Phương pháp giảm 40 kg của 9X Hà thành

22/12/2016 02:57

Mặc cảm, tự ti, bị bạn bè châm chọc vì vóc dáng "quá khổ", Thanh Thanh quyết tâm giảm cân. Sau 2 năm kiên trì, cô giảm 40 kg, lấy lại vóc dáng thon gọn như ý.

Dưới đây là bài chia sẻ của Thanh Thanh (sinh năm 1994) sinh sống tại Hà Nội về hành trình giảm cân cùng Zing.vn:

Áp dụng nhiều phương pháp khác nhau

Khi còn là học sinh trung học, tôi nặng hơn 90 kg nhưng luôn nhìn cuộc sống xung quanh là màu hồng tươi đẹp, nên không lo lắng. Lên đại học, tôi bắt đầu nhận ra nhiều vấn đề với thân hình "quá khổ" của mình. Tôi bị bạn bè soi mói, bàn tán bằng những ánh mắt chê bai, châm chọc. 

Hơn thể, tôi không thể mua quần áo vừa với vóc dáng. Dần dần chúng khiến tôi tự ti và ngại tiếp xúc với những người xung quanh. Cảm thấy tủi thân, mặc cảm, gia đình cũng muốn tôi thay đổi vì lo sợ ngoại hình sẽ là trở ngại trong tương lai khi xin việc. Từ suy nghĩ này, tôi quyết tâm giảm cân. 

Phương pháp giảm 40 kg của 9X Hà thành ảnh 1
Vóc dáng của Thanh Thanh trước và sau khi giảm cân.

Những ngày đầu, tôi chỉ quan tâm đến việc làm sao có thể giảm cân nhanh nhất. Tôi chỉ uống nước và nhịn ăn hoàn toàn. Mỗi sáng và tối trước khi ngủ, tôi uống một cốc nước mía, chanh, cả ngày duy trì bằng nước lọc. Sau 1 tháng, tôi xuống 15 kg nhưng cơ thể mệt mỏi, da chùng nhão. 

Nhận thấy phương pháp này không tốt cho sức khỏe, tôi tìm hiểu thêm về chế độ ăn low-carb nhưng cũng không nhận được hiệu quả như mong muốn. 

Sau cùng, tôi thực hiện theo các bài tập trên mạng và biết đến gym. Thời gian này, tôi ăn uống khắt khe hơn, tránh ăn vặt, đồ ngọt và quá mặn. Tôi luôn ăn ở mức vừa đủ, không ăn quá no. 

Phương pháp giảm 40 kg của 9X Hà thành ảnh 2
9X từng áp dụng nhiều phương pháp giảm cân khác nhau.

Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau: 

- 7h-8h: Bún, miến, mì, phở (trừ xôi)

- Bữa trưa: Thịt nạc + rau củ.

- 16h-17h: hoa quả hoặc trứng, sữa

- Trước khi ngủ: 1 quả cà chua

Theo tôi, khi muốn giảm cân bạn phải có quyết tâm, điều này chiếm tới 70% thành công. Nếu muốn thực hiện, bạn nên làm ngay, bỏ suy nghĩ bắt đầu từ ngày mai hay chỉ ăn nốt hôm nay.

Hơn thế, bạn cũng nên bỏ tư tưởng như ăn cái này một ít chắc không sao. Tôi nhận thấy việc làm này sẽ khiến cơ thể tích mỡ mà bản thân không hề hay biết. Chúng cũng chứng tỏ bạn chưa thực sự quyết tâm.

Phương pháp giảm 40 kg của 9X Hà thành ảnh 3
Đến nay, cô đã giảm khoảng 40 kg.

Chế độ tập giảm mỡ, tăng cơ

Về chế đột tập luyên, tôi áp dụng các bài giảm mỡ như Cardio, Hiit, Tabata. Ngoài ra, tôi thường chạy bộ hoặc đạp xe một vòng quanh hồ Tây mỗi ngày. 

Khi đã giảm được khá nhiều mỡ, tôi chuyển sang các bài tập tăng cơ với tạ, giúp cơ thể săn chắc hơn. 

Sau 2 năm kiên trì, tôi đã giảm 40 kg, cân nặng hiện tại dao động ở mức 57-58 kg. Nhờ ăn kiêng và tập luyện thường xuyên, sức khỏe của tôi cũng được cải thiện rất nhiều, vận động mỗi ngày đã trở thành thói quen khó bỏ. 

Theo tôi, mỗi người có vóc dáng, thể trạng khác nhau, vì vậy phương pháp giảm cân cũng không tương đồng. Bạn nên tìm hiểu kỹ về cơ thể để tìm ra chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp thể trạng, không nên áp dụng y nguyên phương pháp của người khác vào bản thân.

Chị em U40 hãy thực hiện ngay bài tập đơn giản này để giảm nếp nhăn, căng da mặt tự nhiên
Những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp giảm thiểu nếp nhăn, đẩy lùi mọi dấu hiệu lão hóa để chị em U40 sở...
XEM TIẾP
10 bài tập dễ dàng thực hiện cho cánh tay đẹp và ngực gọn gàng, căng mẩy
Bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện, vì vậy bạn có thể bắt đầu các bài tập cho...
XEM TIẾP
Lý do khiến các cô nàng “nấm lùn” khó giảm cân hơn và đây là giải pháp
Hiệu quả của quá trình giảm cân cũng phụ thuộc một phần vào chiều cao cơ thể nữa đấy.
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 26/05/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá Hồi phi-lê (kg)  450.000 TP.HCM
 Khổ qua (kg)  25.000  TP.HCM
 Nấm rơm (kg)  110.000   TP.HCM
 Tim heo (kg)  165.000  TP.HCM
Cá rô (kg)130.000 TP.HCM
Nấm Đông cô tươi (kg) 250.000 TP.HCM
Bầu sao: (kg) 18.000 - 20.000 TP.HCM
Lê Hàn Quốc (kg)53.000 TP.HCM
Mận (kg)27.500 TP.HCM
Ổi (kg)8.800 TP.HCM
Rau muống hột (kg)14.900 TP.HCM
Rau lang gói 450g (kg) 5.000 TP.HCM
Cá hường (kg)50.500 TP.HCM
Trứng gà ta (vỉ)32.500 TP.HCM
Cải ngồng (kg) 16.900 TP.HCM