Mách bạn công thức ăn bơ giảm cân với smoothie tuyệt ngon

19/05/2017 13:49

Ăn bơ giảm cân là cách mà rất nhiều chị em văn phòng sử dụng để có vòng eo thon gọn mà cơ không bị nhão. Cùng tìm hiểu cách chế biến bơ giảm cân trong bài viết này nhé.

Bơ là loại quả có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe, được chứng minh bởi hàm lượng chất béo cao và một loạt các chất dinh dưỡng lành mạnh.

Lợi ích tuyệt vời bạn sẽ nhận được khi giảm cân với bơ

Ăn bơ giảm cân là lựa chọn của nhiều người
Ăn bơ giảm cân là lựa chọn của nhiều người. Nguồn: Internet.
  • Một nghiên cứu cho thấy nửa quả bơ có chứa 304g chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kiềm chế cơn thèm ăn và tránh ăn uống quá độ. Ngoài ra, trong bơ cũng có axit oleic sẽ kích thích chất béo của não kiểm soát cơn đói. Nhờ vậy, bạn sẽ hạn chế được ăn vặt.
  • Bơ có cứa phytesterol, cartoneoid và axit béo omega-3 giúp giảm đau và chống sưng viêm hiệu quả.

  • Các chất béo không bão hòa đơn lành mạnh trong bơ sẽ giúp giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa đau tim, xơ vữa động mạch và đột quỵ.

  • Bơ cũng cho bạn làn da khỏe mạnh nhờ có nhiều chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự chắc khỏe và sáng đẹp cho làn da. Ngoài ra, những chất này cũng giúp bảo vệ da khỏi các tia cực tím có hại và ngăn ngừa lão hóa sớm.

Một số lưu ý quan trọng khi ăn bơ giảm cân

Mặc dù bơ có thể giảm cân bằng bơ nhưng bạn cũng cần chú ý một số vấn đề sau:

  • Những người quá mẫn cảm có thể bị dị ứng trên da như nổi mề đay, ngứa, mẩn đỏ, phát ban, buồn nôn, mửa, rối loạn tiêu hóa, đau đầu… khi ăn bơ.

  • Một số chất dầu trong bơ như estragole, anethole có thể gây tổn thương gan. Do vậy, những ai gặp vấn đề về gan nên tránh giảm cân với bơ..

  • Nếu ăn quá nhiều bơ, beta-sitosterol có trong bơ sẽ hấp thụ các cholesterol có lợi, gây hại cho sức khỏe.

  • Latex trong bơ sẽ làm tăng kháng thể IgE trong huyết thanh. Do vậy, những ai mẫn cảm với latex không nên ăn bơ để tránh các phản ứng dị ứng nguy hiểm.

  • Ăn bơ có thể khiến phụ nữ mang thai và cho con bú giảm lượng sữa, gây tổn thương tuyến vú.

Công thức ăn bơ giảm cân giúp bạn giữ da săn chắc

Giảm cân với bơ là cách để tránh da bị nhão
Giảm cân với bơ là cách để tránh da bị nhão. Nguồn: Internet.

Nếu muốn giảm cân mà không ảnh hưởng tới cơ bắp thì bạn buộc phải xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên tập luyện thể dục.

Đầu tiên, chế độ ăn phải giàu các loại rau củ chất lượng, nhiều protein và các chất béo lành mạnh giúp tăng cường quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa. Thứ hai, áp dụng chế độ luyện tập với cường độ vừa phải, kết hợp các bài tập nâng cao sức mạnh và rèn luyện tim mạch, tập 2 đến 3 lần mỗi tuần.

Thứ ba, không thể thiếu đó là giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái, tránh căng thẳng. Bởi lẽ, nếu stress liên tục có thể khiến cho hormone cortisol bị tiết ra nhiều hơn, làm tăng lượng đường trong máu và tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Tuy nhiên, tất cả những yêu cầu này dường như sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn biết cách làm smoothie từ bơ và ăn bơ giảm cân mỗi ngày. Đây là loại smoothie rất giàu vitamin, khoáng chất và các chất béo lành mạnh, lý tưởng cho bạn có vòng eo thon gọn và giữ cho cơ bắp không bị nhão.

Nguyên liệu:

  • 1 quả bơ cỡ vừa đã chín.

  • Một nhúm rau xanh, chẳng hạn như cần tây, rau chân vịt, rau diếp, xà lách rocket, rau dền….

  • 1 quả chuối, táo, dứa hoặc lê.

  • 1 cốc nước hoặc sữa rau quả (gạo, hạnh nhân, yến mạch hoặc lúa mì spelt) (200ml)

  • ½  mật ong, đường nguyên chất hoặc cỏ ngọt stevia.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cho thêm các nguyên liệu như hạt chia, mận, bột maca, bột protein từ cây gai dầu, dầu dừa nguyên chất hoặc bột protein từ đậu vào smoothie để tăng hương vị cho loại smoothie giảm cân bằng bơ này.

Ăn bơ giảm cân với smoothie đơn giản, dễ làm
Ăn bơ giảm cân với smoothie đơn giản, dễ làm. Nguồn: Internet.

Cách làm:

  • Bước 1: Gọt vỏ bơ, cắt thành miếng nhỏ.

  • Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy trộn, xay đều cho đến khi thu được hỗn hợp sánh mịn.

Cách sử dụng:

  • Uống mỗi ngày trong khoảng 1 tháng.

  • Nếu uống buổi sáng, uống trước khi ăn. Sau 30 phút ăn thứ gì đó để chắc bụng.

  • Bạn có thể sử dụng smoothie này như một loại snack để uống trước khi ăn tối. Nhờ vậy, bạn sẽ không ăn nhiều vào bữa chính.

  • Uống ít nhất một giờ trước khi tập luyện sẽ cho bạn tất cả năng lượng bạn cần.

  • Uống trong vòng nửa giờ sau khi tập luyện sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp.

Ngoài cách ăn bơ giảm cân dưới dạng smoothie, chị em cũng có thể tự làm sinh tố bơ hoặc salad với bơ để đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

 

 

>> Xem thêm: Thử ngay 3 công thức ăn chuối giảm cân với Smoothie tuyệt ngon

Tin nổi bật
luc-nao-nguoi-cung-met-moi-ra-roi-co-the-la-do-co-the-gap-cac-van-de-sau
luc-nao-nguoi-cung-met-moi-ra-roi-co-the-la-do-co-the-gap-cac-van-de-sau
Nếu mắc phải một trong các vấn đề này thì cần khắc phục ngay để không gây hại lâu dài cho sức khỏe bạn nhé.
chi-em-nao-cung-rat-so-khi-phai-giam-mo-o-phan-nay-cua-co-the-nhung-gio-day-viec-nay-chi-la-chuyen-nho
chi-em-nao-cung-rat-so-khi-phai-giam-mo-o-phan-nay-cua-co-the-nhung-gio-day-viec-nay-chi-la-chuyen-nho
Ở phụ nữ, nơi đầu tiên mỡ tích tụ lại thường là nơi cuối cùng mà mỡ biến mất. Việc giảm mỡ theo từng vùng cơ thể phụ thuộc cả vào giới tính và tập luy ...
uong-nuoc-vao-dung-4-gio-nay-ban-se-nhan-duoc-rat-nhieu-dieu-ki-dieu
uong-nuoc-vao-dung-4-gio-nay-ban-se-nhan-duoc-rat-nhieu-dieu-ki-dieu
Duy trì được các khung giờ uống nước này sẽ rất tốt cho sức khoẻ của chúng ta, không những thế còn giúp giảm cân nữa đó.