4 phút tập 5 động tác này còn quý hơn 1 giờ tập gym

05/04/2017 17:38

Chẳng phải ai cũng thích hợp với những bài tập nặng cường độ cao, đặc biệt trong thời buổi khan hiếm thời gian này. Nhưng đó không phải là lời chống chế để từ bỏ việc tập thể dục.

Tìm ra thời gian để tập thể dục là điều vô cùng quan trọng, dưới đây là 5 bài tập cổ điển nhưng cực kì hiệu quả trong việc giảm cân, mà chỉ mất có 4 phút thực hiện mỗi ngày thôi.

1. Squat (60 giây)

4 phút tập 5 động tác này còn quý hơn 1 giờ tập gym ảnh 1

- Bước 2 chân sang ngang, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai. Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế.

- Trong khi hạ người theo tư thế squat (ngồi xổm) này, bạn vẫn giữ cho lưng thẳng.

- Trở về tư thế đứng bình thường. Lặp lại động tác trong 60 giây.

2. Chống đẩy (30 giây)

4 phút tập 5 động tác này còn quý hơn 1 giờ tập gym ảnh 2

- Bắt đầu với tư thế (A). Chống 2 tay xuống sàn. Vai, đầu gối và chân tạo thành đường thẳng.

- Hạ người áp xuống sàn nhà. Gập tay lại, áp 2 khuỷu tay vào sát sườn.

- Trở lại tư thế ban đầu.

Động tác này giúp phát triển cơ ngực và cơ tam đầu. Bạn tập liên tiếp trong 30 giây.

3. Leo núi tại chỗ (30 giây)

4 phút tập 5 động tác này còn quý hơn 1 giờ tập gym ảnh 3

- Bài tập khá phức tạp này giúp làm căng cơ bụng và đốt cháy calo.

- Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Giãn thân hết cỡ, nâng chân phải khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực.

- Giữ cho lưng và hông thành đường thẳng.

- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập với chân trái. Tập trong 30 giây.

4. Bước gập gối (60 giây)

4 phút tập 5 động tác này còn quý hơn 1 giờ tập gym ảnh 4

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Chống 2 tay lên hông.

- Bước chân trái lên 1 bước, hạ người xuống đến khi đầu gối trái gập lại một góc 90 độ và đầu gối phải gần như chạm sàn nhà.

- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại, bắt đầu bằng chân phải.

- Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn hãy luôn giữ cho lưng thẳng. Thực hiện trong 60 giây.

5. Nhảy jumping jacks (60 giây)

4 phút tập 5 động tác này còn quý hơn 1 giờ tập gym ảnh 5

Bài tập này rất phổ biến trong các khóa huấn luyện của quân đội Mỹ, giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch. 

- Bạn đứng thẳng, 2 tay để xuôi xuống 2 bên sườn.

- Nhảy bật 2 chân sang 2 bên, đồng thời giơ tay cao qua đầu.

- Nhảy trở lại tư thế ban đầu, lặp lại trong 60 giây.

Bạn có thể tập 5 động tác này ở những khoảng thời gian trống trong ngày, nhằm đốt calo và giảm cân hiệu quả.

Chúc các bạn thành công.

Dành 2 phút mỗi ngày thực hiện động tác này, mỡ bụng giảm cực nhanh, eo thon bất ngờ chỉ sau 1 tuần
Tình trạng mỡ thừa tích tụ vùng bụng khiến bạn tự ti vì vòng 2 trở nên kém thon gọn. Hãy dành vài phút mỗi...
XEM TIẾP
Thường xuyên cảm thấy đầu óc rối loạn, mất bình tĩnh thì hãy thử ngay các giải pháp sau
Nếu bạn cảm thấy áp lực cuộc sống đang dần đẩy bạn vào tình trạng rối loạn, mất bình tĩnh, hãy tham khảo một vài...
XEM TIẾP
Mùa hè đến rồi, cẩn thận không mắc bệnh thủy đậu giống như Bảo Anh
Bảo Anh đã buộc phải hủy bỏ nhiều dự án, show diễn cô nhận từ trước đó do tình trạng sức khỏe đang gặp vấn...
XEM TIẾP
Ngày: 23/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
Sò lông (kg)130,000TP.HCM
Ốc len (kg)120,000 TP.HCM
Bạch tuộc (kg) 140,000TP.HCM
Tôm sú (loại 35 - 40 con/kg) (kg) 220,000TP.HCM
Ba rọi heo (kg)96,000TP.HCM
Ba rọi heo rút sườn (kg) 137,000TP.HCM
Thịt đùi heo (kg) 86,000TP.HCM
Bắp bò úc (kg) 267,000TP.HCM
 Rau thơm (kg)  25,000    TP.HCM
 Mía lau (kg)  8,000   TP.HCM
 Rễ tranh (kg)      42,000  TP.HCM
 Rau mã đề (kg)  18,000  TP.HCM
Dưa leo baby (kg) 18,000   TP.HCM
Khoai lang tím (kg) 13,500  TP.HCM
Rể ngải bún (kg)48,000   TP.HCM
Bắp nếp tươi (kg) 20,000   TP.HCM
Lá lốt (kg) 20,000   TP.HCM
 Nha đam tươi (kg)  8,000    TP.HCM
Rau dền xanh (kg)13,000   TP.HCM
Rau Rocket tươi (kg) 150,000   TP.HCM
Hành tây ĐL (kg) 10,000   TP.HCM
Thơm gọt vỏ (kg)14,000   TP.HCM
Bông cải xanh Đà lạt (kg) 17,000   TP.HCM
Bông Cải trắng Đà Lạt (kg) 32,000 TP.HCM