Trang chủ

Luyện tập

Quên gập bụng đi, đây mới chính là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất không thể bỏ qua

03/08/2017 10:44

Hãy thử áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất dưới đây sẽ cho bạn một cơ bụng hoàn hảo, một vòng eo thon gọn quyến rũ bất ngờ trong thời gian ngắn nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất: Side Plank

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc Side Plank mang tính chất thử thách sự kiên trì và sức bền của người tập lớn hơn nhiều so với bài tập Plank cơ bản vì bạn phải thực hiện nâng toàn bộ cơ thể bằng 2 điểm thay vì 4 điểm như bài tập giảm mỡ bụng plank cơ bản, thêm săn chắc cơ bụng, cơ liên sườn, cơ tay, chân. Kết quả tất yếu, các bạn phải cố gắng kéo căng cơ để giữ cân bằng cho cơ thể trong suốt quá trình luyện tập, từ đấy hiệu quả giảm mỡ bụng mang lại cũng ấn tượng hơn.  

Giảm mỡ bụng nhanh nhất với bài tập Side Plank
Giảm mỡ bụng nhanh nhất với bài tập Side Plank. Ảnh: Internet

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản, sau đó, xoay người sang bên trái, chống bằng khuỷu tay phải, và má chân phải, chân trái đặt trên chân phải, đặt tay trái trên hông, thấp vai,
  • Hít sâu, giữ chặt cơ bụng, dùng lực tay, hông nâng và giữ cơ thể ở vị trí cân bằng sao cho tạo thành một đường chéo thẳng, hóp bụng, giữ nguyên tư thế trong 30-45s, hạ xuống về vị trí ban đầu. Nếu mới bắt đầu, không giữ được 30-45s thì hãy cố gắng giữ lâu nhất có thể, thực hiện tiếp lần nữa sao cho tổng thời gian giữ hai lần được 30s, kiên trì luyện tập dần dần về sau bạn sẽ giữ được lâu hơn.

Thực hiện 10-12 động tác mỗi bên rồi đổi bên. Chú ý trong suốt quá trình tập bài tập giảm mỡ bụng nhanh này phải giữ lưng, hông, và chân thẳng.

Các bạn có thể tăng hiệu quả của bài tập bằng cách giơ thẳng và hạ chân trái trước, sau đó mới tiến hành đẩy và nâng cơ thể bằng tay để giảm mỡ vùng bụng nhanh nhất. 

Giảm mỡ bụng cấp tốc với bài tập Walkout from Pushup Position

Bài tập Walkout from Pushup Position giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bởi nó tác động đến toàn bộ cơ trên cơ thể, đẩy nhanh quá trình vận động và tiêu hao năng lượng của mỡ thừa của cơ thể, săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả nhất có thể.

Nâng một chân để bài tập giảm mỡ bụng thêm hiệu quả
Nâng một chân để bài tập giảm mỡ bụng thêm hiệu quả. Ảnh: Internet

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế chống đẩy với tay, tay để rộng hơn vai 5cm.
  • Dùng tay di chuyển toàn bộ cơ thể, đẩy người đi từng bước nhỏ lên phía trước, đi được khoảng 5 bước thì lùi lại về vị trí ban đầu.

Thực hiện 10-12 lần.

Các bạn có thể tăng độ khó cho bài tập giảm mỡ bụng này bằng việc nâng chân trái, giữ thẳng không chạm đất trong suốt quá trình đi bộ bằng tay.

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với bài tập Alligator Drag

Thực hiện Alligator Drag là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất được nhiều người áp dụng. Nó đòi hỏi toàn bộ cơ trong cơ thể tham gia để giữ cơ thể cân bằng, đồng thời còn thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng thông qua động tác kéo cơ thể di chuyển. Bài tập này rất tốt cho tim mạch, rèn luyện sức bền, tăng sự dẻo dai của các cơ, giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả, giúp bạn chỉ trong một thời gian ngắn sẽ thấy được kết quả tích cực.

Giảm mỡ bụng cấp tốc với bài tập  Alligator Drag
Giảm mỡ bụng cấp tốc với bài tập  Alligator Drag. Ảnh: Internet

Hướng dẫn thực hiện:

  • Riêng với bài tập này các bạn nên tập ở bề mặt phẳng, nhẫn, không ghồ ghề, tránh làm bị thương ngoài da tay chân trong quá trình tập luyện.
  • Bắt đầu với tư thế chống đẩy, lòng bàn tay và mũi chân chạm đất, tay, lưng giữ thẳng, mắt nhìn phía trước.
  • Tiến lên phía trước bằng cách nâng và di chuyển đôi tay của bạn (từng cái một), kéo chân di chuyển theo và giữ thẳng lưng. Khi đi được một đoạn, nếu quá mệt, bạn có thể giữ người ở tư thế chuẩn bị, nghỉ ngơi ít phút rồi thực hiện tiếp.

Thực hiện động tác 10-12 lần/ 1 lần tập. Trong suốt quá trình giữ lưng thẳng.

Trên đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả không thua kém gì các bài tập gập bụng giảm mỡ bụng, đồng thời các bài tập này khá dễ thực hiện và có thể áp dụng linh hoạt tại nhiều địa điểm giúp các bạn nhanh chóng sẽ có được vòng eo thon gọn và săn chắc. 

Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả vô cùng dễ thực hiện tại nhà
Tất cả những việc bạn cần làm là thực hiện theo các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả này 20 -30 phút mỗi ngày...
Muốn eo thon, bụng phẳng thì đừng bỏ qua 8 bài giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng thần thánh này
Muốn eo thon, bụng phẳng thì đừng bỏ qua 8 bài giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng thần...
Vòng eo con kiến với 9 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản
Mỡ bụng luôn là vấn đề gây đau đầu và cảm giác tự tin về thân hình cho nhiều bạn....
Vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc với những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ
Những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp dáng chuẩn, eo thon hẳn là điều mà nhiều chị...
15 phút với bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả thần kỳ
Các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả, đánh bay mỡ bụng nhanh...
Đốt cháy mỡ thần tốc với bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả
Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp cơ thể săn chắc hơn hẳn không quá xa lạ...
Tin nổi bật
clip-ong-bo-tan-tat-cham-vo-sinh-dung-mieng-can-tung-mieng-ta-tung-chiec-quan-ban-cua-con-khien-hang-trieu-nguoi-cam-dong
clip-ong-bo-tan-tat-cham-vo-sinh-dung-mieng-can-tung-mieng-ta-tung-chiec-quan-ban-cua-con-khien-hang-trieu-nguoi-cam-dong
Dù cụt mất đôi tay nhưng người chồng này vẫn phụ vợ chăm sóc con hằng ngày. Anh không ngại gian khổ hay hôi thối mà dùng miệng cắn từng chiếc quần, tã ...
chuyen-ve-nghia-trang-hai-nhi-21500-nam-mo-va-nhung-nguoi-suot-17-nam-thu-luom-xac
chuyen-ve-nghia-trang-hai-nhi-21500-nam-mo-va-nhung-nguoi-suot-17-nam-thu-luom-xac
Bé Trung Thu, bé Noel, bé Giáng sinh… đó là những cái tên tưởng nhớ ngày những hài nhi mất đi quyền được sống tại một nghĩa trang giữa lòng phố núi P ...
bi-nghi-phau-thuat-tham-my-de-thanh-sieu-vong-1-ho-ngoc-ha-dap-tra-gay-soc-the-nay-day
bi-nghi-phau-thuat-tham-my-de-thanh-sieu-vong-1-ho-ngoc-ha-dap-tra-gay-soc-the-nay-day
Hồ Ngọc Hà xuất hiện với vòng 1 to bất thường khiến dư luận xôn xao và đặt nghi vấn người đẹp đã phẫu thuật thẩm mỹ. Trước vấn đề này, "Nữ hoàng giải ...
phi-thanh-van-khien-nhieu-phu-huynh-do-mat-vi-trang-phuc-tao-bao-khi-dua-con-di-hoc-ngay-dau-tien
phi-thanh-van-khien-nhieu-phu-huynh-do-mat-vi-trang-phuc-tao-bao-khi-dua-con-di-hoc-ngay-dau-tien
Phi Thanh Vân bất ngờ chia sẻ hình ảnh đưa con đến lớp ngày đầu tiên với trang phục siêu gợi cảm khiến nhiều phụ huynh 'nóng mặt'.