Hé lộ top 3 bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả nhất cho mẹ

19/06/2017 15:32

Làm sao để giảm cân sau sinh hiệu quả nhất! Có lẽ đây chính là một trong những vấn đề được các bà mẹ “sề” quan tâm nhất. Tuy nhiên, giảm cân sau sinh là cả một quá trình cần sự kiên trì và đòi hỏi kiến thức cơ bản của các bà mẹ. Bởi vì, sau khi sinh các bà mẹ phải cân bằng giữa việc giảm cân và chất lượng sữa cho con bú.

Vì vậy, sau khi sinh các bà mẹ không nên đẩy nhanh quá trình giảm cân, ăn kiêng quá khổ mà cần phân bổ nhóm thực phẩm khoa học và vận động nhẹ nhàng để làm tiêu hao lượng mỡ bụng tích tụ. Như vậy sẽ giảm cân an toàn và vẫn có chất lượng sữa tốt cho con bú.

Giảm cân sau sinh hiệu quả nhất bằng cách lựa chọn thực phẩm khoa học

 

Giảm cân sau sinh hiệu quả nhất bằng cách lựa chọn thực phẩm khoa học.
Giảm cân sau sinh hiệu quả nhất bằng cách lựa chọn thực phẩm khoa học. Ảnh internet

Các bà mẹ lưu ý nhé! Không phải cứ cố gắng cắt giảm lượng calo thì mới giảm cân hiệu quả đâu. Mà điều quan trọng là phải lựa chọn được thực phẩm thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, cung cấp đủ calo nhưng không làm cơ thể phát phì.

Vì vậy, bạn hãy ưu tiên chọn những thực phẩm giảm cân sau sinh như sữa ít béo, rau xanh, hoa quả, thịt cá... nên chế biến thành các món hấp, luộc... hạn chế chiên, xào...

Hơn nữa, thay vì ăn nhiều trong một bữa thì các bà mẹ nên chia nhỏ bữa ăn, để cơ thể lúc nào cũng cảm giác được nạp năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, cơ thể có đủ thời gian để chuyển hóa năng lượng và không tích tụ thành dạng mỡ.

Vận động nhẹ nhàng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

 

Vận động nhẹ nhàng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất
Vận động nhẹ nhàng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Ảnh internet

Vận động là một yếu tố không thể bỏ qua nếu muốn có một thân hình thon gọn. Tuy nhiên, sau sinh các bà mẹ còn bận chăm sóc con nên không có thời gian đến phòng tập gym. Thay vào đó, những công việc nhà hàng ngày chính là bí quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả, cho kết quả cải thiện hơn cả bạn tưởng tượng đấy.

Lau nhà hay rửa chén... những hoạt động này sẽ giúp bạn giảm cân, toàn thân vận động, làm tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Bạn cũng có thể tập yoga tại nhà để vận động hệ xương khớp, giải tỏa stress, mệt mỏi, tác động đến vùng bụng, đùi đầy ngấn mỡ, giảm cân an toàn.

Ngủ trưa đúng cách giúp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Ngủ trưa đúng cách cũng là một bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Bởi vì, sau sinh lúc nào bạn cũng cảm thấy mệt mỏi, uể ỏai với mọi việc xung quanh. Nếu bổ sung chất dinh dưỡng bằng thực phẩm, khiến bạn tăng cân, người nặng, ù lì, sẽ thấy mệt hơn rất nhiều. Thay vào đó, các bà mẹ hãy lấy lại sức bằng việc ngủ trưa, khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Ngủ trưa sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Ngủ trưa đúng cách giúp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất.
Ngủ trưa đúng cách giúp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Ảnh internet

Một giấc ngủ trưa tuyệt vời là khoảng từ 20 - 30 phút làm giảm cảm giác buồn ngủ, tinh thần sảng khoái, giúp năng lượng phục hồi nhanh chóng. Ngủ trưa sẽ cải thiện hiệu suất làm việc lên khoảng 34%. Tuy nhiên, không nên ngủ trưa dài hơn 40 phút, như vậy sẽ làm cơ thể có trạng thái mệt mỏi.

Không nên làm những điều sau nếu muốn giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Thực hiện chế độ ăn kiêng ngay sau khi sinh

Sau khi sinh cơ thể còn rất yếu, cần được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe. Vì vậy, nếu giảm cân ngay sau sinh khiến cơ thể yếu ớt, dễ  rơi vào trường hợp trầm cảm, không muốn nói chuyện với ai vì không có năng lượng.

Giảm lượng calo đến mức tối đa

Phần lớn, các mẹ thường nghĩ rằng giảm calo càng nhiều thì giảm cân càng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu lượng calo cần cung cấp ít hơn lượng calo tối thiểu cần cho cơ thể thì sẽ bị giảm tốc độ trao đổi chất, mất cân bằng dễ làm tăng cân trở lại.

Cắt giảm hẳn tinh bột

Cắt giảm lượng tinh bột là một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Tuy nhiên, không phải là cắt giảm hoàn toàn. Đối với các bà mẹ sau sinh và đang cho con bú nếu kiêng hẳn tinh bột như vậy sẽ ảnh hưởng lớn đến nguồn sữa của bé cũng như sức khỏe của mẹ. 

 

 

Thẻ:
Tin nổi bật
chi-em-can-biet-muc-tro-cap-thai-san-moi-chinh-thuc-ap-dung-trong-thoi-gian-toi
chi-em-can-biet-muc-tro-cap-thai-san-moi-chinh-thuc-ap-dung-trong-thoi-gian-toi
Từ ngày 01/7/2018, mức trợ cấp một lần khi sinh con hoặc nhận nuôi con nuôi (sau đây gọi tắt là trợ cấp thai sản) sẽ tăng thêm 180.000 đồng so với mức ...
voi-phuong-phap-de-mo-mot-nhat-nay-me-se-khong-con-cam-thay-vo-dung-trong-phong-sinh
voi-phuong-phap-de-mo-mot-nhat-nay-me-se-khong-con-cam-thay-vo-dung-trong-phong-sinh
Phương pháp sinh mổ đặc biệt này được kì vọng sẽ khắc phục những điểm yếu của sinh mổ thông thường, đồng thời làm giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề tâm ...
4-nguyen-nhan-khien-tu-cung-me-de-bi-tan-pha-mo-lay-thai-dung-hang-dau
4-nguyen-nhan-khien-tu-cung-me-de-bi-tan-pha-mo-lay-thai-dung-hang-dau
Khi tử cung bị tổn thương chưa hồi phục hoàn toàn, nếu mẹ mang thai có thể gặp phải một số nguy hiểm nhất định.