Dưỡng chất cần thiết cho phát triển chều cao

12/12/2015 12:09

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, vitamin A, protein và kẽm có tác dụng tích cực nhất trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm đầy đủ khoáng chất, canxi, chất béo, chất xơ và các loại vitamin khác cũng là điều cần thiết để giúp tăng trưởng chiều cao và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

 

Dưỡng chất cần thiết cho phát triển chều cao ảnh 1
Ảnh: internet

Dưới đây là danh sách các thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao một cách tốt nhất:

  1. Vitamin A

Bên cạnh tác dụng đẩy mạnh tốc độ tăng trưởng chiều cao một cách hợp lý, vitamin A còn hỗ trợ đắc lực cho các hoạt động của mắt, cơ quan sinh sản, tăng cường hệ miễn dịch và giúp cho làn da luôn khỏe đẹp. Những loại thực phẩm giàu vitamin A là cà rốt, khoai lang, ớt chuông đỏ, chanh, cam và đu đủ. Vitamin A cũng có thể được tìm thấy trong thịt cá hồi, gan, sữa, lòng đỏ, lá đu đủ, lá sắn, cải xoăn, quả sung tươi hoặc khô, kiwi, mận, bông cải xanh và cà chua.

  1. Protein

Protein có vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy sự tăng trưởng và sửa chữa các mô tế bào cơ thể, duy trì kháng thể hoạt động, điều tiết các hoạt động của enzyme và hormone. Những nguồn thực phẩm giàu protein là thịt, gia cầm, cá, trứng, sữa, hạt, đậu nành.

  1. Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển để xương luôn chắc khỏe. Nó hấp thụ canxi từ các loại thực phẩm để tạo nên canxi và phốt pho ở trong xương. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn nhiều lòng đỏ trứng, cá, gan, nấm, sữa. Ngoài ra, bức xạ tia cực tím từ ánh sáng mặt trời cũng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin D nên bạn có thể phơi nắng lúc sáng sớm để hấp thụ loại vitamin này.

  1. Chất xơ

Chất xơ có trong các loại rau củ chúng ta ăn. Chúng là những phần của rau củ mà không bị tiêu hóa khi vào dạ dày. Chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe, hệ tiêu hóa, nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, viêm ruột thừa và táo bón. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như lúa mạch, táo, cam, lê, dâu tây, các loại hạt, đậu hòa lan, blueberry, dưa leo, cà rốt.

  1. Khoáng chất

Cơ thể chúng ta phải sử dụng hơn 80 loại khoáng chất khác nhau để giúp cơ thể tăng trưởng và sản sinh xương, móng, răng, dây thần kinh, máu, vitamin, hormone và các enzym. Khoáng chất cũng rất cần thiết cho hoạt động tuần hoàn máu, điều chỉnh chất lỏng, dẫn truyền thần kinh, tái tạo tế bào, tăng trưởng cơ bắp và sản sinh năng lượng được diến ra tốt hơn. Ngoài ra, canxi, phốt pho, sắt và magiê cũng rất cần thiết cho sự phát triển của xương.

• Canxi được tìm thấy rất nhiều trong sữa và các sản phẩm từ sữa, cá hồi, đậu nành, tôm khô, sò, cải xoăn, bắp cải, bong cải xanh, cải bó xôi (rau chân vịt).

• Hải sản, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt là nguồn thực phẩm giàu chất kẽm.

• Magiê được tìm thấy nhiều trong các loại đậu, các loại hạt, bơ, thịt, sữa, rau xanh, sôcôla và các loại ngũ cốc.

• Thịt, nấm, đậu nành, lồng đở trứng gà, tôm, cua, các loại rau, đu đủ chín, và ngũ cốc là những thực phẩm giàu chất sắt.

• Ngũ cốc, hải sản và các sản phẩm từ thịt là nguồn cung cấp tuyệt vời chất selen.

Hãy bỏ ngay thói quen ăn trứng này vì sẽ âm thầm gây bệnh cho bạn
Trứng là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng nên nhiều người thường lạm dụng loại thực phẩm này hoặc ăn chúng sai cách dẫn tới...
XEM TIẾP
Những loại thực phẩm nên và không nên rửa trước khi dùng, có đến 99% chị em đang làm sai
Nhiều người rửa thịt trước khi nấu, nhưng lại không rửa hoa quả khô trước khi ăn. Đó chính là sai lầm lớn rất dễ...
XEM TIẾP
Ôn luyện ngày đêm, sĩ tử hãy bổ sung ngay những loại trái cây này để ngăn ngừa tình trạng hoa mắt, chóng mặt
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học sẽ giúp các sĩ tử ôn thi Đại học tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, nếu...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 27/05/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cải thảo (kg)  8.000 TP.HCM
 Xà lách búp (kg)  6.000 TP.HCM
 Cải bắp tròn (kg)  5.000 TP.HCM
 Cải ngọt (kg)  11.000 TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 17.000TP.HCM
Rau muống nước (kg) 5.500TP.HCM
Rau muống hạt (kg) 7.500TP.HCM
Cải thìa (kg) 14.000TP.HCM
Rau quế (kg) 12.000TP.HCM
Bầu (kg) 6.000TP.HCM
Su su (kg) 6.500TP.HCM
Khoai lang (kg) bí 6.000TP.HCM
Cà chua (kg) 20.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 15.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 15.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 5.000TP.HCM
Su hào (kg) 5.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 55.000TP.HCM
Đậu côve trắng (kg) 11.000TP.HCM
Khoai tây hồng (kg)11.000TP.HCM
 Bí đỏ (kg)  5.500 TP.HCM