thiếu hụt canxi khiến cơ thể trằn trọc khó vào giấc.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn các loại hạt ngũ cốc, gạo nguyên cám giàu magie cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cải lá xoăn

Đây là loại rau nổi tiếng với nguồn canxi dồi dào cho cơ thể trọn giấc nồng.

Chuối

Thực phẩm này đem đến giấc ngủ ngon nhờ giàu kali và vitamin B6. Ăn  một quả chuối trước khi ngủ khoảng 2 giờ là gợi ý hay cho đêm say giấc.

Ăn gì để ngủ ngon giấc ảnh 1

Mật ong

Lượng đường glucose vừa phải trong mật ong có thể ngầm báo hiệu cho não tiết ra orexin  vốn là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện, giúp cơ thể thư giãn hiệu quả trước khi ngủ. Thêm vài giọt mật ong vào ly nước ấm bạn uống trước khi ngủ giúp bạn ngon giấc hơn.

Mùa hè nắng nóng, thói quen tắm nhiều lần trong ngày tưởng tốt hóa ra mang lại nhiều tác hại
Theo các nhà khoa học trên thế giới, thói quen tắm nhiều lần trong ngày có thể gây ra một số tác hại nguy hiểm...
XEM TIẾP
6 dấu hiệu cảnh báo gan nhiễm mỡ mà bạn không nên chủ quan bỏ qua
Các triệu chứng của bệnh gan nhiễm mỡ thường rất khó phát hiện, tuy nhiên, nếu gặp phải một trong các dấu hiệu bất thường...
XEM TIẾP
Quy tắc "3 cái nửa phút, 3 cái nửa giờ" để ngừa cái chết đột ngột
Theo các nhà khoa học, để bảo vệ sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và tránh cái chết đột ngột, mọi người nên tuân theo...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 21/05/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
Nghêu (kg)40.000 - 60.000TP.HCM
Tôm sú (kg) 200.000 - 240.000TP.HCM
Hàu (kg)40.000TP.HCM
Bạch tuộc (kg) 140.000TP.HCM
Cánh gà (kg) 79.900TP.HCM
Cá lóc tươi làm sạch (kg)69.000TP.HCM
Thịt đùi heo (kg) 69.000TP.HCM
Nạc dăm heo (kg) 84.900TP.HCM
Gầu bò gói 300g(kg)109.900TP.HCM
 Rau muống (kg)  5.000 TP.HCM
 Nấm rơm trắng (kg)  75.000 TP.HCM
 Nấm các loại (kg)  75.000 TP.HCM
 Củ hành trắng (kg)  7.000 TP.HCM
Củ hành đỏ (kg)25.000TP.HCM
Ớt hiểm (kg)20.000TP.HCM
Chanh (kg) 43.000TP.HCM
Củ hành tím (kg) 25.000TP.HCM
Cải rổ (kg) 12.000TP.HCM
Cải ngọt (kg) 10.000TP.HCM
Cải xanh (kg) 15.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 12.000TP.HCM
Xà lách xoong (kg) 22.000TP.HCM
Tỏi Hà Nội (kg)60.000TP.HCM
Tỏi Trung Quốc (kg) 14.000TP.HCM
Gừng (kg) 25.000TP.HCM
Bom (kg) 25.000TP.HCM
Nho (kg) 41.000TP.HCM
Quýt (kg) 43.000TP.HCM
Nho (kg)140.000TP.HCM
Thanh long (kg)30.000TP.HCM
Mãng cầu (kg) 50.000TP.HCM