6 động tác giúp thân hình thon gọn

15/05/2017 09:17

Các bài tập này giúp vóc dáng gọn gàng và mạnh khỏe, gợi cảm hứng từ môn nhảy, yoga.

Thực hiện 6 bài một lượt, không nghỉ giữa các bài. Tổng số thực hiện 3 lượt, nghỉ một phút giữa các lượt. Chỉ sau 20 phút thôi, bạn sẽ cảm thấy khác hẳn.

Bài tập 1: Đo độ rộng

6 động tác giúp thân hình thon gọn ảnh 1

Đứng, chân rộng hơn hông, ngón chân hướng ra ngoài (A). Tấn xuống thấp tới mức có thể, ngực cao và tay phía trước (B). Trong khi đẩy chân đứng lên, vung tay vòng cung sang bên và lên trên (C). Lặp lại 10 lần. Bài tập này tốt cho đùi.

Bài tập 2: Kiềng ba chân

6 động tác giúp thân hình thon gọn ảnh 2

Bắt đầu với vị trí (A). Nhấc chân phải ngược lên không trung ra phía sau (B). Đẩy hông về phía trước, kéo chân phải xuống dưới, đầu gối hướng về phía khuỷu tay trái (C). Đẩy ngược lại vị trí B. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi chân. Bài tập này giúp cả thân trên thân dưới và eo.

Bài tập 3: Bơi

6 động tác giúp thân hình thon gọn ảnh 3

Nằm xấp, tay dang thẳng phía trước (A). Dùng cơ lưng nhấc chân và tay lên khỏi mặt đất, chuyển động giống như bơi (B và C), khoảng 10 lần. Nghỉ một ít, sau đó lặp lại, tổng số 3 hiệp. Bài tập này giúp cho mông và lưng.

Bài tập 4: Cắt kéo

6 động tác giúp thân hình thon gọn ảnh 4

Nằm ngửa, tay hai bên, đưa chân lên khỏi mặt đất (A). Thực hiện động tác giống cắt kéo chân lên xuống 10 lần (B). Không nghỉ, bây giờ đưa chân sang ngang và vào trong thay vì lên xuống, 10 lần nữa (C). Lặp lại 3 hiệp, cố đừng hạ chân xuống. Bài tập này giúp thân và đùi.

Bài tập 5: Hít đất nghiêng

6 động tác giúp thân hình thon gọn ảnh 5

Nằm nghiêng, tay gập, khuỷu tay dưới vai, gập đùi nhẹ, co bàn chân (A). Đẩy thân lên ở vị trí hít đất nghiêng, vòng tay phía trên qua đầu (B). Ngưng, hạ xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập 6: Bắc cầu

6 động tác giúp thân hình thon gọn ảnh 6

Nằm ngửa, tay hai bên, gập gối, đưa gót chân gần mông tới mức có thể (A). Uyển chuyển nhấc hông lên trên, trong khi đưa tay lên và về phía sau đầu. Siết cơ mông ở vị trí trên cùng. Từ từ thả lỏng, hạ hông xuống và đưa tay về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Tuyệt chiêu có thân hình thon gọn, gợi cảm nhờ nước chanh sả
Thật bất ngờ là nước chanh sả không những ngon mà còn có thể giảm độc tố, giúp thân hình thon gọn, săn chắc.
XEM TIẾP
5 tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả trong vòng 2 tháng
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới đang là phương pháp được nhiều chị em quan tâm, bên cạnh các cách đánh tan mỡ...
XEM TIẾP
Uống nước chanh bỏ thêm thứ này vào sau 1 tuần tiêu 5kg mỡ, giảm 4cm vòng 2
Uống nước chanh bỏ thêm thứ này vào sau 1 tuần tiêu 5kg mỡ, giảm 4cm vòng 2 - các bạn hãy tham khảo nhé!
XEM TIẾP
Ngày: 27/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Nghệ củ (kg)     28,000 TP.HCM
 Rau ôm (kg)  12,000 TP.HCM
 Ngò rí ( rau mùi) (kg)  23,000  TP.HCM
 Ớt chuông đỏ (kg)  24,000  TP.HCM
Ớt chuông xanh (kg) 21,000TP.HCM
Ớt đỏ VN ( Ớt sừng cay- ớt batri ) (kg) 38,000 TP.HCM
Ớt kim cay (ớt hiểm) (kg) 30,000 TP.HCM
Ớt sừng chín đỏ (không cay) (kg)40,000TP.HCM
Râu bắp (kg) 18,000TP.HCM
Rau đắng (kg) 9,000TP.HCM
Rau má đồng lá nhỏ (kg) 28,000TP.HCM
Rau muống (kg) 13,000TP.HCM
Rau muống bào sẵn tươi (kg) 26,000TP.HCM
Rau răm (kg) 14,000TP.HCM
Sả cây (kg) 11,000 TP.HCM
Tắc trái (kg) 22,000TP.HCM
Tía tô (kg)18,000 TP.HCM
Tiêu xanh 100,000TP.HCM
Bắp Mỹ hạt 25,000TP.HCM
 Chuối già xanh  15,000  TP.HCM