Bài tập giúp sở hữu vòng ba 97 cm của nữ HLV xinh đẹp

01/10/2016 00:33

Chế độ tập luyện vừa sức, không cần ăn kiêng kham khổ, Ngọc Quỳnh vẫn sở hữu vóc dáng cân đối, vòng ba 97 cm quyến rũ.

Dưới đây là bài chia sẻ của Phạm Ngọc Quỳnh (biệt danh Cherry), huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội, về phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng:

Trước khi trở thành huấn luyện viên thể hình, tôi từng là vũ công. Cân nặng của tôi dao động 50-53 kg, thuộc tạng người gầy nhưng nhiều mỡ bụng, tay và chân không có cơ.

Không tập quá sức

Hiện cân nặng của tôi ở mức 56-59 kg, cơ thể săn chắc, tỷ lệ mỡ dưới mức trung bình. Số đo 3 vòng của tôi là 87-65-97 cm. 

Bài tập giúp sở hữu vòng ba 97 cm của nữ HLV xinh đẹp ảnh 1
Ngọc Quỳnh tăng cân nhưng vẫn sở hữu vóc dáng săn chắc. 

Tập luyện đòi hỏi sự kiên trì. Để đạt được thân hình như ý, bạn cần tập kết hợp nhiều động tác khác nhau. Trong quá trình tập luyện, tôi chú ý thực hiện đúng kỹ thuật, đảm bảo an toàn.

Theo tôi, tập luyện quá sức, sai kỹ thuật dễ dẫn đến đột quỵ, chấn thương xương khớp và không mang lại hiệu quả cao.

Hàng ngày, tôi giảng dạy và tập trung bình 2-4 tiếng. Mỗi tuần, tôi dành một ngày nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi và phát triển. 

Ngoài tập gym, tôi rất thích bơi lội. Đây là bộ môn thể thao toàn thân giúp duy trì vóc dáng và ổn định tâm lý.

Không ăn sau 20h

Để đảm bảo sức khỏe phục vụ tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định. Tôi không ép mình ăn kiêng kham khổ mà áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Tôi  hạn chế tinh bột, đồ ngọt, thực phẩm chiên rán để tránh tích mỡ và duy trì cân nặng. 

Bài tập giúp sở hữu vòng ba 97 cm của nữ HLV xinh đẹp ảnh 2
Ngọc Quỳnh áp dụng thực đơn 4 bữa mỗi ngày.

Tôi chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ, ăn ít và không nạp thêm năng lượng sau 20h. Trước giờ tập 30 phút, tôi ăn thêm bữa phụ giúp bổ sung năng lượng và chống dị hoá cơ.

Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau:

- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp + 1 lát bánh mì +1 trái chuối tiêu hoặc 1 quả táo

- Bữa trưa: 200 gram thịt gà nạc + 1 đĩa rau xanh + 1 cốc sinh tố bơ

- Bữa chiều (16h): 1 tô salad rau củ + trứng luộc + 1 cốc sữa chua

- Bữa tối: 150 gram thịt bò trần + 1 đĩa rau xanh + 1 quả kiwi

Học cách "lăn bụng" để có vòng eo lý tưởng như Salim
Nếu chăm chỉ theo dõi Instagram Story của Salim những ngày gần đây, bạn sẽ nhận ra rằng, cô nàng dường như bị "nghiện" lăn...
XEM TIẾP
Dành 2 phút mỗi ngày thực hiện động tác này, mỡ bụng giảm cực nhanh, eo thon bất ngờ chỉ sau 1 tuần
Tình trạng mỡ thừa tích tụ vùng bụng khiến bạn tự ti vì vòng 2 trở nên kém thon gọn. Hãy dành vài phút mỗi...
XEM TIẾP
Massage kiểu Thái mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thế này, bạn còn chần chừ gì mà không thử ngay!
Massage kiểu Thái mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe bạn không ngờ tới.
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 24/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
Cá chim trắng (kg) 200,000TP.HCM
Cá hường (kg) 120,000TP.HCM
Mực ống (kg) 270,000 - 300,000TP.HCM
Xương ống (heo) (kg) 60,000TP.HCM
Ếch làm sạch nguyên con (kg) 92,000TP.HCM
Hộp 10 trứng gà ta (hộp) 26,500TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg) 165,000TP.HCM

Ba rọi nạc xông khói gói 200g (gói) 

38,500TP.HCM
Xúc xích gói 500g (gói) 39,900TP.HCM
 Rau má lá lớn (kg)  13,000 TP.HCM
 Rau mồng tơi sơ chế (kg)  18,000 TP.HCM
 Rau muống sơ chế (kg)  20,000 TP.HCM
 Bắp cải tím (kg)  12,000 TP.HCM
 Bắp cải trắng (kg)  10,500   TP.HCM
Bắp mỹ (kg) 13,500 TP.HCM
Bầu dài (kg)  9,000 TP.HCM
Bí đỏ  gọt vỏ  (kg) 13,500 TP.HCM
Bí ngô (bí đỏ) (kg)  12,000 TP.HCM
Bí ngòi xanh (kg) 10,000 TP.HCM
Bí đao - Bí xanh (kg)   13,000 TP.HCM
Xúp lơ xanh (bông cải xanh) (kg) 19,000 TP.HCM
Bông hẹ (kg) 54,000 TP.HCM
Bông ngò (kg)   45,000 TP.HCM
Cà chua (kg) 18,500 TP.HCM
Cà chua bi (kg) 14,000 TP.HCM
Cà rốt (kg) 13,000 TP.HCM
Cà rốt ĐL (kg) 15,500 TP.HCM
Cà tím (kg) 10,500 TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 19,000 TP.HCM
Cải Cúc (tần ô) (kg) 16,000 TP.HCM