Giảm cân hiệu quả trong 2 tuần bằng chế độ ăn uống hợp lý

Thứ Tư, 31/05/2017 11:39

Có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 2 tuần. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, vóc dáng lý tưởng nhiều người mơ ước.

Bạn có biết rằng chế độ giảm cân hiệu quả trong 2 tuần có thể giúp bạn hạ thấp cân nặng xuống một mức đáng kể. Đây là giải pháp an toàn mà đảm bảo hiệu nghiệm nếu bạn áp dụng đúng cách.

Nếu bạn đã từng cố gắng giảm cân, bạn có thể nhận thấy cách bạn đang thực hiện dù có cố gắng trong một thời gian dài nhưng chỉ giảm được một số ký nhỏ bé. Điều này làm bạn thất vọng và càng thấy tự tị, mặc cảm bởi ngoại hình quá khổ của mình. Thực ra, nguyên nhân không phải bạn chưa đủ kiên trì mà là phương pháp bạn thực hiện chưa hiệu quả. Do vậy, chỉ cần thay đổi cách thức thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân nhanh chóng sau một thời gian ngắn.

Nghiên cứu chứng minh giảm cân hiệu quả trong 2 tuần

Đây là phương pháp đã được khoa học và các nhà thể hình chứng minh. Nó kết hợp các kỹ thuật nhằm thúc đẩy sự tan chảy và giải phóng mỡ thừa nhanh chóng chỉ trong vòng 2 tuần áp dụng. Thực tế cho thấy, nhiều người đã giảm được từ 5 – 7kg sau 2 tuần áp dụng, và bạn hoàn toàn có thể đạt được điều này.

Nếu bạn quan tâm đến các nghiên cứu dinh dưỡng đến từ các tổ chức tầm cỡ cao như Harvard, bạn sẽ biết rằng giảm được 1 – 2kg mỗi tuần là mức an toàn nhất để giảm cân.

Giảm cân trong 2 tuần hiệu quả khi "ăn ít vận động nhiều"
Giảm cân trong 2 tuần hiệu quả khi "ăn ít vận động nhiều" (Ảnh: Internet)

Điều quan trọng mà bạn cần làm đó là “ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn”. Chỉ cần nhớ câu nói này, thì đảm bảo trong 2 tuần giảm cân bạn sẽ thấy kết quả rõ ràng.

Tuy nhiên ăn ít nhưng phải đảm bảo “ít béo, nhiều xơ: Nghĩa là cần bổ sung nhiều rau củ, trái cây, hạn chế thịt, cá, sữa, ngũ cốc... Vì chất xơ giúp tăng nhanh cảm giác no bụng, giảm lượng thức ăn hấp thu, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời nếu muốn giảm cân hiệu quả trong 2 tuần bạn cần kiên trì rèn luyện thể dục, thể thao. Không những nó sẽ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai mà còn đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả nhất.

Biện pháp giảm cân 2 tuần hiệu quả

2 tuần không phải thời gian quá dài cũng như quá ngắn. Nó đủ để bạn có thể nhận thấy biện pháp mình đang sử dụng có thực sự hiệu quả hay không, từ đó nhanh chóng thay đổi cách khác, đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra đúng kế hoạch. Vậy trong 2 tuần bạn cần làm gì để hỗ trợ giảm béo, dưới đây là những gì bạn cần lưu ý và thực hiện.

Giúp toàn bộ cơ thể vận động

Có nhiều bộ phận trên cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ thừa như bụng, đùi, hông. Nếu bạn ngồi nhiều, ít vận động cơ bắp thì khả năng tăng cân và mỡ thừa xuất hiện sẽ càng nhiều hơn.

Giúp cơ bắp vận động làm giảm cân hiệu quả sau 2 tuần
Giúp cơ bắp vận động làm giảm cân hiệu quả sau 2 tuần (Ảnh: Internet)

Vì vậy, bạn hãy cố gắng để toàn bộ cơ bắp trên cơ thể được vận động. Hiện tại có rất nhiều bài tập phối hợp giải quyết được khó khăn này của bạn. Ví dụ như ngập bụng, hít đất, nâng tạ, chạy bộ, bơi... Đây là những bài thể dục thể thao cường độ bình thường mà bạn yên tâm rèn luyện. Các cơ tay, cơ chân, cả cơ bụng đều được vận động. Nhờ thế mà mỡ thừa sẽ dễ dàng bị đốt cháy.

Không nên để bụng đói quá lâu

Để bụng đói càng lâu sẽ càng kích thích bạn ăn nhiều hơn. Để thỏa mãn cơn đói, cơ thể bạn sẽ yêu cầu nạp mức năng lượng cao để nhanh chóng lấp đầy cái đói. Nếu cứ để như vậy, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân.

Do đó, để có thể giảm cân hiệu quả trong 2 tuần, bạn cần giảm thời gian để bụng đói. Khi cảm thấy đói cần bổ sung ngay thức ăn để hạn chế sự thèm ăn. Lúc này, nhanh nhất, bạn nên uống 1 ly nước ép trái cây không đường. Nước sẽ giúp cơ thể hấp thu nhanh hơn mà không cần qua quá trình tiêu hóa.

Mỗi bữa sáng, hãy ăn thức ăn nhẹ chứa rau củ và trái cây. Đồng thời trước bữa ăn hãy uống 1 ly nước là tốt nhất.

Tập trung vào chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn uống là phần quan trọng nhất trong quá trình 2 tuần giảm cân của bạn. Bạn cần thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày bằng các bữa ăn ít dinh dưỡng hơn nhưng phải đảm bảo duy trì sức khỏe cơ thể.

Giảm cân nhanh chóng với chế độ ăn uống nhiều rau củ
Giảm cân nhanh chóng với chế độ ăn uống nhiều rau củ (Ảnh: Internet)

Như đã nói trên, rau củ chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu mà không chất béo, nên nó là sự lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn ăn kiêng. 

Bằng cách sử dụng nhiều rau củ luộc trong các bữa ăn hàng ngày thay thế cho thịt cá sẽ giúp bạn tống khứ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Chế độ ăn kiêng là chế độ nhiều rau củ và trái cây, ít tinh bột với các chất béo hay đạm giàu dinh dưỡng. Nếu áp dụng phương pháp ăn kiêng này, chỉ sau 2 tuần, bạn có thể giảm được 2 – 3kg.

Còn một cách khác cũng giúp bạn giảm cân đó là bổ sung nhiều protein. Tại sao lại như vậy, nghiên cứu cho thấy protein có trong trứng, cá, thịt gà đòi hỏi cần nhiều năng lượng hơn để có thể tiêu hóa được. Như vậy, tuy nạp nhiều năng lượng nhưng bạn lại mất đi một phần calo lớn không kém để chuyển hóa thành dưỡng chất đi nuôi cơ thể. Như thế, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân hiệu quả.

Bổ sung nước uống giảm cân

Nước uống là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của con người. Một khi thiếu nó, cơ thể sẽ nhanh bị suy yếu cho dù bạn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Do đó, bạn cần bổ sung ít nhất 2 lít mỗi ngày, cách này còn hỗ trợ giảm béo hiệu quả mà bạn không ngờ tới.

Bổ sung nước uống mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả
Bổ sung nước uống mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

Mỗi bữa, hãy uống  ly nước lọc trước 30 phút, khi đó, ổ bụng của bạn đã một phần được lấp đầy nên sẽ không ăn nhiều nữa. Nếu duy trì cách này mỗi ngày, chỉ sau khoảng thời gian ngắn, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi của cân nặng.

Ngoài nước lọc, bạn có thể thay thế bằng nước trà xanh, nước ép trái cây, rau củ không đường, hoặc có thể là sữa không đường. Chúng đều rất tốt cho cơ thể nhưng lại giúp loại bỏ mỡ thừa rất công hiệu.

Ta có thể thấy rằng, dù thời gian ngắn nhưng cách giảm cân hiệu quả trong 2 tuần là khả thi và đã chứng minh rằng bạn có thể đạt được số cân mong muốn. Hãy cố gắng kiên trì thực hiện nếu bạn muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

Xu hướng tìm kiếm: bí quyết giảm cân, Giảm cân.

| Nguồn Phụ nữ sức khỏe

Cách điều trị rụng tóc bằng dầu dừa liệu có đạt hiệu quả cao?Cách điều trị rụng tóc bằng dầu dừa liệu có đạt hiệu quả cao? Dầu dừa nổi tiếng là sản phẩm chăm sóc sắc đẹp toàn diện. Tuy nhiên, chúng ta vẫn phải hoài nghi về cách điều trị rụng tóc bằng...
6 công thức hoàn hảo giúp trị rụng tóc bằng dầu oliu6 công thức hoàn hảo giúp trị rụng tóc bằng dầu oliu Phương thức trị rụng tóc bằng dầu oliu đã được chứng minh trong thực tế cho hiệu quả cao. Không những tóc hết gãy rụng mà còn...
Biện pháp giảm cân 7 ngày thành công bất ngờBiện pháp giảm cân 7 ngày thành công bất ngờ Cách giảm cân 7 ngày có hiệu quả cao cần đến một phương pháp ăn uống kết hợp rèn luyện hợp lý. Bạn hãy tham khảo bài viết dưới...
Hướng dẫn biện pháp hay giảm cân 1 tháng 10kg hiệu quảHướng dẫn biện pháp hay giảm cân 1 tháng 10kg hiệu quả Để giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp như người mẫu, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách thức để giảm cân 1 tháng 10kg mà không cần...
Công thức giúp giảm cân 3 ngày 5kg đơn giản mà hiệu quảCông thức giúp giảm cân 3 ngày 5kg đơn giản mà hiệu quả Để giúp bạn có thể giảm cân 3 ngày 5kg hiệu quả, chúng tôi đã đưa ra một công thức hay và hợp lý để bạn áp dụng. Chắc chắn sau 3...
Thông tin doanh nghiệp
loading...
video
PHUNUVAGIADINH VIDEO