Eo thon, dáng chuẩn với các bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả

Thứ Năm, 18/05/2017 07:15

Bạn không cần phải tham gia lớp thể dục thẩm mỹ hoặc trả tiền cho các thiết bị tập đắt tiền mà hoàn toàn có thể đá bay mỡ bụng với các bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả dưới đây.

Giảm mỡ bụng trên giường đơn giản với bài tập gập bụng chữ V

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng trên giường dễ thực hiện, giúp săn chắc cơ đùi và giảm mỡ thừa vùng bụng rất tốt, hơn nữa nó còn là bài tập khởi động nhẹ nhàng, giúp các bạn hứng khởi khi thực hiện, tăng hiệu quả giảm mỡ bụng cho cơ thể.

Gập bụng chữ V là bài tập giảm mỡ bụng thực hiện trên giường đơn giản
Gập bụng chữ V là bài tập giảm mỡ bụng thực hiện trên giường đơn giản. Ảnh: Internet
  • Các bạn ở tư thế nằm, tay đặt qua đầu, lòng bàn tay ngửa, thẳng tay và chân.
  • Hít sâu, dùng lực bụng gập người, chân đồng thời giơ lên, tay cũng đưa ra phía trước sao cho ngón tay chạm ngón chân và lúc này cơ thể tạo thành dáng chữ V.
  • Giữ trong 2s để thúc đấy quá trình tiêu hao mỡ thừa, sau đó thả lỏng cơ thể, về vị trí ban đầu.

Thực hiện 10-15 động tác/1 lần thực hiện. Chú ý, trong suốt quá trình tập hãy giữ cho chân luôn thẳng và cơ thể cân bằng.

Bài tập giảm mỡ bụng đá chân kéo - Scissor exercise 

Đá chân kéo là bài tập thể dục dễ áp dụng tại nhiều địa điểm, thế nên bất kỳ lúc nào muốn tập giảm mỡ bụng trên giường là các bạn có thể thực hiện ngay. Đây là bài tập tác động vùng bụng, chân và hông rất tốt, giúp giảm mỡ bụng dưới cứng đấu rất hiệu quả. 

Đá chân kéo là một trong những <a target='_blank' data-cke-saved-href='http://www.phunusuckhoe.vn/tag/cach-giam-mo-bung' href='http://www.phunusuckhoe.vn/tag/cach-giam-mo-bung'><i>cách giảm mỡ bụng</i></a> nhanh nhất
Đá chân kéo là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất. Ảnh: Internet
  • Các bạn thực hiện ở tư thế nằm, thẳng cổ và lưng, và đặt tay thẳng, song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
  • Nâng chân lên và kéo nhanh nhất có thể (như hình). 

Thực hiện từ 1-2 phút, chú ý là trong quá trình tập không được để chân chạm đất, luôn giữ chân trên không. 

Bí quyết giảm mỡ bụng với bài tập Perpendicular pushing crunching trên giường.

Bài tập gập bụng này đòi hỏi sự dẻo dai và lực cơ bụng khỏe, thúc đẩy quá trình vận động trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, rèn luyện cơ vùng bụng săn chắc. Không cần phải đi đâu xa, ngay trên giường, kiên trì tập luyện động tác này sẽ giúp các bạn đạt được mục tiêu có vòng eo thon gọn, quyến rũ hằng mong ước. 

Đây là một trong những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả trên giường
Đây là một trong những động tác gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả trên giường. Ảnh: Internet
  • Ở tư thế nằm thẳng lưng, đặt tay song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, thẳng chân, để chúng vuông góc với cơ thể (như hình).
  • Dùng lực bụng và lưng đẩy lên xuống, chân giữ thẳng trong suốt bài tập

Tiến hành động tác 10-15/ lần tập, ngày thực hiện 2-3 lần để đẩy nhanh giảm mỡ bụng cho cơ thể.

Gập bụng chạy - Cách giảm mỡ bụng trên giường cấp tốc

Gập bụng mô phỏng động tác chạy được nhiều chuyên gia sức khỏe, các huấn luyện viên thể hình khuyến khích thực hiện khi muốn giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng. Bài tập này có thể tập trên giường, thế nên không có lý do gì để các bạn trì hoãn việc tập gập bụng chạy hằng ngày cả. Kiên trì tập luyện trong một tháng và các bạn sẽ thấy vòng 2 thay đổi đáng kể. 

Bài tập gập bụng chạy giảm mỡ bụng nhanh dễ áp dụng
Bài tập gập bụng chạy giảm mỡ bụng cấp tốc dễ áp dụng. Ảnh: Internet
  • Các bạn ở tư thế nằm, khuỷu tay để vuông góc với cơ thể, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Hít thở khi nâng cơ thể, xoắn cơ thể và cong đầu gối phải để chạm vào khuỷu tay trái, thẳng chân phải.

Thực hiện 10-15 lần rồi đổi bên.

One side Plank - Bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả 

Bài tập Plank giảm mỡ bụng thần thánh nay lại càng hiệu quả gấp nhiều lần với biến thể One side Plank, rèn cơ tay, vùng bụng, chân và cơ liên sườn giúp không chỉ tiêu hao mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng mà còn giúp cơ thể thêm săn chắc, khỏe mạnh.

Thực hiện Plank một bên là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất
Thực hiện Plank một bên là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Ảnh: Internet
  • Tư thế chuẩn bị, các bạn nằm ở phía bên phải, đặt chân trái trên bên phải, hai chân thẳng, chống tay phải sang một góc 90 độ vuông góc với thân, tay phải làm trụ, giữ lưng chân trên một đường thẳng. 
  • Gập và nâng chân trái chạm vào khuỷu tay trái, giữ trong 2s sau đó thả lỏng về tư thế chuẩn bị. 

Thực hiện động tác 10-15 lần rồi đổi bên.

Chỉ cần dành 10-15 phút mỗi ngày tập giảm mỡ bụng trên giường với các bài tập trên, kiên trì trong một tháng là các chị em có thể tự tin với vong eo săn chắc của bản thân rồi. Kiên trì luyện tập, chị em sẽ sớm đạt được vóc dáng lý tưởng, mong ước bấy lâu nhé. 

Xu hướng tìm kiếm: giảm mỡ bụng tại nhà, Giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng.

Phương Dung | Nguồn Phụ nữ sức khỏe

15 phút với bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả thần kỳ15 phút với bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả thần kỳ Các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả, đánh bay mỡ bụng nhanh như một cơn gió luôn là vấn đề mà nhiều...
Vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc với những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ Vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc với những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ Những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp dáng chuẩn, eo thon hẳn là điều mà nhiều chị em băn khoăn, tìm kiếm. Cùng tham...
Vòng eo con kiến với 9 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giảnVòng eo con kiến với 9 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản Mỡ bụng luôn là vấn đề gây đau đầu và cảm giác tự tin về thân hình cho nhiều bạn. Thế nên, các bạn hãy áp dụng ngay 9 bài tập...
Muốn eo thon, bụng phẳng thì đừng bỏ qua 8 bài giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng thần thánh nàyMuốn eo thon, bụng phẳng thì đừng bỏ qua 8 bài giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng thần thánh này Muốn eo thon, bụng phẳng thì đừng bỏ qua 8 bài giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng thần thánh này. Đây là những bài tập tác động...
Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả vô cùng dễ thực hiện tại nhà Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả vô cùng dễ thực hiện tại nhà Tất cả những việc bạn cần làm là thực hiện theo các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả này 20 -30 phút mỗi ngày để có một vòng eo...
Thông tin doanh nghiệp
loading...
video
PHUNUVAGIADINH VIDEO