Trang chủ

Luyện tập

Tìm lại vóc dáng chuẩn đẹp tự nhiên với phương pháp giảm cân hiệu quả 4 bước khoa học

03/08/2017 11:00

Với phương pháp giảm cân hiệu quả này, các bạn sẽ nhanh chóng tìm lại được vóc dáng lý tưởng của bản thân một cách nhanh nhất, cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

Có rất nhiều cách để giảm cân nhanh nhưng hầu hết trong số đó sẽ làm cho bạn đói và thấy không thoải mái, nếu không có ý chí sắt đá thì cảm giác đói sẽ khiến bạn từ bỏ những kế hoạch này một cách nhanh chóng. Thế nên muốn giảm cân nhanh bạn phải có một kế hoạch đầy đủ, cụ thể, an toàn cho sức khỏe dựa trên 3 yếu tố cơ bản:

  • Giảm sự thèm ăn của bạn một cách đáng kể.
  • Làm cho bạn giảm cân nhanh chóng, không đói.
  • Cải thiện sức khoẻ trao đổi chất của bạn cùng một lúc.

Xin giới thiệu đến các bạn một phương pháp giảm cân hiệu quả dưới đây:

Phương pháp giảm cân hiệu quả với 4 bước khoa học
Phương pháp giảm cân hiệu quả với 4 bước khoa học. Ảnh: Internet

Phương pháp giảm cân hiệu quả với cắt giảm đường và tinh bột

Muốn giảm cân hiệu quả thì điều đầu tiên bạn phải làm được là cắt giảm lượng đường và tinh bột đang nạp vào cơ thể hằng ngày.

Nếu bạn không biết thì đường và tinh bột là hai thứ khiến cơ thể bài tiết isulin nhiều nhất, từ đó là nguyên nhân gây lưu trữ chất béo chính trong cơ thể. Khi giảm được đường và tinh bột đồng thời là isulin trong máu cũng giảm xuống, giảm tích tụ mỡ tự nhiên trong cơ thể và giúp thận giải phóng natri và nước, giảm tình trạng sưng phồng cũng như tích nước không cần thiết. Thế nên, khi áp dụng phương pháp giảm cân này, một tuần bạn giảm được 4-5kg cũng không có gì là bất ngờ.

Số cân nặng giảm được khi áp dụng phương pháp giảm cân hạn chế đường và tinh bột
Số cân nặng giảm được khi áp dụng phương pháp giảm cân hạn chế đường và tinh bột. Ảnh: Internet

Thay thế các thực phẩm nhiều đường giàu tinh bột bằng nhóm các thực phẩm low-carb như gạo lứt, ngũ cốc chưa qua tinh chế, … khiến cơ thể ăn tới no nhưng năng lượng nạp vào lại chẳng bao nhiêu giúp giảm được lượng calo nạp vào cơ thể mà không gây cảm giác đói. Từ đó lượng insulin trong máu giảm dần xuống, nếu bạn duy trì đều đặn thì dần dần sẽ khiến tự bản thân bạn cũng ăn ít dần đi, giảm đi lượng nhu cầu thừa của cơ thể đồng thời tiêu hao lớp mỡ thừa dự trữ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà khoa học.

Ăn những thực phẩm giàu protein, chất béo có lợi và rau là phương pháp giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua

Dù bạn đang trong giảm cân khắc nghiệt hay ép cân thì bữa ăn vẫn phải đầy đủ protein, chất béo và cung cấp calo dù ít hay nhiều.

Những thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả có thể kể đến là thịt bò, thịt cừu, thịt gà, thịt sườn, cá, tôm, cua, trứng, …, Với chế độ ăn giàu đạm này, sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.

Những loại rau ít năng lượng nên ăn trong quá trình giảm cân bao gồm rau cải, rau bina, bắp cải, súp lơ, rau diếp, dưa chuột, cần tây, .. Bạn có thể thoải mái ăn rau mà không cần lo lắng về lượng calo nạp vào cơ thể, kết hợp cùng với chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cho cơ thể khỏe mạnh trong suốt quá trình thực hiện phương pháp giảm cân hiệu quả này.

Ăn rau là <a target='_blank' data-cke-saved-href='http://www.phunusuckhoe.vn/tag/bi-quyet-giam-can' href='http://www.phunusuckhoe.vn/tag/bi-quyet-giam-can'><i>bí quyết giảm cân</i></a> nhanh và hiệu quả
Ăn rau là bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả. Ảnh: Internet

Tất nhiên không thể bỏ qua những thực phẩm giàu chất béo có lợi được, việc áp dụng chế độ giảm cân vừa lowcarb vừa lowfat là hoàn toàn bất hợp lý, khiến cơ thể nhanh chóng thiếu chất dinh dưỡng, thay đổi khẩu vị, khiến bạn sẽ từ bỏ kế hoạch ăn kiêng nhanh chóng. Mặt khác, nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng chất béo bão hòa rất tốt cho tim mạch, không làm tăng nguy cơ béo, tích mỡ cho cơ thể.

Tập thể dục là phương pháp giảm cân nhanh chóng, giúp cơ thể khỏe mạnh, nhanh nhẹn

Tập thể dục giúp bạn săn chắc cơ thể, tiêu hao một phần lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn giảm cân cấp tốc mà vẫn khỏe mạnh.

Có rất nhiều bài tập giảm cân tại nhà, bài tập carido giảm cân cấp tốc, hoặc các bài tập buổi sáng, chạy bộ, bơi lội,… cho bạn lựa chọn. Tuy nhiên, khi tập bài tập thể dục nào thì bước khởi động làm ấm cơ thể là không thể bỏ qua, nếu không sẽ gặp chấn thương không đáng có.

Dành cho một ngày trở về chế độ ăn nhiều carb là phương pháp giảm cân cấp tốc

Nhiều người lựa chọn ngày thứ 7 cuối tuần để thả lỏng bản thân, thưởng thức những thực phẩm nhiều carb hơn một chút so với chế độ ăn kiêng đang áp dụng. Quan trọng là hãy cố gắng lựa chọn sử dụng những thực phẩm nhiều năng lượng lành mạnh như yến mạch, gạo, quinoa, khoai tây, khoai lang, trái cây, vv….

Dành một ngày trong tuần
Dành một ngày trong tuần "thả lỏng" để giảm cân hiệu quả hơn. Ảnh: Internet

Một chú ý nữa là bạn chỉ nên áp dụng 1 ngày/1 tuần để giảm áp lực về tinh thần cũng như tạo động lực giảm cân cho bản thân chứ không nên áp dụng nhiều hơn sẽ khiến hiệu quả giảm cân của cả quá trình giảm xuống đáng kể.

Bạn không cần quá lo lắng về việc tăng cân vào những ngày không ăn kiêng vì tăng trọng lượng chủ yếu là do tích nước nên bạn sẽ trở về cân nặng trước lúc ăn xả hơi trong 2-3 ngày sau.

10 bí quyết giảm cân hiệu quả và dễ dàng hơn

  • Ăn thực phẩm giàu protein vào bữa sáng: Ăn một bữa sáng có hàm lượng protein cao sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đấy lượng calo nạp trong ngày
  • Tránh đồ uống có đường và nước trái cây: Đây là những thứ khiến bạn béo phì một cách nhanh nhất, tránh xa chúng mới có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
  • Uống nước nửa giờ trước bữa ăn: Một nghiên cứu cho thấy, uống nước nửa giờ trước bữa ăn làm tăng hiệu quả giảm cân đến 44% trong 3 tháng.
  • Chọn những thực phẩm giảm cân nhanh nhất: Một số loại thực phẩm rất hữu ích để giảm mỡ mà bạn nên lựa chọn đưa vào thực đơn giảm cân nhanh như đậu nành, đậu cô ve, trứng, cá hồi, …
  • Ăn thực phẩm nhiều chất xơ: Các nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ có thể làm giảm chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. 
  • Uống cà phê hoặc trà: Nếu bạn uống được cà phê hoặc trà, hãy uống càng nhiều càng tốt vì chất caffeine trong chúng có thể tăng sự trao đổi chất của bạn lên 3-11%.
  • Ăn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến: Chúng nhiều dinh dưỡng, ngon miệng và không gây cảm giác thèm ăn cho bạn.
  • Nhai thức ăn từ từ: Người ăn nhanh tăng cân theo thời gian. Ăn chậm làm cho bạn cảm thấy no lâu và tăng cường hormone giúp giảm cân cho cơ thể..
  • Ăn nhiều bữa trong ngày: Người ta có xu hướng ăn ít hơn khi tiến hành ăn nhiều bữa trong ngày, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, cảm giác đói nhưng vẫn đảm bảo không nạp nhiều năng lượng cho cơ thể.
  • Hãy ngủ ngon giấc mỗi đêm: Ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất để tăng cân, vì vậy việc chăm sóc giấc ngủ của bạn rất quan trọng.
Tin nổi bật
ho-quang-hieu-dau-kho-viet-tam-thu-khang-dinh-da-chia-tay-bao-anh-vi-ly-do-khong-ai-ngo-den-nay
ho-quang-hieu-dau-kho-viet-tam-thu-khang-dinh-da-chia-tay-bao-anh-vi-ly-do-khong-ai-ngo-den-nay
Sau nhiều lần lộ nghi án rạn nứt, Hồ Quang Hiếu vừa chính thức thông báo đến fan rằng đã chia tay Bảo Anh. Trong bức tâm thư dài, Hồ Quang Hiếu thừa n ...
nhung-lan-xuat-hien-an-tuong-cua-ngoc-trinh-voi-gu-thoi-trang-san-bay-khong-the-dang-cap-hon
nhung-lan-xuat-hien-an-tuong-cua-ngoc-trinh-voi-gu-thoi-trang-san-bay-khong-the-dang-cap-hon
Ngọc Trinh không chỉ đẳng cấp với những bộ trang phục trình diễn trên sân khấu mà thời trang sân bay của cô nàng cũng vô cùng "chất", khiến người hâm ...
thong-tin-bat-ngo-ve-hinh-anh-cau-be-3-tuoi-cuoi-tran-khong-lo-dua-nghich-trong-nuoc-lu
thong-tin-bat-ngo-ve-hinh-anh-cau-be-3-tuoi-cuoi-tran-khong-lo-dua-nghich-trong-nuoc-lu
Những ngày qua, hình ảnh một bé trai khoảng 3 tuổi cưỡi trên lưng một con trăn nặng hàng chục kg trước sân nhà ngập nước lũ khiến nhiều người xôn xao. ...
loi-phat-day-ve-su-nong-gian-san-si-phu-nu-nen-ghi-nho
loi-phat-day-ve-su-nong-gian-san-si-phu-nu-nen-ghi-nho
Nóng giận hay cáu bẳn là cội nguồn của những tạp niệm xấu. Nó có thể dẫn con người đến những điều kinh khủng nhất như lầm đường lạc lối, thị phi, tran ...