Vóc dáng chuẩn như người mẫu với 3 động tác đơn giản mỗi ngày

18/08/2017 15:12

Đây là 3 bài tập mà nhà sinh vật học và vận động viên nổi tiếng J. P. Muller khuyên các cô nàng nên chăm chỉ tập mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn săn chắc, khỏe mạnh và đặc biệt có thể làm giảm đi lượng mỡ thừa nữa đấy.

1. Chuyển động phần trên của cơ thể

Bài tập thể dục đơn giản mỗi ngày giúp thân hình thon gọn, dáng chuẩn

- Dang hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng, xoay thân của bạn từ bên này sang bên kia, tay trái nâng lên cao và đưa cao qua đầu.

- Thực hiện 6 lần mỗi bên.

- Lặp lại với tay phải.

- Bài tập này tác động đến phần eo và hông, giúp bạn giảm đi được lượng mỡ thừa nhanh chóng.

2. Vận động nhanh và liên tục phần cơ đùi

Bài tập thể dục đơn giản mỗi ngày giúp thân hình thon gọn, dáng chuẩn

- Nhanh chóng nâng và hạ thấp chân phải của bạn, sau đó đến chân trái. Tiếp tục các động tác như thế.

- Co chân và đưa đầu gối của bạn lên cao, càng gần ngực càng tốt, giữ tư thế thẳng lưng, không nghiêng về phía trước. Mũi chân chúi thẳng xuống đất. 

- Nhanh chóng nâng lên và hạ xuống liên tục. Cố gắng giữ thăng bằng cơ thể.

- Hít vào, thực hiện cú đá nhanh và mạnh với một chân. Sau đó, khi thở ra, hãy làm tương tự với chân kia. 

- Bài tập giúp đôi chân của bạn trở nên thon thả và săn chắc hơn.

3. Thực hiện động tác squats chậm và xuống sâu

Bài tập thể dục đơn giản mỗi ngày giúp thân hình thon gọn, dáng chuẩn

- Mở rộng đôi chân, tay giơ ngang trước ngực, hướng thẳng về phía trước, giữ tư thế ngồi xổm. 

- Nâng người lên xuống liên tục.

- Bài tập giúp vòng 3 của bạn trở nên săn chắc và quyến rũ hơn, bên cạnh đó vòng eo cũng giảm được lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Những động tác thể dục trên đây tuy đơn giản nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày thì sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng hoàn hảo. Các bạn nên kết hợp việc luyện tập cùng chế độ ăn uống khoa học để không những "đẹp người" mà sức khỏe cũng được đảm bảo.

>> Xem thêm: 6 bài tập đơn giản giúp bạn có được một vóc dáng "đẹp đúng chuẩn"

Tin nổi bật
nha-nao-cung-co-thu-gia-vi-chong-ung-thu-cuc-manh-nay-nhung-hau-het-chang-biet-ma-tan-dung
nha-nao-cung-co-thu-gia-vi-chong-ung-thu-cuc-manh-nay-nhung-hau-het-chang-biet-ma-tan-dung
Gừng là thứ gia vị quen thuộc của người Việt, thường được dùng để phòng và chữa nhiều loại bệnh. Đặc biệt, khi được sấy khô, gừng sẽ tạo ra hợp chất c ...
doc-nhanh-dau-hieu-canh-bao-benh-mo-mau-cao-ban-cho-nen-bo-qua
doc-nhanh-dau-hieu-canh-bao-benh-mo-mau-cao-ban-cho-nen-bo-qua
Mỡ máu cao là căn bệnh nguy hiểm, nguyên nhân gây tắc nghẽn mạch máu, tim mạch vành, dẫn đến đột quỵ. Đây là các dấu hiệu giúp bạn nhận biết để phòng ...
can-benh-dang-so-hon-ca-ung-thu-chuyen-gia-chi-ro-2-nhom-trieu-chung-nguy-hiem
can-benh-dang-so-hon-ca-ung-thu-chuyen-gia-chi-ro-2-nhom-trieu-chung-nguy-hiem
Hiện trên thế giới có khoảng 6,5 triệu người mắc bệnh Parkinson, còn ở Việt Nam chưa có số liệu thống kê dịch tễ học cụ thể về bệnh này.