5 hành động giản đơn để tối nào cũng có một giấc ngủ ngon

07/01/2016 21:12

Nếu không ngủ được, thay vì thư giãn bằng cách khác, bạn nên chọn “chuyện ấy”. Hãy khởi động nhẹ nhàng và tăng dần khoái cảm.

1. Giữ đầu óc thanh thản khi lên giường

Hãy để cho não bộ được nghỉ ngơi trước khi ngủ khoảng nửa tiếng, bạn nên ngưng hết mọi hoạt động: xem phim, đọc sách, lên mạng, buôn điện thoại...

2. Luôn ngủ đúng giờ

Điều đó là cách tốt nhất để giữ cho giấc ngủ được ổn định. Đi ngủ đúng giờ sẽ tập cho não bộ quen dần và sẵn sàng ngủ khi đến lúc. Giữ không gian yên tĩnh: Với những người khó ngủ, một âm thanh nhỏ cũng là trở ngại lớn.

Vì vậy, hãy giữ không gian tuyệt đối yên tĩnh. Nếu chồng bạn ngáy to, hãy yêu cầu anh ấy điều trị càng sớm càng tốt. Nếu có thể, bạn nên tắt máy điện thoại di động để không bị đánh thức giữa chừng.

5 hành động giản đơn để tối nào cũng có một giấc ngủ ngon ảnh 1

3. Thực phẩm

Nước lọc, nước trái cây và các loại nước không có sôđa, caffein là những thức uống thích hợp cho buổi tối. Trước khi đi ngủ khoảng sáu tiếng, bạn không nên uống cà phê, trà hay ăn sôcôla.

Cà phê làm tắc nghẽn sự hoạt động của chất adenosine, một chất có trong não làm bạn cảm thấy buồn ngủ. Các nhà nghiên cứu của trường Đại học Sydney ở Australia đã phát hiện ra ăn cơm vào bữa tối cũng giúp bạn dễ ngủ hơn.

4. Chăn gối

Bạn nên tìm một bộ chăn gối có chất liệu êm ái và dễ chịu. Cảm giác thoải mái trên giường giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn cũng nên điều chỉnh nhiệt độ của máy điều hòa thấp một chút. Không khí lạnh giúp bạn ngủ ngon hơn. Trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm bằng nước ấm để thư giãn cơ thể.

5. "Chuyện ấy"

Nếu không ngủ được, thay vì thư giãn bằng cách khác, bạn nên chọn “chuyện ấy”. Hãy khởi động nhẹ nhàng và tăng dần khoái cảm. Tuy nhiên, bạn chỉ nên “lâm trận” khi cả hai thật sự có hứng thú.

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích
Đôi khi việc tập luyện cả trí não và cơ bắp nếu được thực hiện không đúng thì không những không đạt được kết quả...
XEM TIẾP
Đi bộ sau mỗi bữa ăn và những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe mà rất ít người biết
Chẳng cần đến những bài tập nặng nề, duy trì thói quen này hàng ngày cũng có thể cải thiện sức khỏe đáng kể.
XEM TIẾP
Từng đạt ngưỡng 77kg, bí quyết gì đã giúp Park Boram giảm cân ngoạn mục chỉ còn 45kg?
Mấy ai biết được rằng, để "lột xác" ngoạn mục như vậy thì Park Boram đã phải tuân theo một chế độ ăn và phương...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 21/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
Cá thèn nhỏ (kg) 70,000TPHCM
Tôm thẻ (kg) 200,000 - 240,000TPHCM
Ốc móng tay (kg) 100,000TPHCM
Gan heo (kg)50,000TPHCM
Nạm bò (kg) 159,000TPHCM
Cá thát lát nạo (kg) 165,000TPHCM
Cánh gà (kg)76,900TPHCM
Cá lóc tươi làm sạch (kg) 69,000TPHCM
 Khoai tây đà lạt (kg)  11,500  TPHCM
 Lá dứa(kg)     10,000 TPHCM
 Lá giang(kg)  35,000 TPHCM
 Me chua(kg)    28,000 TPHCM
 Mồng tơi(kg)  12,000 TPHCM
Mướp hương (kg) 13,000TPHCM
Nghệ củ(kg) 28,000TPHCM
Rau ôm(kg) 12,000TPHCM
Ngò rí ( rau mùi)(kg) 28,000TPHCM
Ớt chuông đỏ(kg) 24,000TPHCM
Ớt chuông xanh(kg)22,000TPHCM
Ớt đỏ VN ( Ớt sừng cay- ớt batri )(kg)  38,000TPHCM
Ớt kim cay (ớt hiểm)(kg)  30,000TPHCM
Ớt hiểm xanh tròn(kg)   70,000 TPHCM
Ớt sừng chín đỏ (không cay)(kg)  40,000TPHCM
Râu bắp(kg) 18,000TPHCM
Rau bó xôi ( rau chân vịt)(kg)22,000TPHCM
Rau đắng(kg)  9,000TPHCM
Rau má đồng lá nhỏ(kg)28,000TPHCM
Rau muống(kg) 13,000TPHCM
Rau muống bào sẵn tươi(kg)    26,000TPHCM