3 thực đơn ăn sáng giúp con tăng cân 'vùn vụt', mẹ nhất định phải biết

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất đối với trẻ để có thể duy trì năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Đồng thời bữa ăn sáng bổ dưỡng còn giúp trẻ gầy tăng cân lành mạnh.

Cơ thể trẻ tiêu hao rất nhiều năng lượng sau một giấc ngủ đêm dài từ 8-12 tiếng. Do đó, việc cung cấp một bữa sáng ngon miệng, đầy chất dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng để giúp trẻ có được một sức khỏe tốt và khả năng duy trì trọng lượng cơ thể ổn định.

Mẹ hãy bắt đầu cho trẻ ăn sáng với các món thực đơn lành mạnh dành cho trẻ từ 3 tuổi trở lên dưới đây, để cân nặng của trẻ sớm được cải thiện nhé.

Những món ăn sáng giúp trẻ tăng cân hiệu quả

1. Bánh mì + bơ đậu phộng

Nhìn cứ tưởng đây là bữa ăn đơn giản, không có nhiều chất dinh dưỡng nhưng mẹ không biết rằng trong bơ đậu phộng có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Đây được xem là một trong những thực phẩm siêu béo, cứ trung bình 100g bơ đậu phộng sẽ chứa 50g chất béo, 25g chất đạm, 20g carbohydrat và các chất xơ sẽ giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Bên cạnh đó, khi kết hợp bơ đậu phộng với bánh mì sẽ ít tạo cảm giác ngán cho trẻ mỗi khi ăn. Với thực đơn ăn sáng tuyệt hảo này, mẹ sẽ không phải lo về tình trạng sụt cân của trẻ nữa.

2. Ngũ cốc

Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều chất béo và protein, không những tốt cho sức khỏe mà còn là bí quyết tuyệt vời giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Vì vậy, nếu không muốn trẻ lâm vào tình trạng suy dinh dưỡng, sụt cân thì vào mỗi bữa sáng, mẹ chỉ cần cho trẻ ăn 10- 20gr ngũ cốc dinh dưỡng. Mẹ cũng không phải lo món này sẽ làm trẻ ngán, vì ngũ cốc có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như dùng uống nóng, lạnh hoặc xay nhuyễn, rồi pha thêm tí sữa đặc hay một ít sữa tươi sẽ làm bữa sáng thêm phần ngon miệng và đặc sắc hơn.

3. Bún và phở

Bữa sáng với các món bún, phở sẽ giúp cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Bởi trong các sợi bún, phở có chứa nhiều tinh bột, protein, chất béo, chất xơ cùng nhiều dưỡng chất khác. Đây chính là một sự lựa chọn hoàn hảo vừa tạo khẩu vị ngon miệng cho trẻ, vừa giúp tiết kiệm thời gian ăn uống và mang lại hiệu quả tăng cân cao.

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, mẹ cũng nên thường xuyên cho trẻ vận động, rèn luyện cơ thể một cách khoa học sẽ giúp trẻ tăng cân 'vùn vụt'. Hy vọng với 3 món thực đơn cho bữa sáng trên, phần nào giúp các mẹ giảm bớt áp lực trong việc chăm sóc con tại nhà.

Thanh Hằng
Theo phununews
Phụ nữ và gia Fanpage

Có thể bạn quan tâm