3 cách khó tin nhưng thật sự có hiệu quả giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối

10/09/2016 22:17

Đó không phải là những phương pháp bạn thường thấy như tập một bài yoga nhẹ nhàng, tắm ù một cái, thư giãn bằng cách đọc sách hay rời xa các thiết bị điện tử.

Bà Shea Morrison, chuyên gia về giấc ngủ đã tiết lộ những cách “bất thường” để giúp bạn có được giấc ngủ ngon vào ban đêm như là: ăn khuya, ngủ ngày hay tự nói chuyện với mình…

1. Ăn khuya

Nếu bạn còn nhớ thì lời khuyên phổ biến nhất mà chắc ai trong chúng ta cũng từng nghe qua là: Không nên ăn trước giờ đi ngủ ít nhất hai giờ đồng hồ vì việc này có thể làm dạ dày của bạn khó chịu, gây ra khó ngủ và còn gây tăng cân nữa.

Tuy nhiên với những người không làm việc hành chính từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều thì họ hoàn toàn có thể ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ.

3 cách khó tin nhưng thật sự có hiệu quả giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối ảnh 1

Bà, Shea Morrison, chuyên gia giấc ngủ cho biết trước khi đi ngủ bạn không nên ăn các món ăn “nặng” và có quá nhiều chất béo nhưng bạn có thể ăn một bữa phụ nhẹ nhàng như cháo, phô mai hay thịt và phô mai cuộn… Những món ăn nhẹ và dễ tiêu hóa sẽ giúp cho bạn “ấm bụng” và dễ ngủ hơn.

Một số lựa chọn dành cho bạn là:

- Ăn một chiếc sandwich: Ngoài cách phổ biến như uống sữa ấm hay đốt tinh dầu thơm trong phòng ngủ thì có một cách cũng khá đơn giản để giúp những người mệt mỏi hay làm việc nặng có một giấc ngủ ngon, đó là ăn một chiếc sandwich hỗ trợ giấc ngủ. Thành phần của chiếc sandwich này có chuối, rau diếp và marmite. Theo bà Morrison, chuyên gia giấc ngủ, cho biết chuối là nguồn cung cấp magiê và kali tuyệt vời, trong khi marmite rất giàu vitamin B kết hợp với một chút carbonhydrate từ bánh mỳ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. 
 
- Ăn đồ ăn giàu chất xơ: Chất xơ trong đồ ăn có tác dụng làm sản sinh và tăng lượng melatonin giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn.

3 cách khó tin nhưng thật sự có hiệu quả giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối ảnh 2

2. Ngủ trưa ngắn

Nghe có vẻ kì lạ nhưng một giấc ngủ trưa ngắn ngủi không chỉ giúp bạn tái tạo năng lượng làm việc vào buổi chiều mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối. Tuy nhiên không nên ngủ muộn sau 4 giờ chiều hoặc ngủ nhiều giờ đồng hồ buổi trưa vì như vậy có thể khiến bạn mất ngủ vào buổi tối.

Một giấc ngủ trưa được coi là tuyệt vời khi bạn chỉ ngủ trong khoảng 20-30 phút. Sau giấc ngủ bạn sẽ cảm thấy thoải mái tinh thần, sảng khoái, phục hồi năng lượng nhanh chóng, tỉnh táo làm việc. Khi đó, các hoạt động trong cơ thể diễn ra bình thường và theo chu kì, đến tối các cơ quan trong cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ. 

3 cách khó tin nhưng thật sự có hiệu quả giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối ảnh 3

3. Tự nói chuyện với mình

Mẹo cuối cùng để có một giấc ngủ ngon là tự nói chuyện với chính mình. Nói ra suy nghĩ của mình là một cách tốt để giúp “tẩy não" và xả stress trước khi ngủ.

Theo bà Shea Morrison, nếu bạn cảm thấy việc tự nói một mình có vẻ điên rồ thì bạn có thể chuẩn bị sẵn vài tờ giấy và một cây bút. Nếu cảm thấy khó ngủ hoặc chẳng may bị tỉnh giấc vào nửa đêm, cách tốt nhất là viết ra những gì bạn suy nghĩ để làm "giải nhiệt" đầu óc, sau đó bạn sẽ thấy bình tĩnh và dễ ngủ hơn.

Tờ Huffington Post đã đăng bài viết chia sẻ về cách gác lại những suy tư gây cản trở giấc ngủ bằng một cách rất đặc biệt, đó là “nói với chính mình”. Qua đó, những “câu chuyện” mà bạn tự nói với mình mỗi tối để có giấc ngủ ngon có thể xoay quanh các vấn đề như: "Tôi cảm ơn vì...", "Ừ thì việc đã rồi!", "Tôi là người mạnh mẽ", "Tôi sẽ được nhẹ nhàng, thanh thản"...

Những câu chuyện này sẽ có tác dụng trấn an, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm như trút bỏ được nhiều lo toan, thoải mái và dễ chịu hơn. Các áp lực được giải tỏa cũng sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn rất nhiều.

Bị điện giật phải sơ cứu thế nào mới đúng cách, tránh biến chứng tàn phế?
Theo chuyên gia, dù là sơ cứu điện giật ở người lớn hay trẻ em cũng cần đảm bảo nguyên tắc lập tức ngắt nguồn...
XEM TIẾP
Phát hiện vết sưng nhỏ trên mặt trước khi sinh, người mẹ trẻ đâu ngờ sau 2 tuần lại trở thành khối u ác tính và cô mắc bệnh ung thư giai đoạn cuối
Chỉ là một biểu hiện bất thường nhỏ trên khuôn mặt mà sau khi sinh người mẹ trẻ phải đón nhận tin tức tàn khốc...
XEM TIẾP
Chữa lẹo mắt nhanh chóng, không để lại sẹo bằng những nguyên liệu có sẵn ngay tại nhà
Bột nghệ, sữa chua, nha đam... đều là những nguyên liệu có thể chữa khỏi lẹo mắt nhanh chóng không để lại sẹo ngay tại...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 21/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
Cá thèn nhỏ (kg) 70,000TPHCM
Tôm thẻ (kg) 200,000 - 240,000TPHCM
Ốc móng tay (kg) 100,000TPHCM
Gan heo (kg)50,000TPHCM
Nạm bò (kg) 159,000TPHCM
Cá thát lát nạo (kg) 165,000TPHCM
Cánh gà (kg)76,900TPHCM
Cá lóc tươi làm sạch (kg) 69,000TPHCM
 Khoai tây đà lạt (kg)  11,500  TPHCM
 Lá dứa(kg)     10,000 TPHCM
 Lá giang(kg)  35,000 TPHCM
 Me chua(kg)    28,000 TPHCM
 Mồng tơi(kg)  12,000 TPHCM
Mướp hương (kg) 13,000TPHCM
Nghệ củ(kg) 28,000TPHCM
Rau ôm(kg) 12,000TPHCM
Ngò rí ( rau mùi)(kg) 28,000TPHCM
Ớt chuông đỏ(kg) 24,000TPHCM
Ớt chuông xanh(kg)22,000TPHCM
Ớt đỏ VN ( Ớt sừng cay- ớt batri )(kg)  38,000TPHCM
Ớt kim cay (ớt hiểm)(kg)  30,000TPHCM
Ớt hiểm xanh tròn(kg)   70,000 TPHCM
Ớt sừng chín đỏ (không cay)(kg)  40,000TPHCM
Râu bắp(kg) 18,000TPHCM
Rau bó xôi ( rau chân vịt)(kg)22,000TPHCM
Rau đắng(kg)  9,000TPHCM
Rau má đồng lá nhỏ(kg)28,000TPHCM
Rau muống(kg) 13,000TPHCM
Rau muống bào sẵn tươi(kg)    26,000TPHCM