5 loại vitamin chị em nhất định phải bổ sung hàng ngày để khỏe đẹp

21/12/2016 13:21

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chị em cần phải bổ sung 5 loại vitamin này thường xuyên để tăng cường sức khỏe, theo Boldsky.

Phụ nữ ngày nay ngày càng nhận thức rõ về việc cần có 1 sức khỏe tốt bất kể tuổi tác và mức độ hoạt động của họ. Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện điều độ, họ cần nhiều loại vitamin để có 1 cuộc sống khỏe mạnh và tránh xa bệnh tật.

Vitamin là các hợp chất giúp cơ thể hoạt động thích hợp. Mỗi loại vitamin có 1 chức năng riêng và nếu thiếu hụt thì có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Dưới đây là 5 loại vitamin thiết yếu mà phụ nữ cần để có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh:

Vitamin A

Vitamin này chứa đặc tính chống oxy hóa và giúp phụ nữ có hệ thống xương, mô da, răng…khỏe mạnh. Vitamin A cũng giúp giảm các bệnh mạn tính, tăng thị lực, ngăn lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin này có trong nhiều loại rau quả như bí đỏ, súp lơ, cải bó xôi, vv cùng các loại trái cây và ngũ cốc, sữa, trứng.

Vitamin B2

Vitamin này rất quan trọng đối với sự trao đổi chất và sức khỏe của phụ nữ. Nó cung cấp năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và chữa trị các vấn đề như lo lắng, mệt mỏi, stress, vv. Thiếu vitamin B2 gây đau họng, nhiệt miệng, da xấu, vv. Những thực phẩm giàu vitamin này gồm rau quả, các chế phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, vv.

5 loại vitamin chị em nhất định phải bổ sung hàng ngày để khỏe đẹp ảnh 2
Ảnh: Boldsky

Vitamin B6

Phụ nữ cần loại vitamin này để có hệ miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin B6 giúp cơ thể sản xuất các hormone và hóa chất giúp trị trầm cảm, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, điều chỉnh huyết áp. Các thực phẩm chứa vitamin này gồm chuối, thịt, cá, đậu, quả hạch, hạt, vv. Vitamin B6 cũng rất tốt cho thai phụ. Nếu thiếu vitamin này, bạn có thể bị thiếu máu.

Vitamin C

Vitamin này cực kỳ cần thiết cho sức khỏe phụ nữ. Vitamin C cải thiện quá trình chữa lành của cơ thể, giúp phát triển mô và giảm khả năng mắc ung thư, tim mạch và tổn hại mô. Nó cũng tạo ra hồng huyết cầu. Vitamin C có trong các loại trái cây họ cam quít như chanh, cam, cùng với ớt, khoai tây, dâu tây…

Vitamin D

Đây là vitamin có thể hòa tan trong mỡ giúp cơ thể hấp thụ canxi, tăng cường sức khỏe xương. Nó cũng giúp chống lại những căn bệnh như viêm khớp, ung thư, vv. Vitamin D rất hữu ích cho chị em, vì có khả năng giảm các triệu chứng trước kinh nguyệt, bảo vệ thị lực. Thiếu vitamin này có thể gây tổn hại xương và làm loãng xương. Nguồn vitamin D tự nhiên lớn nhất là ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, các loại cá béo, trứng, gan…vv cũng cung cấp dồi dào nguồn vitamin này.

 

 

Xem thêm: lưu ý khi chăm sóc tóc mới duỗi, vì sao chị em nên mang vớ khi đi ngủ

Những loại trái cây khi hấp lên sẽ tốt cho sức khỏe chẳng thua kém gì nhân sâm, tổ yến
Dưới đây là những loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt khi chúng được hấp chín thì sẽ trở...
XEM TIẾP
Hiểm họa từ thói quen muối dưa, muối cà bằng thùng sơn của các bà nội trợ
Hiện nay, vẫn có người tận dụng những thùng sơn cũ để đựng thực phẩm, đặc biệt, sử dụng để muối dưa và muối cà.
XEM TIẾP
Chuyên gia rang cà phê mách cách chọn cà phê chuẩn, không pha trộn pin, đất
Để lựa chọn loại cà phê sạch và nguyên chất, Anh Nguyễn Đăng Huy (chuyên gia rang cà phê, Hà Nội) cho biết, cần dựa...
XEM TIẾP
Ngày: 23/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
Sò lông (kg)130,000TP.HCM
Ốc len (kg)120,000 TP.HCM
Bạch tuộc (kg) 140,000TP.HCM
Tôm sú (loại 35 - 40 con/kg) (kg) 220,000TP.HCM
Ba rọi heo (kg)96,000TP.HCM
Ba rọi heo rút sườn (kg) 137,000TP.HCM
Thịt đùi heo (kg) 86,000TP.HCM
Bắp bò úc (kg) 267,000TP.HCM
 Rau thơm (kg)  25,000    TP.HCM
 Mía lau (kg)  8,000   TP.HCM
 Rễ tranh (kg)      42,000  TP.HCM
 Rau mã đề (kg)  18,000  TP.HCM
Dưa leo baby (kg) 18,000   TP.HCM
Khoai lang tím (kg) 13,500  TP.HCM
Rể ngải bún (kg)48,000   TP.HCM
Bắp nếp tươi (kg) 20,000   TP.HCM
Lá lốt (kg) 20,000   TP.HCM
 Nha đam tươi (kg)  8,000    TP.HCM
Rau dền xanh (kg)13,000   TP.HCM
Rau Rocket tươi (kg) 150,000   TP.HCM
Hành tây ĐL (kg) 10,000   TP.HCM
Thơm gọt vỏ (kg)14,000   TP.HCM
Bông cải xanh Đà lạt (kg) 17,000   TP.HCM
Bông Cải trắng Đà Lạt (kg) 32,000 TP.HCM