Trang chủ

Luyện tập

Kế hoạch giảm cân tự nhiên hiệu quả, 7 ngày giảm 3 kg

29/05/2017 11:19

Hiện nay có nhiều phương pháp giúp giảm cân hiệu quả như detox, uống viên giảm cân, phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên, những cách này đòi hỏi các chị em phải kiên trì thực hiện và ảnh hưởng đến sức khỏe sau này. Vì vậy, các chị em nên giảm cân tự nhiên bằng việc điều chỉnh khẩu phần ăn và chế độ sinh hoạt hàng ngày là tốt nhất, đảm bảo cho sức khỏe con người.

Rất đơn giản, các chị em chỉ cần thay đổi khẩu phần ăn hợp lý, giảm lượng tinh bột đường xuống, thay vào đó tăng cường ăn nhiều chất xơ, protein và uống nhiều nước, giúp thanh lọc cơ thể, tiêu hao mỡ thừa, giảm cân vô cùng hiệu quả.

Giảm cân tự nhiên nhờ vào chế độ ăn khoa học

Bước vào quá trình giảm cân, vấn đề không phải là bạn ăn ít hay nhiều mà cách lựa chọn thực phẩm thông minh, giúp cơ thể từ từ quen với chế độ ăn mới, đảm bảo sức khỏe mà cân nặng vẫn giảm ầm ầm. Chế độ ăn rất quan trọng trong việc giảm cân tự nhiên, vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng lại có thể đốt cháy năng lượng thừa trong cơ thể, giảm cân nhanh chóng.

Do đó, thực đơn ăn uống hàng ngày vô cùng quan trọng, các chị em nên lưu ý nhé. Dưới đây là thực đơn giảm cân tự nhiên, chỉ 7 ngày chị đã nhanh chóng sở hữu được thân hình thọn gọn.

Thực đơn giảm cân tự nhiên hiệu quả vào bữa sáng
Thực đơn giảm cân tự nhiên hiệu quả vào bữa sáng. Ảnh internet

 

Thực đơn bữa sáng:

  • Trứng gà.
  • Nước ép táo

Hoặc

  • Một lát bánh mì.
  • Một ly cà phê đen.

Bạn có thể ăn sáng giảm cân kiểu Nhật

  • Một quả chuối chín.
  • Một ly nước ấm pha mật ong.

Thực đơn bữa trưa:

Thực đơn bữa trưa cũng có 3 sự lựa chọn cho bạn:

Thứ nhất:

  • Một bát cơm.
  • Một bát canh bí đao nhồi thịt.
  • Ăn bưởi tráng miệng.

Thứ 2:

  • Một bát cơm.
  • 200 gram thịt nạc luộc.
  • 1 ly sinh tố cà chua.

Thứ 3:

  • Một bát cơm.
  • Một đĩa rau củ luộc.
  • Uống 1 ly nước ấm.

Thực đơn cho bữa tối

  • 200 gram ức gà luộc.
  • Canh mướp đắng.
  • 1 quả táo.

Hoặc

  • Một tô bánh canh.
  • 1 quả táo.

 

Trong 7 ngày, các chị em ăn kiêng “xoay vòng” thực đơn này để tránh bị ngán, dễ bỏ cuộc.

Để giảm cân tự nhiên các bạn cần lưu ý những điều sau:

Không nên ăn quá nhiều hoặc quá ít và luôn đảm bảo năng lượng nạp vào mỗi ngày dưới 1700 kcalo.

Cần ăn nhiều rau xanh, trái cây bổ sung chất xơ cho cơ thể. Thay các đồ ăn vặt bằng các loại hạt ngũ cốc hoặc ăn sữa chua không đường.

Giảm cân tự nhiên bằng chế độ tập luyện khoa học

Bên cạnh việc xây dựng thực đơn giảm cân tự nhiên, đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì các bạn cũng nên kết hợp với chế độ luyện tập đều đặn, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Chạy bộ giúp giảm cân tự nhiên rất tốt.
Chạy bộ giúp giảm cân tự nhiên rất tốt. Ảnh internet

 

Bạn có thể đi bộ, tập gym, yoga để mồ hôi tiết ra nhiều, các độc tố trong cơ thể thải qua đường mồ hôi. Tuy nhiên, bạn cần tập luyện đều đặn hàng ngày thì mới có hiệu quả cao.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học gần đây, tập luyện nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng, sẽ đốt cháy năng lượng khi vận động tăng lên những 20%. Những bài tập nặng thì nên tập vào buổi chiều tối, tập trước bữa ăn, như vậy sẽ có kết quả giảm cân như mong đợi.

Thói quen sinh hoạt tốt giúp giảm cân tự nhiên nhanh chóng

Bạn cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, tinh thần thoải mái, sinh hoạt khoa học, sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân rất tốt. Vì vậy, bạn nên lưu ý các điều sau nhé!

Ngủ đủ 7 - 8 tiếng, giảm cân tự nhiên hiệu quả.
Ngủ đủ 7 - 8 tiếng, giảm cân tự nhiên hiệu quả. Ảnh internet

 

  • Không nên ăn sau 8 giời tối.
  • Không để cơ thể thật đói rồi mới ăn.
  • Uống từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày.
  • Đi bộ bất cứ lúc nào có thể, hạn chế đi thang máy.
  • Tắm với nước ấm kết hợp massage để đánh tan lớp mỡ thừa hiệu quả.
  • Không nên thức khuya ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày.

 

Tin nổi bật
ho-quang-hieu-dau-kho-viet-tam-thu-khang-dinh-da-chia-tay-bao-anh-vi-ly-do-khong-ai-ngo-den-nay
ho-quang-hieu-dau-kho-viet-tam-thu-khang-dinh-da-chia-tay-bao-anh-vi-ly-do-khong-ai-ngo-den-nay
Sau nhiều lần lộ nghi án rạn nứt, Hồ Quang Hiếu vừa chính thức thông báo đến fan rằng đã chia tay Bảo Anh. Trong bức tâm thư dài, Hồ Quang Hiếu thừa n ...
nhung-lan-xuat-hien-an-tuong-cua-ngoc-trinh-voi-gu-thoi-trang-san-bay-khong-the-dang-cap-hon
nhung-lan-xuat-hien-an-tuong-cua-ngoc-trinh-voi-gu-thoi-trang-san-bay-khong-the-dang-cap-hon
Ngọc Trinh không chỉ đẳng cấp với những bộ trang phục trình diễn trên sân khấu mà thời trang sân bay của cô nàng cũng vô cùng "chất", khiến người hâm ...
thong-tin-bat-ngo-ve-hinh-anh-cau-be-3-tuoi-cuoi-tran-khong-lo-dua-nghich-trong-nuoc-lu
thong-tin-bat-ngo-ve-hinh-anh-cau-be-3-tuoi-cuoi-tran-khong-lo-dua-nghich-trong-nuoc-lu
Những ngày qua, hình ảnh một bé trai khoảng 3 tuổi cưỡi trên lưng một con trăn nặng hàng chục kg trước sân nhà ngập nước lũ khiến nhiều người xôn xao. ...
loi-phat-day-ve-su-nong-gian-san-si-phu-nu-nen-ghi-nho
loi-phat-day-ve-su-nong-gian-san-si-phu-nu-nen-ghi-nho
Nóng giận hay cáu bẳn là cội nguồn của những tạp niệm xấu. Nó có thể dẫn con người đến những điều kinh khủng nhất như lầm đường lạc lối, thị phi, tran ...