Vùng bụng là nơi dễ tích trữ mỡ thừa và rất khó để loại bỏ, nhiều người đã tích cực ăn kiêng và luyện tập thường xuyên nhưng vẫn không có kết quả. Dưới đây là 5 động tác thể dục dễ thực hiện và phù hợp với mọi thể trạng cơ thể.
Dưới đây là 5 động tác tập thể dục để có được vòng eo thon gọn, săn chắc, các chị em tham khảo và luyện tập mỗi ngày nhé!
1. Động tác nâng thả tạ, gập gối thấp người
- Cúi mặt xuống sàn, hít vào khi bạn nhấc chân trái lên, sau đó thở ra khi bước dài chân trái về trước tạo thành tư thế gập gối thấp người.
- Cúi xuống lấy tạ.
- Hít vào, đồng thời đẩy thân trên về phía trước, sau đó thở ra khi bạn kéo ngược tạ ra phía sau.
- Thực hiện 20 lần như thế rồi đảo ngược động tác để trở về tư thế cúi mặt xuống sàn.
- Lặp lại bài tập với chân kia.
2. Động tác chống đẩy tam giác (đá chân)
- Tư thế cúi mặt xuống sàn, nhấc người lên, duỗi thân, tay chống sàn, bàn chân mở rộng bằng hông.
- Hít vào và hạ thấp người để vào tư thế chống đẩy.
- Thở ra khi bạn trở về tư thế ban đầu. Hít vào rồi thở ra khi bạn lách chân phải qua bên dưới người rồi duỗi thẳng chân về phía trái, chạm nhẹ bàn tay trái vào ngón chân phải.
- Đảo ngược động tác để trở về tư thế duỗi người, tay chống sàn. Lặp lại với bên kia.
- Bạn đã hoàn tất 1 lần tập, tiếp tục thực hiện 4 lần nữa.
3. Động tác ép cơ mông với tạ
- Bắt đầu từ tư thế duỗi thân, tay chống sàn, mở rộng bằng vai; sau đó hạ thấp đầu gối xuống sàn, bên dưới hông. Đặt 1 quả tạ bên dưới đầu gối phải.
- Giữ lưng thẳng và khuỷu tay hơi gập, nhấc gót chân phải về phía trần nhà, giữ bàn chân gập xuống và đầu gối cũng gập để giữ quả tạ không bị rơi.
- Hạ thấp lưng, trở về tư thế ban đầu.
- Bạn đã hoàn tất 1 lần tập. Thực hiện 20 lần, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
- Hoàn thành 2 hiệp tập như vậy.
4. Động tác đá chân, gập đầu (động tác châu chấu)
- Nằm úp mặt xuống, chân mở rộng, sau đó đưa hai tay lên cạnh tai, khuỷu tay gập, hướng ra hai bên.
- Giữ cổ duỗi thẳng và vai thả lỏng, co hai bả vai lại, đồng thời siết chặt cơ mông khi bạn nhấc chân và tay lên khỏi sàn.
- Dừng lại, rồi hạ thấp người để về tư thế ban đầu.
- Bạn đã hoàn thành 1 lần tập. Thực hiện 15-20 lần tập.
- Hoàn thành 2 hiệp tập.
5. Động tác gập bụng kiểu đại bàng
- Ngồi lên thảm tập, sau đó, nằm ngửa trên thảm.
- Gập cánh tay 1 góc 90 độ rồi nhấc tay trái lên, bắt chéo qua tay phải phía trước ngực.
- Gập đầu gối 1 góc 90 độ và đặt chân phải bắt chéo qua chân trái, sao cho bàn chân phải kẹp vào dưới bắp chân trái.
- Khi bạn thở ra, nhấc khuỷu tay và đầu gối về phía thân trên, giữa lưng thẳng trên thảm tập.
- Hạ thấp để trở về tư thế ban đầu.
- Bạn đã hoàn thành 1 lần tập. Thực hiện 20 lần, sau đó đổi bên, nhấc cánh tay phải bắt chéo qua cánh tay trái và chân trái bắt chéo qua chân phải.
- Hoàn thành 2 hiệp tập.
5 bài tập cơ bụng trên vô cùng dễ thực hiện và mang lại hiệu quả đã được nữ diễn viên nổi tiếng Mỹ Kaley Cuoco chứng thực qua vòng 2 phẳng lì thon gọn, săn chắc của mình. Hãy cố gắng và kiên trì luyện tập để có được vòng eo con kiến quyến rũ nhé.
Muốn diện bikini, croptop đi biển, đừng bỏ qua những bài tập bụng của huấn luyện viên hướng dẫn
Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ chỉ ra cho bạn những bài tập bụng siêu hiệu quả lại không mất nhiều thời gian dành cho chị em muốn có eo thon con kiến nhanh nhất.
