4 bài tập yoga giúp "nấm lùn" tăng từ 3 - 4cm ngay cả sau dậy thì

17/03/2017 13:37

Ngoài việc cung cấp chế độ ăn giàu canxi, hãy tham khảo các bài tập dưới đây để cải thiện chiều cao tối đa nhé!

Thời điểm dậy thì là quãng thời gian khung xương và cơ thể phát triển tốt nhất. Tuy nhiên, sau khoảng thời gian này, khi bạn ở giai đoạn từ 20-24 tuổi khung xương vẫn có thể phát triển. Kết hợp một chế độ ăn và tập luyện hiệu quả lúc này sẽ giúp bạn có thể tăng từ 3-4 cm chiều cao. Đặc biệt, những bài tập yoga sau sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của cột sống, các nhóm cơ, cân bằng tư thế và giúp quá trình trên diễn ra hiệu quả.

Bài tập 1: Tư thế rắn

4 bài tập yoga giúp nấm lùn tăng từ 3 - 4cm ngay cả sau dậy thì ảnh 1

- Đặt phần thân từ hông đến chân tiếp xúc với mặt sàn, hai chân căng và duỗi thẳng.

- Căng lưng sao cho phần ngực song song với mặt đất, hai tay giữ thẳng.

- Hít thở sâu và nâng phần thân trên lên phía trên dồn trọng lực vào bàn tay và đùi.

- Thả lỏng toàn thân và lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.

Bài tập 2: Tư thế tam giác

4 bài tập yoga giúp nấm lùn tăng từ 3 - 4cm ngay cả sau dậy thì ảnh 2

- Ở tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai, sau đó chân phải dần chếch sang tạo thành góc 90 độ với chân trái.

- Hít vào và nghiêng người về bên phải, đưa tay trái lên cao, tay phải chạm chân phải (sao cho hai tay ngang bằng vai).

- Căng phần thân về bên phải, giữ mắt hướng lên cao khoảng 1 phút.

- Thực hiện cả hai bên, mỗi bên từ 3-5 lần.

Bài tập 3: Tư thế ngồi cúi về phía trước

4 bài tập yoga giúp nấm lùn tăng từ 3 - 4cm ngay cả sau dậy thì ảnh 3

- Ngồi thẳng, hai chân duỗi căng và để sát cạnh nhau.

- Cúi người về phía trước sao cho hai tay nắm lấy các ngón chân, hít sâu và từ từ chạm mặt xuống hai đầu gối.

- Uốn cong cánh tay và cố gắng để chạm khuỷu tay xuống sàn.

- Thở ra và giữ tư thế trên trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 4: Tư thế đứng cúi người về phía trước

4 bài tập yoga giúp nấm lùn tăng từ 3 - 4cm ngay cả sau dậy thì ảnh 4

- Ở tư thế chuẩn bị, đứng sao cho lưng thẳng hai chân căng chạm vào nhau.

- Hít sâu, đưa hai tay lên cao và áp sát đầu.

- Thở ra, từ từ cúi người xuống và cố gắng để mặt chạm đầu gối.

- Hít vào và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3-4 lần.

Lưu ý để quá trình tăng chiều cao hiệu quả:

- Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng đặc biệt là canxi và vitamin D.

- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya.

- Không hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích khác.

 

Những bài tập giảm eo đơn giản chỉ với 1 chiếc ghế tại nhà, chị em tha hồ diện bikini khoe dáng ngày hè
Chẳng còn nỗi lo vòng 2 ngấn mỡ kém thon gọn, chị em hãy áp dụng ngay những bài tập giảm eo với ghế cực...
XEM TIẾP
Bí quyết gì đã giúp cô phù thủy Emma Watson luôn giữ được thân hình quyến rũ mà không cần ăn kiêng?
Nhờ tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và chăm chỉ tập luyện đều đặn hàng ngày nên Emma Watson bỗng trở thành...
XEM TIẾP
4 hành động quen thuộc nhưng lại gây hại cho xương mà bạn không ngờ tới
Ngồi xổm, đeo túi lệch một bên vai, cúi đầu xem điện thoại, ngủ gục đầu trên bàn đang là 4 thói quen gây tổn...
XEM TIẾP
Ngày: 26/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
Cá lóc đồng (kg) 130,000TP.HCM
Giò heo (kg) 78,000TP.HCM
Tim heo (kg) 160,000TP.HCM
Cá rô (kg) 130,000TP.HCM
Trứng cút (kg) 17,900TP.HCM
Bò viên gói 500g (gói) 86,600TP.HCM
Đầu cá Hồi làm sạch gói 500g (gói) 49,600TP.HCM
Giò thủ gói 200g (gói) 25,700TP.HCM
Xúc xích gói 500g (gói) 45,200TP.HCM
 Hành lá nguyên cây (kg)  24,000 TP.HCM
 Hành Paro (kg)  15,000 TP.HCM
 Hành tây (kg)  13,000 TP.HCM
 Lá hẹ (kg)  17,000 TP.HCM
 Húng cây (kg)  19,000 TP.HCM
Húng lũi (kg) 17,000 TP.HCM
Húng quế (kg) 18,000TP.HCM
Khế (kg) 32,000TP.HCM
Khổ qua (kg) 16,000TP.HCM
Khoai lang (kg) 22,000TP.HCM
Khoai môn (kg) 34,000TP.HCM
Khoai môn gọt vỏ (nguyên củ) (kg)43,000TP.HCM
Khoai tây (kg) 13,500TP.HCM
Khoai tây đà lạt (kg) 13,500TP.HCM
Lá dứa (kg) 10,000TP.HCM
Lá giang (kg) 35,000TP.HCM
Me chua (kg) 28,000TP.HCM
Mồng tơi (kg) 12,000TP.HCM
Mướp hương  (kg) 13,000TP.HCM