Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần cấp tốc

Thứ Sáu, 19/05/2017 07:38

Chỉ cần thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần này thôi, bạn đã có được vòng 2 săn chắc, thon gọn mà không cần phải đi đến phòng tập hay dùng bất kỳ thuốc gì để giảm mỡ bụng nhanh và an toàn.

Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng của các bài tập này, các bạn hãy kiên trì thực hiện nó hàng ngày từ 2-3 lần, đảm bảo tính liên hoàn của các động tác trong bài tập. Các bài tập tăng dần theo độ khó, càng về sau càng đòi hỏi về sức bền, sự tham gia của nhiều cơ trong quá trình luyện tập để có được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. 

Ở đây có 10 bài tập giảm mỡ bụng, với bài tập đầu tiên thực hiện 100 lần, bài thứ hai là 90, bài thứ 3 là 80 và đến bài cuối cùng là 10 lần/ 1 lần tập. 

Đá chân cao sau mông giúp giảm mỡ bụng, săn chắc chân hiệu quả trong 1 tuần.

Đá chân cao sau là bài tập khởi động đầy năng lượng giúp các bạn dễ dàng tập theo và hoàn thành 100 lần bài tập đơn giản, thực hiện nhanh nhất mục tiêu giảm mỡ bụng trong 1 tuần.

Bài tập khởi động đá chân sau giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập khởi động đá chân sau giảm mỡ bụng hiệu quả. Ảnh: Internet

Nó là một biến thể của động tác chạy bộ, với bài tập này các bạn có thể tập giảm mỡ bụng tại nhà, bật nhạc theo để tăng hứng khởi với tư thế chuẩn bị là hai chân rộng hơn vai, lưng đứng thẳng, hai tay nắm đấm nhẹ để phía trước, thực hiện bài tập với hai chân sau thay phiên nhau đá cao phía sau rồi hạ xuống. Thực hiện càng nhanh, hiệu quả giảm mỡ bụng càng tốt, càng dễ đạt được mục tiêu eo thon, sáng đẹp trong một tuần.

Jumping Jacks – Bài tập giảm mỡ bụng khởi động hoàn hảo nhất

Jumping Jacks là bài tập giảm mỡ bụng khởi động làm nóng cơ thể cũng như hiệu quả tiêu hao mỡ thừa vùng bụng và toàn cơ thể rất tốt, giúp săn chắc cơ bụng số 11 hiệu quả.  

Bí quyết giảm mỡ bụng nhanh trong thời gian ngắn với Jumping Jacks
Bí quyết giảm mỡ bụng nhanh trong thời gian ngắn với Jumping Jacks. Ảnh: Internet

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị với đứng thẳng người, bụng hóp lại, hai chân khép, hai tay cầm quả tạ nhỏ hoặc chai nước để tăng hiệu quả tác động cơ vùng bụng, chân tay.  
  • Hai đầu gối chùng xuống rồi nhảy bật hai chân sang hai bên, hai tay giơ sang ngang sao cho tay, vai thẳng hàng, nhảy bật một cái nữa trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Thực hiện động tác 90 lần liên tục. Nhảy càng nhanh càng đốt nhiều calo, giảm mỡ bụng nhanh hơn. Lưng thẳng trong quá trình tập.

Bài tập nắm đấm móc với tạ Uppercuts tăng hiệu quả giảm mỡ bụng:

Hẳn bạn đã nhìn thấy các vận động viên quyền anh tung các cú nắm đấm móc rồi, đây chính là bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng trong một tuần có động tác mô phỏng cú đấm móc đó.

Bài tập nắm đấm móc với tạ ở tư thế Squat
Bài tập nắm đấm móc với tạ ở tư thế Squat. Ảnh: Internet
  • Tư thế chuẩn bị với đứng thẳng người, tuy nhiên có thể áp dụng đứng với tư thế squat như trong hình để tăng độ khó của bài tập, hai chân bước sang ngang rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài, hai tay cầm hai chai nước hoặc quả tạ nhỏ.
  • Đưa tay phải từ dưới lên trên, giữ khuỷu tay một góc 90 độ, tay trái giữ tư thế thủ trước ngực sau đó thu tay phải về, đổi sang tay trái đưa lên.

Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 80 lần. Nhớ hóp bụng khi tập nhé.

Giảm mỡ bụng trong một tuần với bài tập nâng bụng.

Muốn giảm mỡ bụng nhanh trong một tuần phải thực hiện các bài tập tác động vùng bụng nhiều, buộc cơ bụng phải hoạt động nhiều, giúp tiêu hao mỡ thừa và một trong những bài tập tiêu biểu không thể bỏ qua là bài tập nâng bụng – phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần ngắn ngủi.

Nâng bụng giảm mỡ bụng cấp tốc
Nâng bụng giảm mỡ bụng cấp tốc. Ảnh: Internet
  • Tư thế chuẩn bị các bạn nằm thẳng trên sàn, tay để thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp, hai chân gập, co gối.
  • Hít sâu, dùng lực bụng và hông đẩy phần hông lên cao, giữ nguyên tư thế trong 5-10s rồi thở ra, hạ người xuống về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác 70 lần/1 lần tập.

Giảm mỡ bụng nhanh trong 7 ngày với bài tập Renegade Rows

Bài tập Renegade Rows giảm mỡ bụng nhanh trong 7 ngày
Bài tập Renegade Rows giảm mỡ bụng nhanh trong 7 ngày. Ảnh: Internet
  • Bắt đầu bài tập với tư thế chống đẩy, hai tay và mũi chân chạm sàn, lưng, hông chân thẳng, hai tay duổi thẳng, đẩy người cao, cầm tạ hoặc chai nước để tăng khả năng tác động các cơ của bài tập.
  • Nhấc tay trái lên cao, tay phải cầm tạ làm tay trụ, trọng tâm lực dồn vào tay phải và hai mũi chân giữ cân bằng cho cơ thể. Giữ trong 2-3s rồi hạ tay trái xuống, về tư thế ban đầu rồi đổi tay.

Giữ lưng hông, thẳng suốt quá trình tập. Tập 60 lần động tác này.

Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất trong 1 tuần với Pikes

Mỡ bụng không còn là vấn đề lo lắng của nhiều chị em với bài tập Pikes
Mỡ bụng không còn là vấn đề lo lắng của nhiều chị em với bài tập Pikes. Ảnh: Internet
  • Tư thế chuẩn bị Plank, sau đó, căng cơ bụng, thu người lấy đà đẩy hông lên, hai chân vẫn giữ thẳng, chạm đất bằng mũi chân.
  • Duỗi thẳng hai chân và lặp lại động tác.

Thực hiện động tác này 50 lần.

Bài tập đá chân cao giảm mỡ bụng cấp tốc cho cô nàng công sở trong 7 ngày

Bài tập giảm mỡ bụng này có thể thực hiện đơn giản tại nhà bất cứ khi nào bạn thích.

Đá chân cao và nhanh giúp giảm mỡ bụng cấp tốc
Đá chân cao và nhanh giúp giảm mỡ bụng cấp tốc. Ảnh: Internet

Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đưa chân trái và tay phải lên, chân trái gập đưa lên cao nhất có thể rồi hạ xuống, đổi chân.

Thực hiện động tác này 40 lần.

Bài tập leo núi Mountain Climbers giảm mỡ bụng siêu nhanh trong vòng 1 tuần

Mountain Climber là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng và săn chắc cơ bụng bất ngờ trong thời gian tập luyện.

Bài tập Mountain Climbers giảm mỡ bụng thần thánh không thể bỏ qua
Bài tập Mountain Climbers giảm mỡ bụng thần thánh không thể bỏ qua. Ảnh: Internet

Chuẩn bị với tư thế chống đẩy, hít đất, hai tay và mũi chân chạm đất, co gối đẩy chân phải lên trước đi xa nhất có thể, nhưng chân phải không chạm đất, nhanh chóng đưa chân phải về vị trí ban đầu, và đổi chân, thực hiện chân trái tương tự chân phải.

Tập nhanh 30 lần động tác này, lưu ý thực hiện chân trái và chân phải mới được tính là một lần.

Mách bạn cách giảm béo bụng hiệu quả với bài tập Crab Crunch

Đánh bay mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong một tuần với bài tập gập bụng cua
Đánh bay mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong một tuần với bài tập gập bụng cua. Ảnh: Internet
  • Bắt đầu với việc giữ cơ thể thăng bẳng hai chân và hai tay, để mình ngửa, lúc này trông bạn giống với tư thế con cua.
  • Đưa tay trái chạm má chân phải (như hình), rồi đổi bên.

Thực hiện 20 lần động tác này.

Bài tập Push-up Jacks – Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần

Đây là bài tập giảm mỡ bụng tương đối khó vì các bạn phải dùng lực cơ thể khá nhiều.

Bài tập Push-up Jacks – Bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh trong 1 tuần
Bài tập Push-up Jacks – Bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh trong 1 tuần. Ảnh: Internet
  • Bắt đầu với tư thế Plank cao, giữ lưng, hông, chân thẳng.
  • Hít sâu, thực hiện động tác chống đẩy, khi nâng người thì bật chân sang hai bên thật nhanh rồi lại đưa chân về.

Thực hiện động tác này trong 10 lần.

Những lưu ý khi tập bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong vòng 1 tuần: 

  • Khởi động kỹ trước khi tập.
  • Hoàn thành 10 bài tập này trong 10 phút. 
  • Nghỉ thư giãn cơ trong vòng 30s trước khi bước vào bài tập tiếp theo. 
  • Mặc quần áo thoải mái khi tập luyện. 
  • Nếu bị chấn thương thì hãy dừng tập tránh các hoạt động mạnh làm tổn thương cơ nhiều hơn. 
  • Nếu được hãy tập 3 lần/ ngày, mỗi lần 10 bài tập giảm mỡ bụng này để tăng hiệu quả đánh bay mỡ thừa cơ thể trong thời gian ngắn nhất.

Đây là các bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 1 tuần mà các bạn có thể thực hiện ở bất kỳ địa điểm nào như ở nhà, văn phòng, bãi biển … mà không bị bó buộc không gian, thời gian, càng làm tăng hiệu quả của công cuộc giảm mỡ bụng cho các chị em. Chúc các chị em sớm thành công trên con đường giảm mỡ bụng, tìm được vóc dáng lý tưởng của bản thân nhé. 

Xu hướng tìm kiếm: giảm mỡ bụng tại nhà, Giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng.

Phương Dung | Nguồn Phụ nữ sức khỏe

Vòng eo con kiến với 9 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giảnVòng eo con kiến với 9 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản Mỡ bụng luôn là vấn đề gây đau đầu và cảm giác tự tin về thân hình cho nhiều bạn. Thế nên, các bạn hãy áp dụng ngay 9 bài tập...
Muốn eo thon, bụng phẳng thì đừng bỏ qua 8 bài giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng thần thánh nàyMuốn eo thon, bụng phẳng thì đừng bỏ qua 8 bài giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng thần thánh này Muốn eo thon, bụng phẳng thì đừng bỏ qua 8 bài giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng thần thánh này. Đây là những bài tập tác động...
Eo thon, dáng chuẩn với các bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả Eo thon, dáng chuẩn với các bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả Bạn không cần phải tham gia lớp thể dục thẩm mỹ hoặc trả tiền cho các thiết bị tập đắt tiền mà hoàn toàn có thể đá bay mỡ bụng...
Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả vô cùng dễ thực hiện tại nhà Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả vô cùng dễ thực hiện tại nhà Tất cả những việc bạn cần làm là thực hiện theo các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả này 20 -30 phút mỗi ngày để có một vòng eo...
Quên gập bụng đi, đây mới chính là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất không thể bỏ quaQuên gập bụng đi, đây mới chính là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất không thể bỏ qua Hãy thử áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất dưới đây sẽ cho bạn một cơ bụng hoàn hảo, một vòng eo thon gọn quyến rũ bất...
Thông tin doanh nghiệp
loading...
video
PHUNUVAGIADINH VIDEO