Chế độ dinh dưỡng “chuẩn” cho mẹ bầu 3 tháng cuối

13/10/2015 17:32

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối rất quan trọng giúp cho mẹ bầu và thai nhi luôn khỏe mạnh, phát triển tốt nhất. Sau đây là những dưỡng chất cần thiết, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ nhé!

1. Protein

Đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối, protein chính là chất giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và giúp mẹ sản xuất ra sữa chuẩn bị cho giai đoạn nuôi con khi em bé chào đời. Mẹ bổ sung protein trong các thực phẩm như cá, thịt gà, các loại hạt… Tuy nhiên, các mẹ cần tránh các loại cá sống ở lớp biển sâu, có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá ngừ, cá mập, cá kiếm…

Chế độ dinh dưỡng “chuẩn” cho mẹ bầu 3 tháng cuối ảnh 1
Thịt gà là thực phẩm mẹ nên bổ sung trong thai kì

2. Sắt và canxi

Trong giai đoạn bầu bí, các mẹ bị thiếu hụt canxi và sắt rất lớn để nuôi em bé phát triển khung xương, vì vậy, trong 3 tháng cuối, mẹ phải bổ sung dưỡng chất quan trọng này. Mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau có màu xanh đậm, thịt bò, thịt heo, đậu phụ… Ngoài ra, mẹ nên uống thêm viên sắt và canxi theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

3. Chất béo

Chất béo là dưỡng chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh được khỏe mạnh. Mẹ nên dùng các loại chất béo không bão hòa có trong các loại hạt tư nhiên, bơ, dầu oliu, đậu phộng…  hạn chế các thực phẩm có chất béo bão hòa đã qua chế biến như khoai tây chiên, thịt rán…

Chế độ dinh dưỡng “chuẩn” cho mẹ bầu 3 tháng cuối ảnh 2
Bơ chứa chất béo giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh

4. Tăng cường thêm vitamin, khoáng chất, chất xơ

Ngoài những dưỡng chất trên thì 3 tháng cuối thai kì mẹ nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, yếu tố vi lượng và chất xơ có trong các thực phẩm như: rau xanh, ngũ cốc, trái câu, khoai mì… Những thực phẩm này sẽ giúp mẹ bầu hấp thu sắt và canxi dễ dàng hơn. Ngoài ra, mẹ bầu cần uống nước đủ 2,5 lít nước mỗi ngày để tăng sức để kháng và chống táo bón cho mẹ bầu trong những tháng cuối thai kì. 

Xem thêm:

Phụ nữ và gia đình

Báo gia đình và xã hội

Phu nu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Phu nu va gia dinh

Ánh sáng điện ban đêm nguy hại cho trẻ em, thai nhi như thế nào?
Một nghiên cứu khoa học mới cho thấy trẻ em tuổi mầm non tiếp xúc với ánh đèn điện sáng chói vào buổi tối làm...
XEM TIẾP
Cách bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh do chuyên gia Viện dinh dưỡng tư vấn
Dưới đây là bài viết tư vấn cách bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ do Bác sĩ Lê Quang Hào -...
XEM TIẾP
Để gấu bông đầu giường con gái mỗi tối, người mẹ không ngờ lại hại chết con
Những tưởng hành động đó là quan tâm tới con, nhưng không ngờ, người mẹ trẻ phải mang đau khổ cả đời vì ân hận.
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 23/04/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
Sò lông (kg)130,000TP.HCM
Ốc len (kg)120,000 TP.HCM
Bạch tuộc (kg) 140,000TP.HCM
Tôm sú (loại 35 - 40 con/kg) (kg) 220,000TP.HCM
Ba rọi heo (kg)96,000TP.HCM
Ba rọi heo rút sườn (kg) 137,000TP.HCM
Thịt đùi heo (kg) 86,000TP.HCM
Bắp bò úc (kg) 267,000TP.HCM
 Rau thơm (kg)  25,000    TP.HCM
 Mía lau (kg)  8,000   TP.HCM
 Rễ tranh (kg)      42,000  TP.HCM
 Rau mã đề (kg)  18,000  TP.HCM
Dưa leo baby (kg) 18,000   TP.HCM
Khoai lang tím (kg) 13,500  TP.HCM
Rể ngải bún (kg)48,000   TP.HCM
Bắp nếp tươi (kg) 20,000   TP.HCM
Lá lốt (kg) 20,000   TP.HCM
 Nha đam tươi (kg)  8,000    TP.HCM
Rau dền xanh (kg)13,000   TP.HCM
Rau Rocket tươi (kg) 150,000   TP.HCM
Hành tây ĐL (kg) 10,000   TP.HCM
Thơm gọt vỏ (kg)14,000   TP.HCM
Bông cải xanh Đà lạt (kg) 17,000   TP.HCM
Bông Cải trắng Đà Lạt (kg) 32,000 TP.HCM