Bài tập cấp tốc vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giữ dáng

13/05/2017 10:48

Tận dụng ngay lúc này tập theo 4 động tác đơn giản sau sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và dẻo dai hơn.

Thói quen ngồi suốt 8 tiếng đồng hồ ở văn phòng, lại mang giày cao gót thường xuyên, hay những người lười biếng chỉ thích ngồi nhà sẽ gây không ít bệnh về xương khớp, lưng, vai, cột sống và chân. Vì thế, tận dụng vài phút bạn cũng có thể tranh thủ thực hiện vài động tác giãn cơ, như thế sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể cũng như hạn chế nhiều căn bệnh ghé thăm đấy.

Động tác 1  

Bài tập cấp tốc vừa tốt cho <a target='_blank' href='http://www.phunuvagiadinh.vn/suc-khoe-5'>sức khỏe,</a>  vừa giúp giữ dáng

- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay vịn chặt mặt ghế để giữ thăng bằng.

- Giơ 1 chân lên, co các ngón chân lại rồi mở ra thả lỏng.

- Sau đó xoay cổ chân 2 - 3 vòng rồi đổi chiều.

- Lặp lại tương tự cho chân kia.

Động tác 2  

Bài tập cấp tốc vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giữ dáng

- Ngồi thẳng lưng trên ghế, gác 1 chân lên đùi, chân kia đặt chạm đất.

- Sau đó từ từ cúi người xuống cố gắng đưa 2 tay chạm đất rồi ngồi thẳng dậy.

- Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.  

Động tác 3  

Bài tập cấp tốc vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giữ dáng

- Đứng dậy, đặt chân phải lên ghế, 2 tay vịn vào thanh ghế.

- Sau đó co gối phải và ép sát người vào ghế.

- Chân trái duỗi thẳng, lưng thẳng.

- Tiếp tục bật đẩy thẳng chân phải ra đồng thời cúi người ép sát mặt vào đầu gối.

- Thực hiện tương tự cho chân còn lại. 

Lưu ý: Nên giữ cho ghế thật cố định đặc biệt đối với ghế xoay để an toàn hơn khi tập bạn nhé.  

Động tác 4  

Bài tập cấp tốc vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giữ dáng

- Đứng gần tường, đưa chân lại gần chân tường và ép sát các ngón chân vào rồi thả lỏng ra.

- Thực hiện tương tự cho chân còn lại.  

Lưu ý: Mỗi động tác thực hiện 1 lần, ngoài ra bạn cũng có thể lặp lại các bài tập cho cơ thể thêm chắc khỏe bạn nhé.  

 

Siêu mẫu Gisele Bundchen giữ dáng nhờ những cách này để sở hữu "thân hình kinh điển" nhất thế giới
Với chiều cao nổi trội và phong cách quý phái, Gisele Bundchen nổi bật hơn những người bạn cùng trang lứa. Áp dụng thêm những...
XEM TIẾP
Học cách "lăn bụng" để có vòng eo lý tưởng như Salim
Nếu chăm chỉ theo dõi Instagram Story của Salim những ngày gần đây, bạn sẽ nhận ra rằng, cô nàng dường như bị "nghiện" lăn...
XEM TIẾP
Dành 2 phút mỗi ngày thực hiện động tác này, mỡ bụng giảm cực nhanh, eo thon bất ngờ chỉ sau 1 tuần
Tình trạng mỡ thừa tích tụ vùng bụng khiến bạn tự ti vì vòng 2 trở nên kém thon gọn. Hãy dành vài phút mỗi...
XEM TIẾP
Ngày: 25/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cải ngọt (kg)  10,000  TP.HCM
 Cải thảo (kg)  13,000 TP.HCM
 Cải xoong (kg)  16,000 TP.HCM
 Cần tây (cần mỹ) (kg)  13,000  TP.HCM
Rau cần nước (kg) 35,000  TP.HCM
Cần tàu (kg) 24,000 TP.HCM
Chanh leo (chanh dây) (kg)15,000 TP.HCM
Chanh không hạt (kg) 35,000 TP.HCM
Chanh giấy Btre (kg) 46,000 TP.HCM
Chuối chát(chuối xanh hột) (kg)  26,000 TP.HCM
Củ cải trắng (kg)  9,000 TP.HCM
Củ dền (kg) 14,000 TP.HCM
Củ riềng (kg) 24,000 TP.HCM
Củ sắn tươi (kg) 13,000 TP.HCM
Củ sen (kg) 35,000 TP.HCM
Đậu bắp (kg)12,000 TP.HCM
Đậu cove(kg) 20,000 TP.HCM
Đậu hoả lan dẹp (trái) (kg) 55,000 TP.HCM
Đậu que pháp (kg)22,000 TP.HCM
Diếp cá (kg) 18,000 TP.HCM
Dưa leo (dưa chuột) (kg) 18,000 TP.HCM
Dừa xiêm (kg) 13,000 TP.HCM
Giá sống (kg) 10,000 TP.HCM
Gừng (kg) 22,000 TP.HCM
 Gừng gọt vỏ (kg)  27,000 TP.HCM