Muốn đùi gọn chân thon thì đừng bỏ qua 3 động tác đơn giản dưới đây

25/05/2017 23:49

Bộ 3 động tác cho chân giúp giảm mỡ đùi, đem lại cặp đùi mật ong đúng chuẩn sexy!

Dù bạn có khung xương to hay nhỏ, phần đùi và chân cũng dễ dàng tích mỡ và tạo cảm giác kém săn chắc. Khi ở thời đại gym generation – người ta không theo đuổi một cặp chân cò hương mà thay vào đó là đôi chân thon, gọn săn chắc thì việc luyện tập cho bộ phận này lại càng cần thiết hơn bao giờ hết.

Bạn nên tập trung vào các động tác cho phần cơ đùi trong, bên cạnh đó kết hợp các động tác đốt mỡ toàn bộ phần thân dưới. Kế hoạch tập luyện dưới đây sẽ cho bạn thấy kết quả bất ngờ sau 30 ngày: đùi gọn gàng hơn, săn chắc, có cơ và da sáng bóng khỏe mạnh!

*Lưu ý: Chữ số biểu thị số lần tập.

Muốn đùi gọn chân thon thì đừng bỏ qua 3 động tác đơn giản dưới đây ảnh 1

Hướng dẫn luyện tập:

Lunge:

- Đứng thẳng, tay chống nạnh hoặc cầm tạ để tăng hiệu quả.

- Đưa một chân về trước, đồng thời khụy gối, sao cho chân tạo thành góc vuông như hình:

Muốn đùi gọn chân thon thì đừng bỏ qua 3 động tác đơn giản dưới đây ảnh 2

Side bend:

- Chân dang rộng bằng vai, hạ người xuống theo tư thế squat.

- Chống nắng, nghiêng người về một bên.

Muốn đùi gọn chân thon thì đừng bỏ qua 3 động tác đơn giản dưới đây ảnh 3

Mountain climb:

- Bắt đầu ở tư thế hít đất, lưu ý tay thẳng.

- Chân đưa về trước và đẩy ra sau như đang đạp xe.

Muốn đùi gọn chân thon thì đừng bỏ qua 3 động tác đơn giản dưới đây ảnh 4

  

Cách tập tại nhà để giảm mỡ đùi giúp chân thon
Thực hiện các động tác lunge, squat, đá chân ra sau giúp đốt cháy phần mỡ đùi cho chân thon thả, theo Bright Side.
XEM TIẾP
Bụng phẳng lì và mông đùi thon gọn chỉ với 30 giây làm việc này mỗi ngày
Với mỗi bài tập chỉ 30 giây, hãy kiên trì thực hiện đều đặn ít nhất 3 lần mỗi tuần và đón nhận thân hình...
XEM TIẾP
Làm động tác này 5 phút mỗi ngày, hông đùi thon gọn ‘như mơ’ chỉ trong 1 tháng
Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện chúng mỗi ngày 5 phút. Nếu bạn thực hiện đều đặn, chúng tôi đảm bảo rằng bạn sẽ...
XEM TIẾP
Ngày: 24/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Rau má lá lớn (kg)  13,000 
 Rau mồng tơi sơ chế (kg)  18,000 
 Rau muống sơ chế (kg)  20,000 
 Bắp cải tím (kg)  12,000 
 Bắp cải trắng (kg)  10,500   
Bắp mỹ (kg) 13,500 
Bầu dài (kg)  9,000 
Bí đỏ  gọt vỏ  (kg) 13,500 
Bí ngô (bí đỏ) (kg)  12,000 
Bí ngòi xanh (kg) 10,000 
Bí đao - Bí xanh (kg)   13,000 
Xúp lơ xanh (bông cải xanh) (kg) 19,000 
Bông hẹ (kg) 54,000 
Bông ngò (kg)   45,000 
Cà chua (kg) 18,500 
Cà chua bi (kg) 14,000 
Cà rốt (kg) 13,000 
Cà rốt ĐL (kg) 15,500 
Cà tím (kg) 10,500 
Cải bẹ xanh (kg) 19,000 
Cải Cúc (tần ô) (kg) 16,000