Mẹ bầu kiểm soát cân nặng 'dễ ợt' chỉ với mẹo này

20/06/2017 14:53

Khi mang thai, thiếu cân là điều rất nguy hiểm, song thừa cân còn nguy hiểm hơn. Do đó, mẹ bầu nên chú ý kiểm soát cân nặng của mình hợp lý nhất.

Việc thừa cân quá nhiều khi mang thai khiến mẹ bầu có nguy cơ đối mặt với nhiều biến chứng nguy hiểm như khó sinh, tiểu đường, sinh non thai kỳ… Do vậy để giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh, bà bầu cần kiểm soát cân nặng hợp lý nhất.

Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp mẹ kiểm soát cân nặng trong suốt quá trình mang thai.

Ăn uống hợp lý

Bà bầu nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày để giúp thai kỳ khỏe mạnh - Ảnh minh họa: Internet

Phụ nữ mang thai cần thận trọng với chế độ ăn uống mỗi ngày. Chị em cần ăn đủ 3 bữa trong ngày, chứa khoảng 1.800 đến 2.400 calo cung cấp vào cơ thể.

Thói quen ăn uống mất kiểm soát, ăn cho 2 người... là những nguyên nhân khiến mẹ bầu tăng cân nhanh. Do vậy, ngay từ những tháng đầu thai kỳ, bà bầu nên thiết lập một chế độ ăn uống khoa học.

Đặc biệt, nếu mẹ bầu chán ăn thì nên chia thành nhiều bữa nhỏ để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp nuôi dưỡng thai nhi tốt nhất.

Ghi chép thực đơn hàng ngày

Lưu lại thực đơn hàng ngày khi mang thai là việc làm cần thiết. Việc này giúp bạn kiểm soát được chế độ ăn uống của mình trong suốt thai kỳ. Dựa vào những ghi chép này, bác sĩ sản khoa, chuyên gia dinh dưỡng sẽ có những lời khuyên và thay đổi hợp lý nhất giúp thai kỳ phát triển ổn định.

Không những thế, bác sĩ sẽ giúp bạn điều chỉnh được chế độ dinh dưỡng hợp lý, nếu mẹ bầu chưa đạt cân nặng thích hợp hoặc thừa cân.

Hạn chế thực phẩm ngọt

Bà bầu nên hạn chế thực phẩm ngọt và nên sử dụng sữa ít béo và không đường - Ảnh minh họa: Internet

Hàm lượng calo trong thực phẩm ngọt rất cao, khiến mẹ bầu tăng cân nhanh chóng. Thay vì sử dụng đường hoặc những thực phẩm đóng gói như kẹo, bánh quy… mẹ bầu nên thay bằng trái cây với hàm lượng đường tự nhiên.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên chọn các đồ uống như sữa không béo, ít đường hoặc sữa không chứa đường.

Thường xuyên tập luyện

Mẹ bầu nên đi bộ ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giản thay vì nằm lười mỗi chỗ. Việc này giúp phụ nữ mang thai thư giãn, kiểm soát cân nặng hiệu quả và hỗ trợ quá trình 'vượt cạn' dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, chị em chú ý không nên tập luyện một cách quá mức. Mẹ bầu chỉ nên tập luyện vừa đủ, và nghỉ ngơi một cách khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Uống đủ nước

Uống nước giúp chị em giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

Mẹ bầu nên uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Với những phụ nữ mang thai bị thừa cân, uống nước sẽ giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bổ sung đủ chất xơ

Chất xơ có nhiều trong trái cây tươi, rau quả. Mẹ bầu bổ sung chất xơ giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiu, táo bón, trĩ…

>> Xem thêm: Để nàng không đau thời khắc trao 'cái ngàn vàng'

Tin nổi bật
cach-lam-thon-gon-bap-chan-cho-nguoi-co-bap-chan-to-hieu-qua-bat-ngo
cach-lam-thon-gon-bap-chan-cho-nguoi-co-bap-chan-to-hieu-qua-bat-ngo
Khác với hầu hết cánh mày râu đi tập gym thì đa số các chị em đều muốn sở hữu bắp chân thon gọn nhiều hơn là cơ bắp. Vậy thì hãy xem ngay và lựa chọn ...
co-toi-12-tac-dung-ky-dieu-cho-suc-khoe-chi-voi-1-chiec-khan-mat-am-ban-nen-thu-ngay
co-toi-12-tac-dung-ky-dieu-cho-suc-khoe-chi-voi-1-chiec-khan-mat-am-ban-nen-thu-ngay
Đông y cho rằng, dùng chiếc khăn mặt nhúng vào nước ấm nóng rồi làm theo cách này, cơ thể sẽ nhận được ít nhất 12 tác dụng kỳ diệu. Việc đơn giản nhưn ...
vua-ngu-day-bi-dau-bung-nhung-chua-the-di-kham-duoc-ban-hay-ap-dung-cac-cach-sau
vua-ngu-day-bi-dau-bung-nhung-chua-the-di-kham-duoc-ban-hay-ap-dung-cac-cach-sau
Nếu thi thoảng gặp trường hợp đau bụng vào buổi sáng mà chưa kịp đến bệnh viện khám, bạn hãy áp dụng theo vài lời khuyên sau đây.