Tiêu mỡ toàn thân với 3 bài tập chỉ mất 10 phút trước khi ngủ

28/10/2017 03:55

Mỗi tối trước khi đi ngủ bạn nên dành chút thời gian thực hiện 3 bài tập sau. Phần mỡ toàn thân sẽ biến mất, nhưng bạn phải kiên trì tập luyện mới phát huy hết hiệu quả.

Bài tập 1: 

Bài tập vận động thắt lưng này là một trong những bài tập các chị em nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ, để tránh mỡ thừa vùng eo và giúp eo nhỏ gọn hơn. Thực hiện bài tập này, bạn cần các động tác sau:

- Ngồi với tư thế chân trái duỗi ra sàn nhà, chân phải gập lại.

- Chống tay phải dưới sàn nhà, nâng cao cánh tay trái ngang với vai, trả người về vị trí thăng bằng

- Lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai.

Lưu ý, khi thực hiện bài tập này, bạn nên duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn và nhỏ gọn hơn.

Tiêu mỡ toàn thân với 3 bài tập chỉ mất 10 phút trước khi ngủ ảnh 1
Bài tập trong 10 phút giúp tiêu mỡ toàn thân

Bài tập 2:

Để thực hiện bài tập toàn thân này, ban cần:

- Nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay vịn vào giường, nhấc chân phải của bạn nếu nghiêng sang bên phải, nhấc chân bên trái nếu nằm ở phía bên trái, lưu ý các đầu ngón chân phải hướng xuống dưới, gót chân hướng lên trên và co 1 chân không nhấc lại.

- Mỗi bên thực hiện khoảng 20 lần.
Sau khi nhấc chân lần cuối cùng (lần thứ 20) kết thúc, bạn phải dừng lại một lúc và sau đó chuyển sang bên, vì vậy bạn chuyển bên khoảng 4 lần.

- Nằm ngửa, hai tay duỗi gần với cơ thể, bắt đầu nhấc chân lên và xuống như thể hiện. Lặp lại hành động này 30 lần.

Tiêu mỡ toàn thân với 3 bài tập chỉ mất 10 phút trước khi ngủ ảnh 2

Bài tập 3:

Để thực hiện bài tập kết hợp này, bạn cần:

- Nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá chân lên, và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại hành động này 14-16 lần mỗi buổi tối là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tiêu mỡ toàn thân với 3 bài tập chỉ mất 10 phút trước khi ngủ ảnh 3

Giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ các tư thế yoga
Những bài tập yoga phù hợp là phương pháp hữu hiệu hàng đầu trong công cuộc trừ khử mỡ thừa vùng bụng.
XEM TIẾP
Tường thì nhà nào cũng có, hãy biết tận dụng đúng cách để giảm mỡ vèo vèo
Nàng lười muốn giảm mỡ thì đừng bỏ qua 2 động tác với tường này nhé!
XEM TIẾP