6 bài tập ngay trên giường cho bạn một “body” cực chuẩn, dẻo dai và linh hoạt

20/08/2016 19:54

Một gợi ý tuyệt vời dành cho những ngày mưa gió “ngăn” bạn đến với phòng tập hoặc bạn bỗng nhiên… làm biếng tập thể dục

Có rất nhiều bài thể dục giúp bạn tăng cường cơ bắp và giảm mỡ thừa hiệu quả nhưng hầu hết các bài tập đó đều yêu cầu bạn phải vận động hoặc chí ít là đứng lên để tập luyện. Điều này khá khó khăn vì không hẳn ai trong chúng ta cũng có điều kiện và thời gian để theo đuổi việc rèn luyện thân thể bài bản như vậy.

Hôm nay chúng tôi xin được giới thiệu đến các bạn 6 bài tập thể dục ngay trên giường. Từ nay bạn không cần phải dậy sớm ra ngoài tập thể dục hoặc đến các phòng gym, phòng yoga mà vẫn đảm bảo cơ thể được vận động đầy đủ, có một vóc dáng săn chắc và dẻo dai. Theo Brightside, bên cạnh đảm bảo sức khỏe, những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và khởi động ngày mới tràn đầy hứng khởi. Còn chờ gì nữa mà không học ngay các bài tập này nào.

Bài tập số 1:

Thay vì ngồi dậy lập tức sau khi mở mắt thức dậy, bạn hãy nằm thêm một chút. Lấy gối ra khỏi đầu, để đầu bạn nằm trên cùng mặt phăng với cơ thể. Dùng một chiếc khăn (bạn đã chuẩn bị tối qua) cuộn tròn thành một hình trụ có đường kính 8cm, đặt nó dưới lưng, ngay bên dưới xương bả vai của bạn. Duỗi 2 tay lên trên đầu, thư giãn cơ thể trong vài phút. Nhìn lên trần nhà, cố gắng mỉm cười và hít thở sâu.

6 bài tập ngay trên giường cho bạn một “body” cực chuẩn, dẻo dai và linh hoạt ảnh 1

Bài tập số 2:

Từ bài tập này trở đi, bạn dùng chiếc khăn đã cuộn tròn ở bài tập 1, để vào dưới cổ của bạn. Tương tự với thao tác “rửa mặt” mỗi ngày của chúng ta, bạn hãy chà hai lòng bàn tay vào nhau để làm khiến nó ấm lên, sau đó xoa bàn tay lên mặt, trán, phía sau gáy rồi đến vùng xung quanh tai của bạn. Làm tương tự với cổ, ngực và bụng.

6 bài tập ngay trên giường cho bạn một “body” cực chuẩn, dẻo dai và linh hoạt ảnh 2

Bài tập số 3

Dùng lực lấy tay phải của bạn nắm lấy tay trái, chà xát nó xuống từ ngón tay út đến hết cánh tay. Tưởng tượng bạn đang “vắt” tất cả mọi độc tố từ cánh tay của bạn. Lặp lại tương tự cho các cánh tay còn lại.

6 bài tập ngay trên giường cho bạn một “body” cực chuẩn, dẻo dai và linh hoạt ảnh 3

Tương tự động tác “vắt” tay, bạn chuyển sang động tác “vắt” chân. Đầu tiên dùng chân phải gác lên chân trái, nắm chặt các ngón chân rồi vuốt đến hết chân. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

6 bài tập ngay trên giường cho bạn một “body” cực chuẩn, dẻo dai và linh hoạt ảnh 4

Bài tập số 4: 

Gác chân phải lên chân trái, nắm gót chân trái của bạn và dùng tay chà xát nhịp nhàng. Tiếp tục dùng tay ấn vào cả bàn chân để khí huyết lưu thông, giảm đau do đi lại nhiều. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

6 bài tập ngay trên giường cho bạn một “body” cực chuẩn, dẻo dai và linh hoạt ảnh 5

Bài tập số 5:

Đưa hai cánh tay lên trên đầu, siết chặt các ngón lại với nhau và kéo giãn cơ thể. Đồng thời đẩy ngón chân của bạn lên và đưa gót chân của bạn xuống. Sau đó từ từ hạ cánh tay xuống dưới trong khi đẩy các ngón chân của bạn xuống như tư thế ngón chân của diễn viên ballet. Lặp lại một vài lần.

6 bài tập ngay trên giường cho bạn một “body” cực chuẩn, dẻo dai và linh hoạt ảnh 6

Bây giờ căng ngang cơ thể bằng các động tác gập - duỗi tay chân đối ngược nhau. Gập đầu gối chân phải trong khi duỗi chân trái và gập khuỷa tay trái trong khi duỗi tay phải. Được vài phút thì chuyển tay chân và làm tương tự.

6 bài tập ngay trên giường cho bạn một “body” cực chuẩn, dẻo dai và linh hoạt ảnh 7

Bài tập số 6:

Gập đầu gối của hai chân và khum lại với nhau. Đặt hai tay duỗi ngang. Bắt đầy xoay đầu gối qua trái trong khi quay đầu qua phải. Sau đó lặp lại tương tự với phía bên kia. Thực hiện động tác này bao nhiêu lần tùy bạn.

6 bài tập ngay trên giường cho bạn một “body” cực chuẩn, dẻo dai và linh hoạt ảnh 8

Sau khi hoàn tất 6 bài tập, hít thở sâu, điều hòa lại nhịp thở. Và bây giờ bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng!

Nếu thực hiện những hành động dưới đây sau khi tập luyện, bạn sẽ hủy hoại thành quả của mình
Nhiều người trong số chúng ta thường chỉ chú trọng vào thời gian và cường độ tập luyện chứ chưa lưu ý về các hoạt...
XEM TIẾP
Chị em U40 hãy thực hiện ngay bài tập đơn giản này để giảm nếp nhăn, căng da mặt tự nhiên
Những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp giảm thiểu nếp nhăn, đẩy lùi mọi dấu hiệu lão hóa để chị em U40 sở...
XEM TIẾP
10 bài tập dễ dàng thực hiện cho cánh tay đẹp và ngực gọn gàng, căng mẩy
Bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện, vì vậy bạn có thể bắt đầu các bài tập cho...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 27/05/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cải thảo (kg)  8.000 TP.HCM
 Xà lách búp (kg)  6.000 TP.HCM
 Cải bắp tròn (kg)  5.000 TP.HCM
 Cải ngọt (kg)  11.000 TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 17.000TP.HCM
Rau muống nước (kg) 5.500TP.HCM
Rau muống hạt (kg) 7.500TP.HCM
Cải thìa (kg) 14.000TP.HCM
Rau quế (kg) 12.000TP.HCM
Bầu (kg) 6.000TP.HCM
Su su (kg) 6.500TP.HCM
Khoai lang (kg) bí 6.000TP.HCM
Cà chua (kg) 20.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 15.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 15.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 5.000TP.HCM
Su hào (kg) 5.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 55.000TP.HCM
Đậu côve trắng (kg) 11.000TP.HCM
Khoai tây hồng (kg)11.000TP.HCM
 Bí đỏ (kg)  5.500 TP.HCM