3 bí quyết giảm cân hiệu quả nhất từ chia sẻ có thật của những phụ nữ giảm 45-90kg

23/03/2017 13:39

Giảm cân là đầy thử thách. Không phải là chuyện đơn giản và chắc chắn cũng chẳng gói gọn trong 1-2 câu.

Đó là những cuộc đấu tranh, những lần thất bại và cả những khi bạn băn khoăn tự hỏi: "Tại sao tôi thậm chí vướng vào vụ giảm cân này làm gì kia chứ? Liệu có ánh sáng phía cuối đường hầm không?". Những với câu chuyện của một số phụ nữ đã thành công trong việc đưa cân nặng trở về mức mong muốn dưới đây, bạn sẽ có thêm niềm tin mạnh mẽ.

3 bí quyết giảm cân hiệu quả nhất từ chia sẻ có thật của những phụ nữ giảm 45-90kg ảnh 1
Giảm cân là cả một hành trình đòi hỏi bạn phải có quyết tâm cao độ.

Mỗi người đều có hướng tiếp cận riêng trong bất cứ vấn đề nào, và giảm cân cũng không phải ngoại lệ. Sự kết hợp các công cụ khác nhau để đạt mục tiêu của mỗi chị em cũng không giống nhau.

PopSugar đã phỏng vấn những phụ nữ giảm đến 45-90kg về bí quyết tuyệt nhất mà họ đã áp dụng để giảm cân.

1. Vận động nhiều hơn

Mặc dù một số chị em luyện tập cực kỳ chăm chỉ - họ lựa chọn tập luyện 6 ngày trở lên mỗi tuần - không phải tất cả mọi người đều cần một lịch trình vận động khắc nghiệt như thế để giảm cân. Chỉ cần ghi nhớ nguyên nhắc: Vận động nhiều hơn nữa. Cả Katie, Brooke và Hailey Hechtman đều hướng tới việc đạt được 10.000 bước chân/ngày.

Với Katie, người đã giảm hơn 90,7kg và Brooke với Hailey - mỗi người giảm hơn 45kg - họ đều hướng tới việc đạt được 10.000 bước chân/ngày.

3 bí quyết giảm cân hiệu quả nhất từ chia sẻ có thật của những phụ nữ giảm 45-90kg ảnh 2
Katie đã giảm hơn 90,7kg mà không cần đo đếm lượng calo hay tập Gym.

Việc đếm số bước chân sẽ được thực hiện thông qua thiết bị chuyên dụng mà bạn có thể dễ dàng mua được hoặc một ứng dụng cài đặt trên điện thoại di động. Đề ra một mục tiêu hợp lí, vừa sức, tương đương với việc đơn giản là đi bộ thêm một chút nữa, vừa dễ dàng thực hiện vừa nâng tổng số thời gian vận động lên. Trên thực tế, đây là một trong số những bí quyết giảm cân hiệu quả nhất của chuyên gia huấn luyện thể hình cho sao, Harley Pasternak, và 3 phụ nữ trên đã chứng minh độ xác thực của nó.

Nếu bạn đã thuộc tuýp người thích vận động và vận động khá nhiều, bổ sung thêm một số bài tập thể hình là chìa khóa thành công.

Bạn càng vận động nhiều thì việc nó trở thành một phần trong lịch trình hàng ngày của bạn càng cao. Chuyên gia Hailey từng nói: "Tôi thích tập luyện và thực sự nhận thấy nó đã thay thế đồ ăn như một cách tuyệt vời để xả stress và giúp tôi kiểm soát mọi việc. Trung bình 1 tuần, tôi tập 4-6 lần và cố gắng luôn đảm bảo sự mới mẻ, hứng thú ở mức nhiều nhất có thể".

3 bí quyết giảm cân hiệu quả nhất từ chia sẻ có thật của những phụ nữ giảm 45-90kg ảnh 3
Nếu bạn đã thuộc tuýp người thích vận động và vận động khá nhiều, bổ sung thêm một số bài tập thể hình là chìa khoá thành công.

2. Ăn uống một cách có ý thức

Phần lớn những phụ nữ chia sẻ câu chuyện thành công của họ với PopSugar đều cho biết, cân nặng khỏe mạnh hơn của họ có sự đóng góp của việc ăn uống một cách ý thức thông qua những lựa chọn tỉnh táo. Brooke tiết lộ: "Chuẩn bị bữa ăn tại nhà là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát cân nặng", nhưng cô cũng lưu ý thêm "việc chuẩn bị này phải dễ dàng và tạo cảm giác hứng thú, nếu không, sẽ không thể kéo dài được lâu".

3 bí quyết giảm cân hiệu quả nhất từ chia sẻ có thật của những phụ nữ giảm 45-90kg ảnh 4
Brooke đã giảm 45kg nhờ thay đổi lối sống.

Nói về năng lượng tốt, một phần của chế độ ăn uống có ý thức và tỉnh táo là được giáo dục và tìm hiểu càng nhiều càng tốt về thực phẩm. Họ ý thức được về những thực phẩm giàu năng lượng như chất béo có lợi cho sức khỏe có trong bơ hạnh nhân, dầu dừa và trái bơ. Họ cũng luôn tỉnh táo trong việc đảm bảo mức độ vừa phải trong khi hấp thụ những thực phẩm này.

3. Tìm kiếm động lực trong cộng đồng

Với Brooke, cộng đồng cũng có ý nghĩa quan trọng trong hành trình giảm cân của cô. "Tôi cảm thấy chủ động và mạnh mẽ hơn khi chia sẻ về những khiếm khuyết của chúng tôi, về mục tiêu và cổ vũ nhau bước tiếp". Cô lưu ý rằng, trước khi tìm thấy những người phụ nữ khác cùng tham gia chương trình giảm cân, cô đã "gánh trên vai một gánh nặng mặc cảm khủng khiếp về cân nặng" của mình. "Cảm giác thật tự do khi thoát bỏ được gánh nặng đó và nhận thấy tôi không hề đơn độc", cô cho biết.

Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được sự hỗ trợ đó và không cảm thấy bị cô lập còn lớn hơn thành công mà bạn sẽ thấy trên hành trình của chính mình. Cho dù đó là người bạn thân nhất, một người đặc biệt, đồng nghiệp, cha mẹ hay thành viên trong gia đình, bạn cần tìm ra ai đó để đảm bảo trách nhiệm trong việc theo đuổi đến cùng mục tiêu giảm cân và giúp bạn vượt qua bất cứ, cũng như mọi trở ngại.

3 bí quyết giảm cân hiệu quả nhất từ chia sẻ có thật của những phụ nữ giảm 45-90kg ảnh 5
Hailey Hechtman cũng giảm 45kg và hoàn toàn khỏe mạnh.
Tập thể dục không còn là việc "khó nhằn" nếu bạn áp dụng những mẹo dưới đây
Dưới đây là những mẹo nhỏ thú vị giúp bạn tăng thêm cảm hứng trong việc tập luyện thể dục, thể thao.
XEM TIẾP
Thử ngay bộ đôi bài tập "rất lạ" giống Quỳnh Anh Shyn để có vóc dáng nuột nà
Một trong những điều đầu tiên Quỳnh Anh Shyn làm sau khi vi vu du lịch chính là chạy đến phòng gym và tập 2...
XEM TIẾP
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích
Đôi khi việc tập luyện cả trí não và cơ bắp nếu được thực hiện không đúng thì không những không đạt được kết quả...
XEM TIẾP
Ngày: 22/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Rau răm(kg)   14,000  Tp.HCM
 Sả cây(kg)    11,000   Tp.HCM
 Su hào(kg)  9,500  Tp.HCM
 Su Su(kg)     8,000 Tp.HCM
Tắc trái(kg)  22,000Tp.HCM
Tía tô(kg)    16,000Tp.HCM
Tiêu xanh(kg) 100,000Tp.HCM
Thì là(kg)  55,000Tp.HCM
Xà lách búp(kg) 27,000Tp.HCM
Xà lách Carol(kg) 19,000  Tp.HCM
Xà lách dúm (lolo xanh)(kg) 16,000 Tp.HCM
Xà lách Mỹ Iceberg(kg) 31,000  Tp.HCM
Bắp Mỹ hạt(kg)25,000Tp.HCM
Chuối già xanh (kg)  15,000Tp.HCM
Khoai mỡ tím tươi(kg)22,000   Tp.HCM
Rau dền đỏ(kg)       13,000Tp.HCM
Rau kinh giới(kg) 35,000Tp.HCM
 Rau lang(kg)    8,000  Tp.HCM