Mẹ 8X giảm 17 kg sau sinh, sở hữu vóc dáng nóng bỏng

17/06/2016 23:27

Lấy lại vóc dáng cân đối, nóng bỏng như thời con gái là kết quả Quỳnh Hoa có được sau khi giảm 17 kg/năm nhờ vào chế độ tập và ăn kiêng nghiêm ngặt.

Nhìn ngắm vẻ đẹp của Lê Thị Quỳnh Hoa (sinh năm 1988, sống tại TP HCM) ít ai ngờ, cô vừa giảm 17 kg sau sinh. Dưới đây chia sẻ của 8X về bí quyết lấy lại vóc dáng cùng Zing.vn:

Tập luyện 3 buổi/tuần

Ba tháng sau sinh, tôi không áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào, chỉ ăn nhiều chuối gần chín. Sở dĩ, tôi sử dụng loại chuối này vì chúng ít đường, ít béo hơn chuối đã chín hoàn toàn. Chuối giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt.

Mẹ 8X giảm 17 kg sau sinh, sở hữu vóc dáng nóng bỏng ảnh 1
Sau sinh, Quỳnh Hoa ăn nhiều chuối gần chín để giảm cân.

Bắt đầu qua tháng thứ 4, tôi tìm tới phòng tập gym để cơ thể săn chắc hơn và gọn gàng hơn. Từ đó, huấn luận viên soạn cho tôi chế độ ăn và tập luyện nghiêm ngặt . Sau gần 1 năm tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng, tôi đã giảm 17 kg (từ 66 kg xuống 49 kg), vòng 3 tăng 4 cm, lấy lại vóc dáng như thời con gái.

Tôi tập luyện 3 buổi/tuần, với thời gian 90 phút/ngày. Theo tôi, với những người mới tập nên có huấn luyện viên hướng dẫn, để tập luyện đúng kỹ thuật, khắc phục đúng và nhanh từng nhược điểm của cơ thể. Ba tháng đầu tâp luyện, tôi chỉ tập trung giảm cân. Những tháng tiếp theo, tôi chú trọng vào tập luyện tăng kích thước vòng 3.

Mẹ 8X giảm 17 kg sau sinh, sở hữu vóc dáng nóng bỏng ảnh 2
Vòng 2 của cô hiện tại là 62 cm.

Ngoài tập gym, tôi cũng rất yêu thích các bài Pilates. Pilates là bài tập làm tăng cơ, giúp săn chắc cơ bắp và tăng sự dẻo dai cho cơ thể, đặc biệt là thu gọn vòng 2. Các động tác phối hợp nhịp nhàng với từng phần trên cơ thể, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.

Thực đơn 5  bữa mỗi ngày

Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia thực đơn của mình thành 5 bữa/ngày. Mỗi sáng, tôi đều uống một ly nước chanh và mật ong trước khi ăn sáng. Loại nước này tốt cho tiêu hóa, giúp giải độc, da mịn màng và đốt mỡ thừa hiệu quả.

Tôi tuyệt đối không ăn đồ ngọt, đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, tôi cũng hạn chế ăn mặn cũng như thực phẩm giàu natri. Thực phẩm giàu natri khiến bạn bị giữ nước. Ngoài ra, tôi tránh các thực phẩm chế biến, đóng gói sẵn.

Mẹ 8X giảm 17 kg sau sinh, sở hữu vóc dáng nóng bỏng ảnh 3
Quỳnh Hoa tập luyện 3 buổi/tuần, với thời gian 90 phút/ngày.

Để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết, tôi lựa chọn các thực phẩm giàu protein (thịt nạc, tôm, cua, cá, sữa đậu nành, trứng), nhiều chất xơ, rau xanh và các loại quả ít ngọt để chế ngự cơn thèm ăn và cung cấp đủ vi chất cho cơ thể.

Bạn nên uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày để giảm lượng thức ăn. Cuối cùng, tôi luôn cố gắng ngủ đủ 8h/ngày, bởi bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn khi thiếu ngủ.

Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau:

 - 7h: 1 cốc nước chanh mật ong + 1 lát bánh mỳ + 1 trứng ốp lết

- 9h: ăn chuối

- 12h: 1 bát cơm + cá hồi hấp hoặc nướng + canh rau

- 15h: hạt óc chó, hạnh nhân hoặc 1 quả táo

- 19h: salat + ức gà nướng hoặc luộc

15 tư thế yoga có thể làm thay đổi cơ thể dù bạn là người mới bắt đầu tập hay đã là chuyên gia
Yoga đã được biết đến trong nhiều thế kỷ và không ít nghiên cứu đã chứng minh rằng một số tư thế yoga có thể...
XEM TIẾP
Nếu thực hiện những hành động dưới đây sau khi tập luyện, bạn sẽ hủy hoại thành quả của mình
Nhiều người trong số chúng ta thường chỉ chú trọng vào thời gian và cường độ tập luyện chứ chưa lưu ý về các hoạt...
XEM TIẾP
Chị em U40 hãy thực hiện ngay bài tập đơn giản này để giảm nếp nhăn, căng da mặt tự nhiên
Những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp giảm thiểu nếp nhăn, đẩy lùi mọi dấu hiệu lão hóa để chị em U40 sở...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 27/05/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cải thảo (kg)  8.000 TP.HCM
 Xà lách búp (kg)  6.000 TP.HCM
 Cải bắp tròn (kg)  5.000 TP.HCM
 Cải ngọt (kg)  11.000 TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 17.000TP.HCM
Rau muống nước (kg) 5.500TP.HCM
Rau muống hạt (kg) 7.500TP.HCM
Cải thìa (kg) 14.000TP.HCM
Rau quế (kg) 12.000TP.HCM
Bầu (kg) 6.000TP.HCM
Su su (kg) 6.500TP.HCM
Khoai lang (kg) bí 6.000TP.HCM
Cà chua (kg) 20.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 15.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 15.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 5.000TP.HCM
Su hào (kg) 5.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 55.000TP.HCM
Đậu côve trắng (kg) 11.000TP.HCM
Khoai tây hồng (kg)11.000TP.HCM
 Bí đỏ (kg)  5.500 TP.HCM