Bật mí cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày hiệu quả nhất

Thứ Bảy, 27/05/2017 06:03

Nếu cần phải có thân hình thon gọn nhanh chóng sau 1 tuần thì đây chính là cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày hiệu quả nhất bạn không thể bỏ qua.

Cắt giảm hết các loại đồ uống không phải nước để giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Muốn giảm cân cấp tốc bạn không được dùng nước ngọt
Muốn giảm cân cấp tốc bạn không được dùng nước ngọt. Ảnh: Internet

Một trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất chính là thay thế các loại nước không tốt cho sức khỏe bằng nước, bởi lẽ:

  • Đồ uống thể thao, nước ngọt và đồ uống có cồn không làm dịu cơn đói và chỉ thêm calo thừa cho cơ thể.
  • Ngay cả thức uống dành cho những người ăn kiêng cũng có thể có những tác động tiêu cực đối với cân nặng của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống soda cho đối tượng ăn kiêng có liên quan đến việc tăng cân của người uống.
  • Uống hai ly nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn lấp đầy dạ dày phần nào, giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn không bị ăn quá no và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Hãy mang bên mình bình đựng nước, khi cần bạn có thể uống nước ngay lập tức, giúp giữ quá trình hydrat hóa của cơ thể diễn ra liên tục mà không phải dùng nước ngọt, nước sô-đa.

Giảm cân cấp tốc với việc giảm các ngũ cốc trắng và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn

Bằng cách loại bỏ các thực phẩm gây ra tình trạng đầy hơi cho cơ thể, bạn có thể cải thiện ngoại hình trong thời gian ngắn.

  • Carbohydrate gây ra tình trạng đầy hơi, đặc biệt khu vực xung quanh dạ dày là nơi nhìn thấy sự đầy hơi này rõ ràng nhất. Loại bỏ các thực phẩm gây đầy hơi như ngũ cốc trắng sẽ giúp bạn gầy đi trông thấy.
  • Với các carbohydrate đơn giản thì cũng dễ tiêu hóa hơn, vì vậy chúng sẽ khiến bạn nhanh đói hơn mặc dù bạn đã tiêu thụ rất nhiều calo, khiến bạn càng phải ăn nhiều hơn trong các bữa ăn sau.
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể gây nôn nếu bạn bị dị ứng với lactose. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy chuyển sang các sản phẩm thay thế sữa. Tuy nhiên, nếu bạn không bị dị ứng thì sữa lại là một thực phẩm lành mạnh không thể bỏ qua trong chế độ ăn uống của bạn.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả sau 1 tuần

Chất xơ có trong thực phẩm sẽ giúp bạn thấy ăn no nhanh hơn và giảm cảm giác đói trong thời gian dài, nó cũng giúp tiêu hao mỡ thừa thông qua hệ thống tiêu hóa, hạn chế việc cơ thể tích tụ chất béo.

Với bát ngũ cốc bột yến mạch và cốc sữa chua tách béo, một thực đơn giàu chất xơ và đủ chất dinh dưỡng cơ bản giúp bạn bắt đầu ngày mới của hành trình giảm cân một cách tuyệt vời, đồng thời bổ sung thêm nhiều rau, hoa quả, các loại đậu như đậu xanh, đậu cô ve vào thực đơn giảm cân ăn hàng ngày để tăng hàm lượng chất xơ nạp vào cơ thể.

Ăn nhiều rau là bí quyết giúp bạn giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng

Rau cũng có rất nhiều nước, sẽ cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, loại bỏ hiệu quả lượng nước dư thừa gây tăng cân ảo. Hơn nữa, nhiều loại rau chứa ít năng lượng, nên sẽ giúp bạn ăn cơm nhanh no hơn với lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn hẳn một cách tự nhiên, hiệu quả và khoa học nhất.

Hãy bỏ qua món tráng miệng trong các bữa ăn khi chỉ có 7 ngày để giảm cân cấp tốc

Các món tráng miệng thường bổ sung thêm cho cơ thể một lượng calo lớn khi mà cơ thể đã no và ăn đủ chất, hơn nữa với lượng đường và carbohydrate cao cũng có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi.

Cách giảm cân nhanh chóng là không ăn tráng miệng sau bữa ăn
Cách giảm cân nhanh chóng là không ăn tráng miệng sau bữa ăn. Ảnh: Internet

Nếu bạn có tự nhiên thấy thèm một cái gì đó vị ngọt, hãy chọn trái cây hoặc sô cô la đen. Sô cô la đen là lựa chọn được ưu tiên hơn với bản thân socola chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng.

Tránh các địa điểm có thể kích hoạt cơn thèm đường của bạn như tiệm bánh, nhà hàng, cửa hàng bánh ngọt của cửa hàng tạp hóa.

Giảm cân trong 7 ngày cấp tốc bằng việc ăn chậm, nhai kỹ

Khi bạn có một lối sống bận rộn, bạn thường kết thúc nhanh chóng các bữa ăn trong xe hơi, tại bàn làm việc hoặc thậm chí là khi đứng nói chuyện. Do không thể tập trung cho ăn uống nên cơ thể khó có thể nhận được tín hiệu báo rằng bạn đã no để giảm bớt việc tiêu thụ thức ăn. Khi bạn ăn chậm hơn, bạn cho não thời gian để liên lạc với dạ dày và truyền được tín hiệu ngừng ăn khi bạn đã no, giúp bạn giảm nạp thừa năng lượng cho cơ thể, giảm cân hiệu quả hơn.

Hạn chế calo nạp vào cơ thể nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả sau 7 ngày

Để giảm cân bạn cần loại bỏ lượng calo khỏi chế độ ăn uống của bạn một cách hiệu quả và mặc dù bạn đang cắt giảm calo, thì điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn vẫn nhận được các chất dinh dưỡng cơ thể cần. Do đó hãy cắt giảm thức ăn không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng (đồ uống có đường, đồ tráng miệng, đồ ăn vặt) và thay thế chúng bằng rau tươi, trái cây và thịt nạc.

Tập các bài tập cardio là việc không thể thiếu khi muốn giảm cân trong thời gian ngắn

Thực hiện một bài tập cardio là cách tốt nhất để tiêu hao calo và giảm cân. Bạn nên tập thường xuyên hàng ngày nếu bạn muốn giảm trọng lượng trong một tuần.

Tập thể dục là cách giảm cân đơn giản và khoa học
Tập thể dục là cách giảm cân đơn giản và khoa học. Ảnh: Internet
  • Chọn một bài tập tim mạch như chạy, bơi, đạp xe,…
  • Hãy đặt báo thức nhắc nhở thời gian đi tập thể dục ở phòng gym hoặc lúc tập thể dục các bài tập đơn giản ở nhà để bản thân kiên trì và theo được lịch tập hàng ngày, không bị gián đoạn.
  • Bảo một người bạn tập cùng mình. Có người cùng nhau đi đến phòng tập hoặc chạy bộ cùng thì luôn giúp bạn tập luyện được kiên trì hơn, theo các bài tập dễ hơn.
  • Nếu muốn đốt cháy calo nhanh hơn, bạn có thể tăng tăng cường độ tập luyện của bạn, đang chạy bộ bạn có thể tăng quẵng đường với vận tốc của mình lên.
  • Các bài tập tim mạch có hiệu quả nhất khi chúng được tập trong 40-60 phút. Vì vậy bạn hãy dành khoảng một giờ tập mỗi ngày.

Tập các bài tập cường độ cao ngắt quãng là cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Bạn sẽ tập các bài tập cường độ cao vào những khoảng thời gian xen kẽ khi tập các bài tập cardio để hiệu quả giảm cân tăng nhanh. Ví dụ bạn đang chạy bộ thì sẽ xen kẽ là các bài tập HIIT tập trong 5-10 phút sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Tập luyện các bài tập cường độ cao rất tốt cho tim mạch và cũng làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

Không quên thực hiện chống đẩy và vặn mình hàng ngày nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong 7 ngày

Thực hiện chống đẩy và vặn mình mỗi ngày khác sẽ săn chắc cơ bắp và giúp cơ thể sảng khoái, thoải mái. Các bài tập chống đẩy giúp tiêu hão mỡ thừa vùng bụng, bắp tay nhanh nhất. Các bài tập vặn mình giúp săn chắc cơ hông, đùi và bắp chân vô cùng hiệu quả.

Muốn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày hãy kết hợp với việc đi bộ cầu thang.

Cố gắng kết hợp nhiều tập thể dục hàng ngày để bạn có thể tiếp tục đốt cháy calo và săn chắc cơ bắp của bạn.

Với các bài tập đi cầu thang rất dễ thực hiện ví dụ như nếu bạn thường đi lại bằng thang máy, bắt đầu đi cầu thang hoặc đơn giản hơn chỉ là bật nhạc và thực hiện việc đi bộ lên xuống ở cầu thang 15 phút  mỗi ngày là đủ hiệu quả giảm cân.

Đi tắm xông hơi nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Một chuyến đi đến phòng xông hơi sẽ nhanh chóng làm giảm trọng lượng nước của bạn cũng như giúp cơ thể thải độc rất tốt. Bạn sẽ không mất chất béo ngay lập tức, nhưng bạn có thể giảm dần từng bước rất hiệu quả..

Xông hơi vừa giúp giảm cân hiệu quả lại giúp thải độc cơ thể rất tốt
Xông hơi vừa giúp giảm cân hiệu quả lại giúp thải độc cơ thể rất tốt. Ảnh: Internet

Điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước và không đi xông hơi quá thường xuyên, 10-15 phút một lần/một ngày là đủ. Khi bạn ra ngoài, hãy uống ngay một cốc nước để bù lại nước đã mất của cơ thể.

Một chú ý là xông hơi khô không an toàn cho trẻ em thế nên không cho trẻ vào xông hơi cùng dù chỉ là trong vài phút.

Xu hướng tìm kiếm: Giảm cân, giảm cân hiệu quả.

Phương Dung | Nguồn Phụ nữ sức khỏe

Dáng chuẩn, eo thon nhanh chóng với các cách giảm cân cấp tốc của sao Hàn Dáng chuẩn, eo thon nhanh chóng với các cách giảm cân cấp tốc của sao Hàn Cùng áp dụng các cách giảm cân cấp tốc của sao Hàn để nhanh chóng có cơ thể thon thả, vòng eo con kiến săn chắc và quyến rũ các...
Giảm cân cấp tốc với cà chua, tại sao bạn lại chưa thử? Giảm cân cấp tốc với cà chua, tại sao bạn lại chưa thử? Giảm cân cấp tốc với cà chua không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn mang lại một làn da mềm mịn, sáng bóng nữa đấy. Cùng...
5 loại nước uống giảm cân cấp tốc mà có thể bạn chưa từng để ý  5 loại nước uống giảm cân cấp tốc mà có thể bạn chưa từng để ý Có những loại nước uống giúp giảm cân cấp tốc, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, nếu chưa biết đến chúng thì thật đáng...
Nếu muốn ăn kiêng giảm cân cấp tốc hãy thực hiện nhịn ăn gián đoạn để đạt hiệu quả bất ngờ Nếu muốn ăn kiêng giảm cân cấp tốc hãy thực hiện nhịn ăn gián đoạn để đạt hiệu quả bất ngờ Tiến hành ăn kiêng giảm cân cấp tốc bằng phương pháp nhịn ăn, bạn hãy lựa chọn nhịn ăn gián đoạn để không ảnh hưởng sức khỏe,...
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày Nếu bạn đang phân vân thức ăn nào giảm cân nhanh chóng, ăn gì để giảm cân hiệu quả thì không phải tìm đâu xa, đây chính là thực...
Thông tin doanh nghiệp
loading...
video
PHUNUVAGIADINH VIDEO